如何學習跆拳道？ 你應該如何練習跆拳道的腿部技術？

隨便吧，聽教練的話就行了。 剛開始練習的時候，你的腿會很痛！ 韌帶疼痛，肌肉痠痛。 運動量可以減少一點，但一定要堅持下去！ 如果已經很久了，那就好了。 剛學腿法的時候不要要求快，而是慢慢體驗，多做點就好了。

每天都必須壓縮韌帶。

腿部最好的訓練是踢空氣！！ 加強協調！！ 做好綁沙袋，在鏡子前矯正動作，這是最好的方法，也不多，為什麼沙袋不好？

因為沙袋不還手，當你真正面對敵人時，敵人會移動，他不是出氣筒！

因此，除此之外，您可以假裝敵人處於某個位置（即中等、近、遠），並用您認為最好、最快的步法和最簡單的動作攻擊當時最弱的目標！

PS：我是三壽。

順便說一句，注意T靶時的動作，力要全，強者不是T靶多大，而是靶子裡有個坑，聲音不大，必須穿透。 在實戰和訓練中，要考慮T型穿透目標而不是T型對目標，這樣才能達到更強的穿透力。

如果沒有時間學習，可以買一些教學光碟來練習，注意自己的力量，一步一步地學習，不要因為急切而突然增加運動量。 腿部練習在CD-ROM上有詳細描述。

你首先要按壓腿部，伸展肌腱，鬆開腿部的肌腱，這在連線彈跳踢、上踢和側踢時會非常有幫助。 就像舞者一樣，你必須放鬆你的肌腱，這對練習跆拳道的人也是有益的。

最好不要看書或看CD自學，萬一不小心做錯了動作，以後就很難改了！

您可以購買一次性卡，每週可以上一節課。

有時，這張卡是您可以參加多少節課需要多少錢。

腿法先從前提上練習，不過他只是素質的助手，接下來要學的是實戰中最常用的橫踢，（橫踢可以演化成很多腿法，比如旋風踢、雙飛。 這是通過高色帶學習的），然後是向下推舉、側踢、後踢、後旋球什麼的，基本上是跆拳道的基本腿法。

最好去正規健身房學習，開學後的週末練習，堅持每天壓腿，否則一周後再練習很容易拉傷。

如果你是女人，不要用力壓你的腿。 是不是男人也沒關係，想了很多要注意的事情。

如果你練習腿法，你應該慢慢來，盡量使動作標準，然後踢目標。 但切記在空中踢的時候不要用力過猛，否則閃到膝蓋就不好玩了。

我也是初學者，我通常在家裡自己練習！

1.踢：

動作特點】以前腳掌為焦點，是一種侵略性的步法。

如何移動]實戰姿勢（左）左腳支撐，以左腳前腳為軸，雙腳跟隨身體向前旋轉約120度（同時）右腳伸直，腳夾勾住，前腳快速有力地踢向對方的下額和臉。右腳迅速向前移動到戰鬥位置（右）或落入戰鬥位置（左）。

積分]上半身微微前傾，收起腹部，伸展臀部，踢腿時勾腳趾，過腰後加快速度。

容易犯錯]低下頭，收起臀部，彎曲膝蓋。踢腿速度慢，重心不穩定。

矯正方法】抬頭看對方的胸部或眼睛，伸展臀部以增加踢腿的距離。 注意膝蓋抬高。 踢過腰部後，它加速，輕盈而穩定地著陸。

2.貼合腿部。

運動特性]專注於腳的內側或腳後跟和腳底是一種進攻性的腿部方法。

如何移動]實戰姿勢（左撇子） 左腳支撐，以左腳前腳掌為軸，腳跟隨身體向前旋轉約120度（同時） 右腳腳趾勾住，上側右側踢直，直腿通過臉部擺動到臉部上側左側， 腳的內側或腳後跟和腳底被踢到對手身上。右腳迅速向前移動到戰鬥位置（右）或後退到戰鬥位置（左）。

點]松臀，開臀。雙腿閉合時，髖關節在國軸上，內側呈扇形。

容易犯錯]臀部褶皺和蝴蝶結腰部。它不是扇形的，弧度小，支撐腿被拉動。

矯正方法】正壓、側腿推舉、抬膝、膝立運動。 加強由外向前落的練習，呈現出由小到大的弧度，注意穩固支撐的練習。

3.雙腿分開。 動作特點】以腳底為焦點，是一種激進的腿部方法。劈腿也稱為向下推舉。

動作方法]實戰姿勢（左撇子） 左腳支撐是以右腳的前腳掌為軸線，雙腳跟隨身體向前旋轉約120度，同時右腳踢地起步，重心向前移動，腳趾將右腳盡可能勾到頭頂， 踝關節放鬆，當雙腿劈開時，用腳掌將對方的頭部、頸部、肩部、胸部、腹部向下劈砍，然後右腿自然落入實戰姿勢（右式）。

積分]抬高重心，右腳盡可能抬高，放鬆踝關節，伸展臀部，快速果斷劈腿，扣踝關節，擊打準確有力，重心穩定。

容易犯錯]抬腿高度不夠，臀部閉合，重心向後傾斜。踝關節繃緊，腹部挺直。 著陸很重，重心不穩定。

校正方法]加強柔韌性練習。練習時，雙腿盡可能抬高，劈叉時張開臀部，重心略微前傾。 抬腿時踝關節鬆弛，劈腿時下扣繃緊，注意腹部，輕落地，重心穩定。

跆拳道的基本腿部技術如下：

1.前踢：初學者的第一腿方法。 動作要點：膝關節夾緊，小腿放鬆，必須有彈性; 向前送球，高踢時向上送球; 小腿**和前踢一樣快。

2.推踢：初學者的第二條腿方法。 動作要點：抬起膝蓋後，盡量收緊膝關節，膝蓋盡量貼近胸部，腳趾勾; 重心略微向前壓，利用身體的重量和力量; 推動時，腿部向前伸展，臀部被送出; 將路線水平向前推。

3、水平踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也是跆拳道中最重要的實腿法。 行動要點：

夾緊膝關節，面向膝蓋前方，盡量直線行走; 支撐腳向外旋轉 180 度; 髖關節向前，身體與上下腿成一條直線，支撐腿的膝蓋可微彎曲; 嚴格注意腳背打擊的力點; 踝關節放鬆，擊打的感覺是“麵糰”。"鞭尖”。

4.劈叉：動作要點：要注意距離，不能太近; 支撐腳應旋轉180度，發力時雙腿應盡可能高，頭部應向後抬起，臀部應向上但盡可能向前，重心應抬高; 雙腳放鬆向前下落，必須控制著陸; 腿應該快速而果斷; 踝關節應放鬆。

5.側踢：動作要點：抬腿時夾住腿部和膝關節; 直線踢頭部和肩部、腰部、臀部、膝蓋、腿部和腳踝; 上腿和小腿直線踢出，原來的路線縮回。