每天200個俯臥撐，200個仰臥起坐，是不是少了

強力對抗零度無極，一天200次運動可能過量，不休息肌肉就長不長！ 一定要休息一下，讓自己變得更好。 如果你堅持下去，它會導致慢性肌肉損傷、疲勞和抑鬱。

建議你每隔一天練習一次，今天做俯臥撐，明天做仰臥起坐。 依次旋轉。 你缺乏腿部的訓練，長跑很好。

還有其他跑步方式：首先，以恆定的速度慢跑一公里，步行到心率達到120，然後繼續跑步，以此類推，這會讓肌肉充血的時間更長，燃燒更多的卡路里。 一兩個月後，100公尺的中速之後是100公尺的慢速，然後是100公尺的中速，再重複到3公里（根據個人盈虧）。

兩個月後，我改變了速度，以不同的速度跑步。 加速 30 公尺，慢跑 70 公尺。 （這很困難，偶爾試著這樣跑，但效果很好，對肌糖原儲存有好處，你必須有足夠的肌肉糖才能跑 10 公里）。

如果不能，請延長距離並減少休息時間。 總距離不必延長。 1年可以提醒，運動前、運動中、運動後應補充足夠的糖分，少吃多吃。

水果和蔬菜是主食，公尺飯和麵條是第二，瘦牛肉又是。 可以吃豌豆（比大豆好），但對於男孩來說，不建議吃很多豆子。 你可以增加肉的量，但脂肪會在一定程度上被消耗掉。

短時間內200是沒問題的。 但你堅持要我看半年？ （天天做，不能以任何藉口停下來。

實際上，你不需要太多的運動。 相反，我們需要堅持少一點。 只要你每天保持50個或更多，就可以了。

首先，長跑有助於減肥，10公里的距離對於普通人來說有點困難，多練習就可以做到，一開始的跑步距離只是為了給自己定乙個目標，關鍵是要看到自己的情況不要太勉強， 注意運動，不要對身體造成傷害。

北京馬拉松紀錄是2小時07分35秒，總距離為40公里。

如果你每隔一天做一次，效果會更好。

不會是什麼，如果能先做，兩百不多不少，一次做和多次做還是有區別的。 這取決於你的目的是什麼，如果是鍛鍊肌肉，那不是最好的。 應該是身體最終會適應這種強度。

每天做200次，大概一周左右，身體在恢復過程中會適應這個頻率，最後發現一點也不累，只是為了保持身材。 你需要的是乙個計畫，而不是每天都有計畫。 我還記得我以前上大學的時候，我在宿舍裡練習。

在那段時間裡，我幾乎每天都在練習。 相當多的能量。 後來，身體確實比一般人好多了。

該圖也可用。 但當時最後悔的是，我很少做有氧訓練。 做太多無氧運動的最終結果是容易感到疲倦。

所以現在我要把有氧和無氧結合起來，達到一種動態平衡。

我試著一次做 300 個，乙個星期，因為我很少這樣做，而且幾天前因為 DOMS（遲發性肌肉痠痛）我根本無法完成 300 個。 後來，當肌肉恢復時，情況好多了。 所以這裡有乙個恢復時間。

如果每天 300 次是在幾個時間段內完成的，這種情況就不會發生，因為單次會議太少了。 所以最後可能會有這個結論（不考慮其他情況）。

單200天，堅持乙個月，手臂和下胸的肌肉線條會顯露出來，腹部的中上部會很強壯，耐力和爆發力也會相應提高，力量也足以提高，但不是很明顯（主要是每天做， 肌肉沒有足夠的時間恢復）。

200天乙個月後，肌肉線沒有明顯變化，基本和以前一樣，心肺也會得到一定程度的改善（強度不夠，只是運動）。

最後，說一點，能量對乙個人至關重要。 保持良好的日常生活，定期鍛鍊，全面鍛鍊，是好身材。

堅持這樣，保持健康，擁有強壯的身體，擁有完美的肌肉。

肌肉會得到加強。 追隨者也將得到加強。

八塊腹肌有希望。

1、一般來說，有好處，沒有壞處;

2.另外，這取決於你的身體狀況，如果你之前沒有做過很多俯臥撐，你可以把200分成3到5次來完成;

3、做俯臥撐前，請不要忘記做伸展運動2分鐘左右的熱身運動; 做完俯臥撐後，可以用手掌輕輕拍打因勞累而繃緊的肌肉，有利於緩解疲勞，更好地恢復活力。

每天20個俯臥撐不足以進行一天的運動。 一般情況下，需要做五組20個俯臥撐，最好加上2km以上的有氧運動慢跑，這樣一天的運動量就足夠了。

第乙個角度：健身目標。

健身目標相當於乙個方向，而俯臥撐相當於實現該方向的手段。 假設你想**，這20個俯臥撐都沒用，更沒有健身效果。 健身目標和實現健身目標匹配的手段，再談健身效果才有意義。

俯臥撐是利用自己的體重進行的力量訓練，它們是鍛鍊胸大肌和肱三頭肌的好方法，但如果你用它來這樣做，那就有點矛盾了。 即使你想訓練胸大肌和肱三頭肌，20個俯臥撐也無濟於事，我們將從下乙個角度討論它。

第二個角度：足夠的運動。

要達到運動健身的效果，首先要投入足夠的運動，包括運動頻率、運動時長、運動強度等。 每週至少鍛鍊三次可以累積健身效果，所以就運動頻率而言，每天做 20 個俯臥撐是可以的。 但是，20個俯臥撐的運動時長和強度存在很大的問題，對於普通男性來說，即使不經常運動，也能在30到60秒內完成20個俯臥撐，此時呼吸可能會有點急促，身體會有點熱，但可以很快平靜下來， 更不用說任何強度了。

如果你想做俯臥撐來加強你的胸部肌肉，你需要增加組數、次數或改變難度。

第三個角度：肌肉休息和恢復。

當你進行力量訓練時，比如俯臥撐或推舉，這不是關於肌肉變得更強壯，而是關於肌肉纖維被以一種微小的方式撕裂。 訓練後，肌肉吸收營養，通過休息恢復和變得更強壯。 因此，不建議每天進行力量訓練。

休息也是健身計畫的一部分，與訓練一樣重要。 在力量訓練中每天使用相同的部位可能不會盡可能有效。 但是，鑑於20個俯臥撐的強度和運動量小到可以忽略不計，即使每天練習，也無法達到因休息不足而無法恢復的程度，這是運動不足的問題，而不是過度過度的問題。

第四種觀點：個體差異。

一般男人一次連續完成20個俯臥撐一般不成問題，但如果是女人，很多人可能連乙個俯臥撐都做不完。 因此，對於這些頭胸三重力量太弱的女性來說，每天做20個俯臥撐就是有意義的力量訓練，只要方法做得當，就能達到一段時間強肌的效果。

小貼士：力量較弱的女性無法做俯臥撐，不僅是因為她們的胸部和三重肌，還因為她們的核心肌肉薄弱，這使她們無法將身體保持在一條直線上。 此外，它還與超重或肥胖等因素有關。

可以說，每天做20個俯臥撐是無濟於事的**，而對於大多數男性來說，由於缺乏運動強度和體積，對加強胸肌和肱三頭肌並沒有真正的幫助。 但是對於三腳架和胸部力量較弱。

還不夠，但它會讓你的手臂比平時更強壯。

當你筋疲力盡時，每天做一次。 它會讓你的手臂力量迅速增長，這是令人上癮的。

每天做20個俯臥撐，對於腹部訓練可以達到一天的運動量，如果能堅持下去，就會有一定的效果。

夠不用主要看體能，體能弱，只能做到20個，這就夠了。

你每天有20個俯臥撐，你能做一天的運動嗎？ 我認為你只需要堅持每天做 20 個俯臥撐，就可以獲得足夠的運動量。

這主要是鍛鍊肩、臂、胸、腹的力量，消耗不大，屬於區域性力量訓練，燃燒脂肪遠遠不夠。

俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和三角肌前肌，每天20個不會對肌肉生長和增厚有影響，但可以增強身體素質。

每天做一次 20 個俯臥撐是可以的，但如果你一天不少運動一點。

第一：沒有太多培訓經驗的人。

1：這個高強度的訓練計畫可能很難在第一天完成。

2：就算第一天就完成了訓練計畫，但接下來幾天的遲發性痠痛估計要痛六天，這個計畫很難完成。

第二：有一定的體能訓練和訓練經驗的人。

1：這種自重訓練，訓練能力還是不錯的，但是訓練重量比較小，而且是乙個星期的時間，所以變化不大。

2：不建議每天訓練同乙個部位，不利於肌肉恢復。

第三：不管你是誰，如何制定合理的健身計畫。

1：分步選擇。 當我們開始鍛鍊時，訓練的強度和能力都應該慢慢增加。 所以，至於做多少組，多少組，就要根據自己的情況增加。

2：注意分化訓練，我們運動破壞肌肉纖維，通過補充蛋白質，休息，修復肌肉纖維，不能每天運動同一部位。

3：注意飲食和休息。

基本上，什麼都不會改變。 因為這個計畫完全不科學，問題很大，不可能實踐它產生結果。

運動需要合理的計畫，而如此大量的運動，如果你不是專業的健身人士，你是無法堅持下去的。 一般人這樣運動乙個星期，運動效果不明顯，肌肉肯定會拉傷。

沒過多久。 25分鐘對於力量訓練來說還是很短的時間，不會影響鍛鍊的效果，很多器械訓練時間都是乙個小時。

腹肌承受不夠，就一步一步來堅持下去。 我以前做 10 個，但現在我至少可以做 60 個仰臥起坐。

200個俯臥撐，5個仰臥起坐？ 這在邏輯上是沒有意義的，當然，如果是李小龍的“公升旗”，那就完全有道理了。

在你的情況下，真的沒有辦法做到這一點，也許建立耐力（而不是腹肌）是個好主意。

跑步 40 分鐘可以減少脂肪，每週約 5 次。 仰臥起坐、俯臥撐、引體向上還可以略微提高新陳代謝率，增加肌肉質量，從而起到有效耗能和減脂的作用。 在這種情況下，您可能希望按照以下練習進行操作：

1.跑步3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

2.跑步3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3.跑步3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。

4.跑步3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

5.跑步3分鐘+徒手弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6.跑步3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

7.跑步3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

8.跑步3分鐘+坐姿和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

9.跑步3分鐘+仰臥屈膝和臀部抬高（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。

10.跑步3分鐘+仰臥屈膝和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。