我缺鈣，我想補充鈣，我每天應該攝入多少毫克

1.不同年齡組的鈣需求量。

六個月以下的嬰兒每天需要 300 毫克鈣，如果他們是 1 至 7 歲的兒童，他們每天需要 600 毫克，對於 7 歲以上和 11 歲以下的兒童，他們每天需要 1800 毫克，但未成年人需要每天 1,000 毫克的劑量來滿足他們身體的需要。

18歲以上的成年人每天只需要補充800毫克的鈣，隨著年齡的增長，身體對鈣的需求會越來越大，尤其是對於老年人來說，他們每天需要補充100毫克以上的鈣來滿足他們的日常需求。

2.特殊人群每天應補多少鈣。

除了以上按年齡劃分的人群外，還有一些特殊的群體，比如孕婦，孕婦對鈣的需求也比較多，畢竟孕婦並不孤單，孕婦前期需要每天補充100毫克，後期需要每天補充1200毫克， 哺乳期婦女每天也需要1200毫克來滿足自己和孩子的需求。

3.女性。 如果您的年齡在 19 至 50 歲之間，每天攝入 1,000 毫克 （mg） 的鈣。

如果您年滿 51 歲，每天攝入 1,200 毫克鈣。

第四，男人。 如果您的年齡在 19 至 70 歲之間，請每天攝入 1000 毫克鈣。

如果您年滿 71 歲，每天攝入 1200 毫克鈣。

5. 兒童。 1 至 3 歲的兒童每天需要 700 毫克鈣。

4-8歲的兒童每天需要1000毫克的鈣。

不同人群的鈣含量不同。 兒童和老年人應該比年輕人攝入更多的鈣，因為他們經常鍛鍊並產生自己的維生素鈣。

人體的鈣含量為1200-1400克，約佔人體重量的99%，存在於骨骼和牙齒中。 鈣參與控制血壓、心率和肌肉收縮。 缺鈣會引起全身無力、腰膝痠痛、抽筋、冰雹脫落、嫉妒、睡眠、健忘、情緒穩定、骨質疏鬆、牙齒脫落、佝僂病等症狀。

要及時補鈣，多吃魚蝦、蛋、瘦肉、新鮮蔬菜、水果等。 多曬太陽，多運動。 必要時，口服補充碳酸鈣、醋酸鈣等鈣製劑。

鈣對人體健康至關重要，德國專家對人體每天需要攝入多少鈣以及如何補充鈣提出了以下建議。 成年人每天應攝入約1,000毫克鈣，這是人們骨骼健康所需的最基本的鈣攝入量。 專家指出，200毫公升牛奶、200克酸奶、30克1片乳酪是兩片，人們每天需要攝入的鈣質來自上述食物。

一些蔬菜和水果也是鈣的理想來源，專家推薦西蘭花、茴香、羽衣甘藍、橙子和獼猴桃來補充鈣。 此外，飲用每公升水中鈣含量超過150毫克的瓶裝礦泉水，還可以起到補鈣的作用。 然而，在攝入足夠的鈣後，身體仍然需要維生素D來吸收它。

人體體內絕大多數的維生素D都是在人暴露在陽光下時自行產生的，所以專家建議人們要適當地曬太陽，最好採用在戶外曬太陽的方式，因為這樣不僅可以促進維生素D的產生， 而且還可以增強肌肉和骨骼。

建議鈣攝入量。

年齡鈣 （

月份

月份

歲

歲

歲

歲

第 1 年：99% 的鈣分布在骨骼和牙齒中。

20歲之前是骨骼生長的階段，是長高的時候。 人類有兩個生長期高峰期：1歲之前（兒童缺鈣會導致發育遲緩和發育遲緩。 例如，出牙晚、幼兒晚、雞胸肉）和 12 至 14 歲（身材矮小、生長痛）。

20歲以後骨量繼續增加。

在 35 至 40 歲時，骨密度達到峰值。

40歲以後，骨鈣逐漸流失（在老年人中，骨鈣的流失會加速，導致縮短、骨質疏鬆和骨質增生）。

2 1% 的鈣存在於血液、細胞間液和軟組織中。 維持血液中鈣的濃度，對維持人體的正常生命活動起著重要作用。 身體有維持血鈣濃度的機制。

血鈣有兩種型別：通過消化道吸收的鈣和骨骼中的鈣（骨骼是人體鈣的大倉庫，當鈣攝入不足時，倉庫用於緊急情況），所有這些都是由甲狀旁腺分泌降鈣素和降鈣素來調節的。

3 缺鈣會降低軟組織的彈性和韌性。 **缺乏彈力顯得鬆弛和衰老; 眼睛的晶狀體缺乏彈性，容易出現近視和老花眼; 血管缺乏彈性，容易硬化。

4 降低神經細胞的興奮性，因此鈣是一種天然鎮靜劑。 缺鈣可導致神經性偏頭痛（女性為10%-20%），易怒，失眠。 它會導致嬰兒出現夜驚、夜哭和盜汗。

缺鈣也會誘發兒童多動症。

5.加強神經系統的傳導功能。 例如，如果你的手碰到一杯水，它很熱，很快就放下了，中間有乙個神經系統操作過程：受體（**）——傳遞神經——中樞神經系統——傳出神經——效應器（肌肉）。

感覺和衝動是如何傳遞到神經細胞的，神經細胞又是如何傳出去的？ 其中有一種叫做神經遞質的物質。 鈣有助於神經遞質的產生和釋放。

6.維持肌肉神經的正常興奮。 例如，血鈣增加會抑制肌肉和神經的興奮性; 當血鈣低於70mg l時，神經肌肉興奮性增加，出現抽搐。 腸易激症候群、女孩痛經和缺鈣是重要原因。

7.降低（調節）細胞和毛細血管的通透性。 缺鈣容易導致過敏、水腫等。

8.促進體內多種酶的活性。 在缺鈣時，腺細胞的分泌減弱。 鈣也是酶的啟用劑。

9.維持酸鹼平衡。

10 參與血液的凝固過程。 血液的凝固是乙個複雜的過程，其中乙個步驟是：凝血酶原——一種需要鈣才能啟用的活性凝血酶。

缺少的東西會有抽筋等。

800-1200mg，過多一般會排出體外，會阻礙mg的吸收，少缺鈣、骨質疏鬆等。

此外，血液中的GA，即血鈣，可以降低神經興奮性，如喝熱牛奶可以改善睡眠。 基本上就是這樣，請補充一下。

一天補充這麼多食物是不可能的，要想補鈣，就得吃鈣片，樂力鈣，好鈣，狄喬都沒問題，而且也不是很貴。

補鈣紅綠燈。

補鈣，在懷娃的過程中，就像過路口一樣，觀念正確，明知過綠燈，觀念錯誤，可惜趕上紅燈，容易造成健康事故; 還有一些人，正好在警示黃燈下，快來看看你現在的狀態吧！

孕前紅燈 認為孕後補鈣為時已晚，是很錯誤的想法！

準媽媽應特別注意全面充足的營養，補充胎兒懷孕所需的營養。 不要以為懷孕後開始補鈣為時已晚。

400 毫克 每天 6-12 個月的嬰兒：600 毫克 1 歲後的日子：800 毫克 第 11-20 天：

1200毫克，每天24-50年; 800毫克/天 50歲以上：1200-1500毫克/天 相關機構調查結果：一般人群鈣攝入量僅達到國家推薦量的50%

世界衛生組織已將含鈣的成年人設定為每日攝入量 800 毫克的標準。