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匿名使用者2024-02-11很多人都會有這個問題，他們鍛鍊了很多年，一直想擁有一塊勻稱漂亮的八塊腹肌，但怎麼練，也只有六塊; 更糟糕的是，兩側的腹肌根本不對稱; 更有甚者，有些朋友一直沒有找到鍛鍊腹肌的方法，也不懂得怎麼練，一塊也沒了。 瞬間，我就覺得練腹肌太難了。 所以對於那些鍛鍊了很多年，卻連腹肌都沒有的人來說，應該不好意思說自己已經健康好幾年了！
因為它沒有說服力！
對於專業健身朋友來說，除了擁有結實美的肌肉外，腹肌也是另乙個秘訣**，兩者構成了健身朋友展示自己訓練成果的重要組成部分。 當然，你會羨慕這個可以同時做到這兩點的身體，你會暗自納悶為什麼你沒能練出驕傲的腹肌。
答案是？ 對於無論怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友，我可以明明白白的告訴你，腹肌的“塊數”是與生俱來的！ 這並不是說你想做的那麼多。
是否確定？ 這是真的！ 我們常說的腹肌通常是指腹直肌，它其實就是一塊肌肉，附著在它上面的肌腱划水使它看起來像幾塊。
這就是重點！ 肌腱划水的次數決定了腹肌的“塊數”。 如果您有 3 次左右肌腱划水，您將擁有 6 塊腹部肌肉; 如果你在左右做 4 次肌腱划水，你將能夠擁有你夢寐以求的 8 塊腹肌！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是以下情況，比如左邊4個肌腱划水，右邊3個肌腱划水，自然會有7塊腹肌。
現在你明白為什麼這麼辛苦了就不能訓練8塊腹肌了！ 因為肌腱划水的次數是與生俱來的，如果你天生就有6次肌腱划水，你永遠練不出八塊腹肌，其次，如果你的腹肌天生不對稱，就不可能訓練出對稱的腹肌。 也有健身朋友沒有腹肌，但你找不到鍛鍊腹肌的正確方法。
每個人都有腹肌，腹肌與人的體脂率有關，男性的體脂一般在15%以下，女性在17%以下，腹肌會出現比較明顯的現象，對於沒有腹肌的人來說，總結起來，就是你的體脂率太高，或者你的脂肪層太厚。
當然，要想訓練理想的腹肌，找到正確的方法是關鍵，腹直肌通常分為上腹部和下腹部，練習上腹部的經典動作是彎舉，練習小腹的經典動作是抬腿。
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匿名使用者2024-02-10要堅持下去，肌肉痠痛有兩個原因，如果能改善就好了：
1.剛開始鍛鍊腹部肌肉的時候，不知道如何正確調動腹部肌肉，所以會痠痛，但是鍛鍊時間長了就會有經驗，會用到肌肉，所以不會疼。
2.如果鍛鍊前後沒有做好伸展運動，也會引起腹肌疼痛，鍛鍊前搖晃腰部，鍛鍊後不要立即躺下或坐下，只需站立十到十五分鐘即可。 讓肌肉得到很好的放鬆。
3.另外，運動前或運動後都不要吃東西，否則都是徒勞的。
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匿名使用者2024-02-09鍛鍊腹肌可以同時分為三個部分：適度飲食、鍛鍊腹部肌肉和補充蛋白質。 您知道嗎？
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匿名使用者2024-02-08忘了在**上看到一篇文章，說如果單純依靠仰臥起坐來訓練腹肌，一次可以做600個。 如果你想避免走彎路，你可以去健身房，詢問如何每天訓練，包括飲食。 我的同事一有腹肌，他每天機械鍛鍊1小時，只有6個雞蛋，而且不吃蛋黃。
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匿名使用者2024-02-07原因是體內脂肪過多，很快就能看到鍛鍊腹部肌肉的效果。 平時堅持每天跑步，每天半小時，兩三個月，效果就看得見了。 同時，制定乙個鍛鍊腹肌的計畫，用不了多久你就會達到預期的效果。
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匿名使用者2024-02-06哈哈哈：你辛苦了嗎？
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匿名使用者2024-02-05您想要的所有腹肌訓練都在這裡，每天每組 15 次！
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匿名使用者2024-02-04你可能太瘦了！ 瘦人煉化肌肉的最好方法是先吃脂肪，再煉化肌肉，如果你的鍛鍊強度不夠，就需要增加強度，而且應該有中等強度以上（以自身素質為參考）。
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匿名使用者2024-02-03如果你不能訓練你的腹部肌肉，那一定是因為你運動不夠，或者你需要減少飲食中的一些脂肪攝入量。
外在練習：每天抽出半小時左右，步行5分鐘（比平時稍快），然後身體基本放鬆，每塊肌肉都充分活動，然後慢跑5分鐘，然後步行5分鐘（由快到慢），然後做仰臥起坐10組做5組，每組間隔30秒， 然後躺下2分鐘彎腰活動腹部肌肉（幅度不宜太大），讓肌肉盡可能放鬆（這樣第二天就不會因為過度運動而引起肌肉疼痛痠痛），最後通過慢走和跳躍來放鬆全身肌肉， 等，保持身體運動平衡，在整個活動過程中呼吸均勻順暢。 >>>More
俯臥彎舉 A專注於運動區域：肱二頭肌 b
起始姿勢：坐下或躺下，上半身微微前傾，乙隻手握住啞鈴，單腿內側垂下，另乙隻手臂自然彎曲肘部，手掌或手肘放在一條大腿上。 c. >>>More
胸肌：（1）做俯臥撐，當身體下降到即將接觸地面的程度時，收緊胸肌，靜止不動8 10秒或更長時間，然後放鬆。 （2）面牆站立，雙臂舉在身前，使指尖接觸牆壁而不接觸牆壁。 >>>More
強度？ 如果你練習得這麼少，就會對你的身高產生影響。 換句話說，我就是這樣。 >>>More