維生素C和維生素E有什麼好處？ 我可以定期服用嗎？

長期吃維生素C的好處：

1、最早發現的維生素C功能是凝血，能促進人體內膠原蛋白的合成，對骨骼中膠原蛋白的生長和毛細血管的維護起到積極作用。

2.維生素C還具有顯著的抗氧化作用，所以維生素C確實有一定的美容和祛痘作用，但效果不如維生素E，而維生素C的抗氧化作用是可以替代的，除了維生素C外，還包括維生素E、類胡蘿蔔素和多酚都有抗氧化功能。

2. 維生素E的好處：

消除自由基，在我們體內形成各種有害的自由基，危害人體細胞，維生素E能與自由基發生反應，消除自由基，延緩面板的老化過程。

當面板出現皺紋、色素沉著等衰老現象時，食用維生素E或使用維生素E產品可以有效消除這些現象，使面板光滑、白皙、有彈性。

VC和VE可以一起服用一段時間，但服用一段時間後不要使用，如果吃多了可以服用一段時間，它們可以一起美白，效果還可以，但不要長期服用

可以經常服用，但藥物劑量要控制好，VC的劑量不宜超過每天200mg，VE的推薦劑量為14mg VC，可以提高免疫力，並有美白作用。

VC可用於預防壞血病，也可作為各種急慢性傳染病和紫癜**的輔助藥物。 不良反應： 1.長期使用每天2-3克，停藥後可引起壞血病，故宜逐漸減少劑量，停藥。

2.長期大量施用維生素C可引起尿酸鹽、半胱氨酸或草酸鹽結石。 3.過量服用（每日劑量超過1克）可引起腹瀉、紅腫、頭痛、尿頻（每日劑量超過600mg）、噁心嘔吐、胃水痙攣。 維生素E：

清除自由基的面板是天然健康的。 維生素E最強大的能力是中和自由基，消除因陽光暴曬、汙染、壓力引起的自由基，保護面板組織。 雖然它可能看起來不如維生素A和維生素C那麼強大，但它可以照顧面板的根部，使面板不會過早出現細紋和鬆弛。

它還可以促進微血管迴圈，使血液中的血液永遠明亮乾淨，臉部自然紅潤，精力充沛。 小麥胚芽、豆類、菠菜、雞蛋、捲心菜都含有豐富的維生素E，如果想補充更多的維生素E，吃起來總比揉搓好。 因為攝入維生素E釋放的效果仍然有限。

攝入維生素E食物或營養補充劑，可以由內而外，從體內到體外，達到全面延緩衰老的目的。

如果你不需要吃保健品，你可以用食物**，例如，維生素C含量高的櫻桃 50 12粒 500番石榴 80 1 1 216 紅辣椒 80 1 3 136 黃辣椒 80 1 3 120 柿子 150 1 105 西蘭花 6 1 4 植物 96 士多啤梨 100 6 穀物 80 橙子 130 1 78 羽衣甘藍花椰菜 60 1 3 植物 72 獼猴桃 100 1 68 多吃一點維生素E含量高的食物，比如我們每天吃的食用油，就含有豐富的維生素E。 如果經常食用保健品，含量可能會超標，對人體有害。

維生素C。 維生素C，也稱為抗壞血酸，是一種水溶性維生素，廣泛存在於水果和蔬菜中。 維生素C具有許多生物學作用，包括抗氧化作用，提高鐵、鈣和葉酸的利用率，促進類固醇代謝和清除自由基。

流行病學資料顯示，維生素C攝入量與各種癌症死亡率呈負相關，高維生素C攝入量可降低患胃癌、食道癌、肺癌、宮頸癌、胰腺癌等的風險。

維生素E：維生素E，也稱為生育酚，是一種脂溶性維生素，具有抗氧化和抗衰老作用。 資料顯示，維生素E具有降低患肺癌、宮頸癌、腸癌、乳腺癌等疾病風險的潛力。

維生素E的主要型別是植物油和堅果。