跆拳道韌帶20，跆拳道學習壓縮韌帶

首先，我解釋一下，韌帶每天都會受傷，嚴重時會出現習慣性損傷（李連杰是代表，十字韌帶幾乎沒用），輕的會保護，求利避弊是人類的本能。 因此，在韌帶受傷的厚處，一定要好好休息，然後按壓整個**，每週按壓兩到三次，至少每隔一天按壓一次，按壓前完全熱身，按壓後踢腿，每個動作按壓次數在20次以內，時間不到一分鐘， 踢腿是從低到高。三個月後，你可以請人幫你往下壓，我得放鬆，幫你的人要慢慢往下壓，不要停下來，力要均勻，每個月離地兩到五厘公尺左右。

其實拉韌帶也不是那麼難，關鍵是你對自己太好了。 拉韌帶一定是狠的，對自己不狠，根本拉不了。 一開始肯定會很痛苦和困難，但當你拉開一點時，情況會好得多。

我20歲就開始拉韌帶了，花了三個月的時間才拉下來，當時真的吃了很多苦，教練都想哭，但是我堅持下來後，我覺得降低韌帶很容易。 但是現在我已經1年沒有訓練了，我的韌帶不能再按壓了。 呵呵！

。。不是說韌帶不能開啟...... 熱身活動完成後，拉扯韌帶，熱身必須充分，這樣才不會拉傷...... 事實上，當你準備好了，你會帶著一顆無情的心走下去。

年齡不是問題！ 在按壓韌帶之前，最好先熱身，直到出汗後再按壓。 在再次按下乙個單詞之前，你可以將兩隻腳併攏（身體向前），七個字（身體向前）等，直到你感覺不痛為止，然後嘗試按下乙個單詞。

但請稍等！

三十歲了，不要做這個運動，我是職業運動員，這方面了解很多，所以建議你直接壓腿，不要刻意伸展，否則你會100%受傷，而且非常困難。

先跑一會兒，讓身體放鬆一下，先按壓，我們之前的教練就是這樣。 我不知道我能不能幫你。

可能只是按一下，用力按壓會疼，疼就走下坡路了。

導語：腿部柔韌性訓練是大腿四大技能之一，是武術練習者的必修技能。 那麼練習跆拳道時如何拉伸韌帶呢？ 以下是我為您精心整理的相關知識，歡迎參考！

腿部正推舉

將雙腿放在與腰部齊平的物體上，臀部向後坐，臀部平放，支撐腿垂直於地面，膝蓋伸直，腳趾放在腳趾上，有意識地勾住雙腿，上半身向前移動，使壓腿成一條直線。 腳趾鉤有利於拉長腿部的韌帶、肌腱和肌肉，向前移動上半身可以拉長軀幹，尤其是脊柱。 按壓一條腿幾分鐘後，切換到另一條腿。

側推腿

肋骨或一定高度的物體一側，一條腿支撐，腳趾略微向外，另一條腿的腳後跟靠在肋骨上; 舉起右臂; 伸直雙腿，站在腰部，張開臀部，將上半身壓在腳趾一側。 運動時，左腿和右腿交替。 實際上，我們經常使用這兩種方法。

它不像上面那樣正式和嚴格，但都差不多。 最直接的方法是找到乙個可以放腳的地方，將身體向前壓，用頭接觸膝蓋，按壓一條腿幾分鐘，然後換成另一條腿！ 注意雙腿伸直，不要彎曲......

後腿推舉

背對肋骨或一定高度的物體，雙手交叉腰部或支撐一定高度的物體，支撐一條腿，另一條腿向後抬起，靠在肋骨上，腳背靠在肋骨上，腳伸直; 上半身向後彎曲並進行壓縮振動。 運動時，左腿和右腿交替。

僕人踏步推舉

雙腳左右張開，一條腿彎曲，膝蓋飽滿，另一條腿在膝蓋處伸直，身體壓在直腿的一側。 運動時，左腿和右腿交替。

立式貨叉

雙手左右握住地面或自然垂下; 腿與前後直線分開，前腿在後側，腳趾勾，後腿內側或前部著地; 上半身向前振動。

十字叉

雙手放在身體前方的地面上，雙腿左右直線張開，上半身俯臥或側臥。

盤腿前傾

將腳底併攏，雙手抓住腳趾，身體前傾，膝蓋向下壓。