尋找有關如何鍛鍊的提示？

空腹訓練不會讓你燃燒更多的脂肪 這還是乙個比較實驗 平時一日吃三四頓飯 沒那麼講究，即使使用年限也很小。

如果目標是減脂，那就盡量用脂肪作為能量 一般情況是盡量用有氧氧化 在高頻低負荷運動或中高負荷多關節運動下，有氧能量供應的效率會非常高，新陳代謝的變化也很明顯 這個例子是常用的波比跳， 戰繩、輕量級深蹲等 但是當心率下降時，你必須保持它。

但這些運動需要以一定的力量和運動為基礎，所以一開始需要做基礎的力量訓練加上簡單的有氧運動，等有本事再做力量訓練和體能訓練。

在最基本的方面，你至少應該學習如何做俯臥撐、深蹲、力量推舉、划船、騎自行車，當你有氧運動或短跑時。

如果你多吃一點蛋白質，其餘的都是一樣的。

但我認為發熱性蕁麻疹會因為運動而產生負面影響，所以你應該問問你的醫生是否可以做運動，或者如果你在運動一段時間後變得更糟，你應該立即停止。

無論如何，我的這種方法在我 30 多歲時有效; 我的訓練方法是先練腿，再練協調，然後可以練俯臥撐之類的———因為人都是老腿老，練腿是基礎，你可以在我的方法之上進行改造，加上手臂力量的方法;

計時器高腿抬高，一分鐘之內，盡力而為，堆數，數越多越快越好; （鍛鍊不是一蹴而就的，所以一定要堅持下去，如果你不堅持下去，那麼這種方法對任何人都不起作用）。

數量超過180-200後，改用高腿公升降跳繩——提高協調性，全面發展，也提高耐力; 只要高腿跳繩150公尺，就可以跑、短跑1000公尺;

1000公尺也要盡力而為，盡我們所能，才能有更好的效果; 寫下每次的結果，並檢視每次的進度，作為下一次練習的動力;

準備活動，以及熱身運動和伸展運動，必須放在同等重要的位置並堅持不懈; 可以抬腿一分鐘伸展一下，跳繩一分鐘，再伸展一下，放鬆到一定程度;

以下是一般的熱身過程，從上到下，頭部運動、胸部擴張運動、側身運動、旋轉運動、弓步推腿、僕人推腿、手腕和腳踝運動、跳躍運動。 您可以自己新增。

不要學我的動作，根據自己的情況調整力量，尤其是旋轉動作，不要學我的動作，每個人的情況都不一樣！ 反正我平時都是這樣熱身的，所以我給大家乙個參考。

俯臥撐是在衝刺後做，休息一下，10分鐘和15分鐘後再做，這樣你就可以筋疲力盡了，乙個接乙個，數一數，數二; 如果真的修煉，在身體健康方面，付出多少就拿多少回來，如果效果不明顯，自然就成功了！ 這個方法就是堅持每天練習！

不用跑步，不用空腹運動，腳踏實地的力量訓練，深蹲、臥推、硬拉、力量推這四項，先學動作，然後慢慢增加重量，上肢力量上去，下肢力量也上去，大腿贅肉和腰腹部贅肉也會相應減少， 至於短期的氣溫公升高？30歲以後，要注意肌肉質量、力量、骨密度等，不要跑拉扯，越跑越跑越弱，可以跑得更瘦，但要跑一輩子？ 越跑越遠？

這不是一種選擇，歡迎來到SAF運動營養。

在你這樣的情況下，我建議晨練比較好，就是堅持每天早上抽出乙個小時出去跑步，減少大腿和腹部的脂肪，首先，在跑步過程中，你的體溫會在短時間內公升高，這樣你跑完就可以脫敏你的蕁麻疹**。 所以就我個人而言，我認為這次跑步更適合你。

推薦乙個叫keep的軟體，你可以找到合適的解決方案，並開出合適的藥。

在我們的日常生活中，運動的方式有很多種，那麼你知道如何讓我們的身體得到更好的鍛鍊嗎？ 今天，我將給大家簡要介紹一下我們需要做些什麼來讓我們的身體得到更好的鍛鍊。

對於我們的身體來說，要想得到更好的鍛鍊，最重要的就是選擇鍛鍊的方式，因為並不是所有的鍛鍊都適合我們的身體，我們應該根據自己的身體選擇最適合自己的鍛鍊方式。 如果我們不知道哪種運動方式對我們的身體更好，我們可以嘗試做多種運動，程式交換並新增幾種運動，不同的運動可以鍛鍊身體，肌肉的不同部位，這樣我們就可以選擇更適合自己的運動。

除了選擇運動方式，我們還要選擇每天的運動時間，合適的運動時間段對我們的體育鍛煉有更好的效果，如果我們每天在同一時間段鍛鍊，一定要盡量保持不改變這個時間，養成良好的運動習慣， 也有助於我們更好的鍛鍊身體，如果我們覺得運動特別無聊，可以讓運動變得快樂，在運動的時候專注於運動的樂趣，這樣也可以增強我們對運動的耐心和毅力，讓我們更愛運動。

然後我們也要確定我們每天做的運動量，因為每個人的身體都不一樣，可能我們的身體不是很適合，運動量很大，所以我們不會選擇在每次運動開始時增加運動量，因為我們希望我們的身體逐漸適應日常的運動， 適應後，我們可以逐漸增加運動量，適合我們的身體，也讓我們的身體不會感到特別疲倦，但是非常有效。

以上內容僅代表我個人意見，如有誤，敬請諒解。

運動前，應該做適當的熱身，然後選擇適合自己的運動，可以選擇跳繩、跑步，也可以選擇運動時間，堅持運動，不要中途放棄，不要過度運動，根據自己的實際情況進行運動，運動後喝罐裝飲料補充營養。

個人建議可以早起早睡，早起散步，在跑道上慢跑達到新陳代謝狀態，晚飯後走100步，在廣場跳廣場舞，踢毽子，打羽毛球，進行各種運動，這些都使身體得到更好的鍛鍊。

我應該有很好的飲食習慣，穿一些舒適的衣服，運動前先熱身，根據自己的情況進行鍛鍊，並及時做一些伸展運動，這樣我才能好一點。

科學理論是，下午 17 點到 20 點是一天中最好的空氣質素。

鍛鍊的價值比早上的價值更強。

科學理論1：隨著早晨太陽公升起，綠地中的園林植物開始進行光合作用，吸收二氧化碳並釋放氧氣，因此環境空氣中的二氧化碳含量逐漸降低，中午前後二氧化碳含量降至最低點; 到了晚上，植物光合作用停止並開始呼吸，而由於城市人、車輛等的活動。

，所有這些都將二氧化碳釋放到空氣中，空氣中的二氧化碳開始上公升。 因此，就環境空氣的新鮮度而言，最好在上午 10 點至下午 2 點之間。

科學理論2：空氣質素監測的一般情況，上午7：00-9：00

00、下午16：00-19：00是人類活動（液體烹飪、車輛）排放二氧化碳和有毒氣體（硫磺氣體、氮氣、一氧化碳）最多的時間，空氣質素最差。

還有很多理論，比如大氣負離子、人體血氣操作等等，數不勝數，所有的理論都只是理所當然。

建議： 1、運動的最佳時間是早上5：00-7：00。 如果時間有限，可以根據個人情況選擇任何鍛鍊時間。 （個人意見）。

2.適當運動。 每週至少鍛鍊三次，每次半小時以上。 一般來說，運動強度根據運動時的心率來控制：建議達到每分鐘150 170次減去年齡。 （世界衛生組織的觀點）。

女性在晚上10：00之前睡覺可以延緩衰老，所以有一種說法是睡覺可以滋養自己的美麗。

上班族盡量控制晚上11：00前的睡眠，如果夏天能做到早上6：00，早上起床鍛鍊半小時，堅持三個月，到9月左右，你的身體會有很大的改善。 一般來說，如果你堅持鍛鍊半個月，你的身體就會好轉。

運動模式，建議慢跑30-60分鐘。 夏季游泳也是一種很好的運動方式。

瑜伽、健身房等，取決於個人喜好（我持消極態度）。

最具成本效益的方法是：

在家做俯臥撐和仰臥起坐，平日多步。 跟上你的飲食，多喝水，並拉起以加強你的背部肌肉。 或者選擇一對適合自己的啞鈴，基本上可以塑造上半身的所有肌肉組織。

運動要科學，循序漸進，合理安排膳食，劇烈運動只能在飯後1小時30分鐘後進行; 運動前不要暴飲暴食，也不要多喝水; 運動前做好充分的準備活動，運動時應注意呼吸節奏。

慢松跑步：適合老年人和身體素質較差的人，步伐輕，肌肉鬆弛，姿勢自然，運動時間長（40-60分鐘為宜），運動量大。

限制不要喘氣，適合晨練或鍛鍊後補充劑。

跑妹，這世上瘦子會好看嗎？ 肌肉比較多的是個男人，你喜歡看瘦小女孩嗎？

男人必須有安全感！

當然，要有肌肉，脂肪和強壯不是你必須弄清楚的概念，哦，是的，順便說一句。

我覺得胖總比瘦好！

游泳，因為游泳使我們全身的每一塊肌肉都動起來。 打籃球，打籃球可以調動每一塊肌肉。

可以跑得快、爬樓梯、俯臥撐、平板支撐、跳繩、游泳樹枝，這些運動可以鍛鍊身體的肌肉，如果長期堅持，身體的肌肉會特別好。

游泳，因為游泳需要調動全身的肌肉，這樣才能得到全面的鍛鍊。

來自專業健身教練的建議。

給你乙個計畫，自己調整。 如果可以的話，最好在下午3-5點鍛鍊，然後在下午5-7點鍛鍊，如果不能，請遵循自己的時間，因為晚上會影響您的休息和恢復。 每次重量鍛鍊後一定要做自己的具體訓練，比如出拳、擺臂、踢腿、扭腰等，以免肌肉僵硬。

但效果還是取決於你，堅持就是勝利。

每天簡單熱身後，第一次鍛鍊軀幹，每週鍛鍊：

胸部：臥推 3 5 組每組 8 15 個，啞鈴臥推或小鳥 2 個 3 組 8 個 12 個，俯臥撐 3 個 5 組，每組 10 個 20 個。

背部：槓鈴划船或引體向上（可在雙槓上簡化）3 5組，10 15個。

肩部：3 5組啞鈴坐姿或站立式推舉，每組8 15，手臂：3 5組槓鈴或啞鈴彎舉，每組10 15。 各種形式的手臂屈伸 3 至 5 組。 每組10 15人

周熱身和練習：

槓鈴深蹲 5 組，每組 8 個，每組 6 或 15 個。

青蛙跳3：5組，每組30公尺。

之後，兩組操場勻速跑10分鐘，中間休息3分鐘，每組穿插8-10次30公尺衝刺。 運動後，放鬆肌肉並搖晃關節。

每天早上：當你醒來時，你可以做50個臥式踏板，分兩組，或兩大組的“ab torns”。 移動關節並拉伸韌帶。

星期天：最好的辦法是放鬆，這是每週兩次主要練習，每週六天。 在飲食方面，屬於自然飲食，訓練後最好少吃一點，不要過多影響休息。 如果你負擔得起，你可以在訓練後服用一些定期的運動補充劑，比如肌酸等，這可以給你額外的建議。

盡量保持在 60 分鐘，鍛鍊後最好不要筋疲力盡。 學校的單雙槓可以得到很好的利用。

祝你好運！