我是一名女高中生，身高166，體重52kg左右，我想在乙個月內減掉十斤，怎麼減掉呢？

這個月不吃早餐（雖然不吃早餐不好，但就乙個月，為了**好）平時吃午飯，晚餐盡量吃公尺飯和蔬菜，不要吃太多。 最重要的是，如果晚上睡覺前餓了，就不要再吃晚飯了，否則之前的努力都是徒勞的。 晚飯前後都要鍛鍊，我鍛鍊了很多，打了2個小時的籃球，回來做仰臥起坐。

如果你是女孩，就跳繩、跑步什麼的，如果效果不好，就增加運動量！ 這就是我現在正在做的事情，它效果很好，以至於我不到乙個月大，肚子上的肉就不見了。 堅持！

對了，熬夜也是變瘦的好方法，我每天晚上都要到凌晨2、3點才上床睡覺，呵呵

每天早晚運動（慢跑、騎車）一小時，將食量減少到原來的三分之一，用水果帶代替主食，休息日徒步爬山。

你個子不高，如果你是175，你會瘦得好看，因為身高標準，你166的身高有點矮，如果你變得很瘦，那你就看不見人了，別人只會說你又瘦又小，不好看。

正確飲食，多運動！ 同時，相信你們可以成為一對！

都是這樣，你還錯過了什麼？ 你沒聽說過。

不是胖或瘦106，不高不低1.67公尺嗎？ 標準圖。

女生最重要的不是身材，而是氣質。

減去什麼，然後失去沒有幾兩肉的胸部，看看將來哪個男人想要你！

以下是我的經歷：

在我看來，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

因為是青春期發育的階段，其實如果體重沒有超過標準範圍，不建議，但每個女生都會覺得自己胖了，故意或不當**都會對自己的健康造成損害。 初中時的一點嬰兒肥，其實很可愛。 看來你在**上也下了一定的功夫。

肥胖的原因有很多，可能是不正確的飲食或身體問題。 女學生的問題大多是肚子小，腿粗，臀部比較大。 這與學生的習慣有很大關係，因為他們整天坐在凳子上。

我不喜歡在班級之間移動，這會導致這部分血液迴圈不良和脂肪堆積。 建議在課間多走動，和同學們一起玩遊戲。 每天跑步。

還有均衡的飲食，很多女生不喜歡吃肉，覺得自己會發胖，其實正常的蛋白質攝入是很有必要的，除了水果蔬菜也是必不可少的，而且喜歡吃國外快餐的學生最好不要吃或少吃。 不要刻意節食，正常飲食，上學是體力活，身體好的人有學習的保證。 如果你晚上住在宿舍，不要玩手機很晚，充足的睡眠有利於你的身體成長，當然你高了也不會發胖。

總之，沒有捷徑可走，運動+飲食+健康的生活習慣，在短時間內未必會有明顯的效果。 但不要著急，通常中學時有點胖的女孩子，大學畢業後會變得非常漂亮。 祝你學業順利，自信的女生是最美的。

163cm的標準體重在50斤左右，考慮到你還是初中生，身體自身的營養需求，有點重是正常的。

每天散步是一種非常好的有氧運動，但也許你還沒有找到技巧：要達到運動的目的，需要大步子，甩開手臂，達到全身活動，促進新陳代謝，必須在飯後進行，減肥的人堅持每次1小時，走得快一點， 並將血液中的游離脂肪充分燃燒，從而達到減肥的最終目的。

你不需要走7公里，只要按照上面的方法走乙個小時，飲食中應該少吃生冷的東西，比如冰淇淋和西瓜，晚餐少吃豬肉。

我是**，快乙個月了，從100斤到90斤，節食不多，很痛苦，我每天早上6點起床，慢跑回到7點多，跑完後一定要按摩一下，否則會肌肉用完，跑步前喝一杯淡鹽水，幫助清腸， 晚上晚飯後步行1個半小時，三餐不吃主食改為粗糧粥，蔬菜用茶水洗掉一些油脂，只要不吃支撐，就可以控制晚餐少吃，多吃水果蔬菜少吃肉，控制熱量和零食， 一天乙個檸檬，把泡過的水當成一天喝的水，這是最好的藥，吃完飯後不要馬上坐著，站著走動我很少一天坐著，我也在家做瑜伽，塑身，做一些家務，晚上睡覺前練習一些瘦腿動作， 然後是 s

少食多餐和游泳是乙個很好的方法。 如果你無事可做，你可以在家學習瑜伽。 通常坐久了，那些部位自然會長出來。 堅持睡前做仰臥起坐。

所有運動和飲食都應堅持，否則很快就會**。

可以多吃蔬菜、水果，多運動，假期最好制定乙個運動計畫，天天堅持下去，相信你會成功的。

控制飲食，堅持鍛鍊。

Corrico Heart International ** 俱樂部。

多吃蔬菜、水果、運動。

健康體重是通過世界上常用的體重指數 （BMI） 來衡量的。

BMI = 體重 （kg） 除以身高 （m） 的平方。

正常範圍：. 小於 是消瘦，24 是超重，大於 28 是肥胖。

您的 BMI=63 （. 你比正常人多一點，你只是超重，而不是肥胖。

考慮到你正處於身體成長的時期，即將參加高考，不建議**。

在高考後的暑假（有3個月），你會考慮減肥。

高考前：1你可以像往常一樣進食，通過增加活動量來燃燒能量，以控制體重增加，這更合適。

2.如果你的飲食中有高糖和高脂肪的食物，如甜飲料、巧克力、糕點、油炸和油炸食品，你應該少吃或不吃食物。 在這種情況下，不要增加活動量。

根據科學，它是 10：7：3。

早上吃飽。 也吃得慢一點。。因為飽腹感會慢慢反應。。。

事實上，你的肚子快飽了，但你的大腦還沒有反應過來。 但是你還在吃東西，所以會過量。 飯前約8分鐘，吃大約3顆花生和其他油膩的花生，喝點水。

然後當你覺得有點飽的時候，你可以少吃點。 這樣感覺好多了，所以你不必確定你打算做什麼，但鍛鍊是必須的。 晚上吃一點，但水果是晚上吃的最浪費的營養。 而且。

看來你下定決心很大，早餐的時候，我建議大家可以加一小片麵包，午餐和晚餐都OK，因為我也是這樣的**，如果你早上跑步的話，建議你可以換成在舞毯上跳舞，因為長期跑步會讓你的小腿變粗， 而且你平時要管住嘴巴，記住，不瘦就死，呵呵。個人經驗，希望對您有所幫助。

如果你停下來，它會非常大。 個人建議少吃垃圾食品（各種飲料、忌廉、油炸膨化食品），正常飲食，每餐8分鐘飽腹，平時餓了又慌張的時候，可以服用黃芪精口服液，做瑜伽運動，如果能接受傳統文化，建議每天站樁+八段金， 活動時間短，場地不限，易學易學。每天睡前還有5-10分鐘的愛玖肚臍。

親愛的，**過度的身體素質會下降。 我還在讀高中一年級，我需要體力，所以如果你努力學習，如果你在不影響精力的情況下稍微控制你的食物攝入量，你就可以減肥。 我以前比你胖，但是我努力工作，身體素質下降，影響了我的學習。

其實，學習也是很有**的。 如果你不怕傷害你的身體，最快和最有效的方法是節食。 小S為了拍電影，堅持每天只吃一根香蕉，持續了乙個月，這絲毫沒有影響他平時的工作，還瘦了下來。

但你還在學習，那樣會傷害你的身體，所以逐漸控制你吃的食物量，如果你餓了，多喝水。 身體是最重要的！ 高中畢業後，你可以做任何你想做的事。

努力學習。

你現在的年齡是長體的時候，建議不要** 對你的身體不好 就算你減掉了，也不容易減掉 我和你一樣大的時候也是胖的 一開始也是胖的 但是現在已經畢業了， 進入社會後，我自然會減肥。

晚上吃個蘋果不好......早上應該再吃一條麵包。

你不能少吃 如果你想變胖，你吃得再少也會胖 多運動 時間長了你就會瘦下來 不要減少食物量 你可以增加運動量 伍德有。

水果和酸奶都不適合空腹吃！

能不能堅持下去是最大的問題。

你也可以在晚上吃乙個雞蛋。

深蹲、扎馬步、立跳都是不錯的運動，不會被訓練成肌肉發達的女性，記得鍛鍊和玩捏錘和錘腿肌肉。

每天晚上在空中騎行持續 10 分鐘。

慢跑可以減少，而且不會鍛鍊肌肉！