如果你通過運動把你的三角肌訓練得又大又硬，如果你不練習，你會變回以前的狀態嗎？

沒錯，如果你不經常鍛鍊，你就會恢復到原來的狀態，所以要繼續鍛鍊，繼續保持這種狀態。

會變回來。 如果你不訓練你的肌肉，你就會退出，一旦你停止訓練，你的肌肉就會開始萎縮。 這並不是說你練習過之後，它的餘生都會保持不變。

實名制反對，只要停止訓練，就會縮小。

根據國外研究，在肌肉開始變小之前，大約需要 1 個月的時間才能停止訓練。 （如果需要的話，可以去詳情**，有點麻煩）。

另外，只要你有足夠的年限的訓練，就算你很久沒有訓練了，系統地再次訓練長出同樣的肌肉量，比訓練這些肌肉要少得多，以我為例，在6個月不訓練的疫情期間，整體力量水平的恢復也只用了1個半月， 而現在不到3個月，我已經完成了20斤的減脂（當然不是純脂10斤），開始增肌，甚至比以前大了一點。

它會變回去，但肌肉有記憶，它會在另一次鍛鍊後立即出現。

如果你根本不練習，你會慢慢回去，所以每週至少鍛鍊一次，你基本上可以保持你的狀態，歡迎關注賽福運動營養。

通過鍛鍊，三角肌被訓練得非常大和堅硬。 如果你不再練習，你就不會變回以前的狀態。

多運動，訓練三角肌，它們又大又硬，再不練習，會不會變回以前的狀態？ 你能變回去嗎，你不再鍛鍊了？ 可能**。

僵硬的原因是身體的行為中使用了三角肌，肌肉收縮會顯得僵硬。

三角肌是纏繞在肩膀上的肌肉，這裡使用了人體的許多動作。 當肌肉受到壓力時，它們會繃緊以提供力量，這是肌肉的收縮。 例如，舉起雙手、搬運重物、舉起東西等，都會使用三角肌。

如果你想讓三角肌不“硬”，只要三角肌沒有壓力就行。

很多人不必刻意運動，因為工作可能也挺肌肉的，但是那塊肌肉的耐力高但爆發力弱，而攻擊相關的肌肉一般是用拳頭和手掌攻擊，相關的肌肉是前臂的指屈肌、肱二頭肌、肱三頭肌、 而最重要的是背闊肌，李小龍因為這種理解拼命練習形成乙個美麗的倒三角形。

有些人在日常生活中經常使用三角肌。

與攻擊相關的肌肉是腳、腿、臀部、腰部、肩膀和手臂。

訓練方法不對。 可能是你的訓練方法有問題，不會讓三角肌變大。

如果三角肌長時間沒有訓練，那麼很可能是你的健身動作到位，或者健身時間比較短，這些都是主要原因。

舉重不夠，怕舉重會弄錯動作不練，甚至目標肌肉都感覺不到緊張，其實這絕對不是不可避免的，體重應該不會影響你的技能，舉起大重物時肌肉應該會感到更大的張力。

忽略三角肌後束，並確保在您的訓練計畫中匹配相同比例的拉力，以確保您的平衡發展！ 塑造立體的肩膀。

訓練時，動作過快，不要盲目舉重，而是要緩慢有序，有節制地進行。 抓住動作的頂部一秒鐘，然後保持張力並慢慢下降。

三角肌分為前束、中束和後束，其中中束是決定肩部是否寬的重要部分。 根據三角肌的解剖位置，以及三角肌的主要功能，可以得出結論，使肩膀變寬的最有效的訓練動作之一是槓鈴頸背推，如圖所示。

動作的重點注意點是：保持背部自然挺直，將槓鈴放到頸後時不要放得太低，否則容易傷到關節，還會放鬆三角肌中束的上部肌肉，降低訓練效果。

此外，還可以結合啞鈴推舉和啞鈴側抬，對三角肌中束的生長非常有效。

脖子後面的槓鈴推舉很好，你可以試試。 動作到位，心意一致，高峰收縮，快送慢。

三角肌分為三束：前束、中束和後束。 你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。 每組都做到了極限。

記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。 科學健身將擁有完美的肌肉。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

我建議你可以這樣做：你可以做更多的俯臥撐和臥推來達到目的; 雙手握住啞鈴，垂在腿兩側，然後做90度平舉，重複; 用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，向後和向上抬起手臂，重複。

三角肌運動方法：

在健美理論中，RM 用於表示在一定負載下可以連續完成的最大重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重量，那麼這個重量最多是 12rm 的重量，這對初學者來說是最好的，每組大約 8 到 12 次。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

肩部運動動作：

啞鈴推舉 4 組。

4組啞鈴前舉。

啞鈴側推4組。

注意事項：運動前小跑幾分鐘熱身;

運動和進食的間隔應在 30 分鐘到乙個小時左右之間。

如果你想在運動時有更明顯的效果，首先要確保你的動作是正確的。 如果你忽視了掌握動作的要領，盲目的訓練就會脫離你自己的結果。

很可能是你的健身動作做得不夠好，或者你的健身時間不夠長，所以你的三角肌訓練不會有效。

三角肌之所以沒有訓練，是因為三角肌鍛鍊時，重量太輕了。 該練習忽略了其他角度的肌肉訓練。 運動速度應適中。 鍛鍊後沒有得到很好的休息。