腿很粗，臀部也很大,,,這兩部分怎麼會掉肉??

女生的臀部要看骨頭的大小，骨頭的寬度不能縮小，不要做打橋墩，肩膀容易變大。

跳繩，我正在進行中，我感覺還不錯，但是前幾天肌肉會痠痛，建議前三天不要太劇烈，第一天十分鐘比較合適，（跳繩是比較省時省力的運動，跳繩10分鐘=做有氧運動20分鐘=慢跑30分鐘） 但要堅持做運動， 間歇性是沒有用的，運動的時候一定要控制晚餐，乙個水果和一瓶酸奶就夠了，早餐和午餐適中，不要吃得太飽，其實我試過很多**方法，我減掉了兩次20公斤，但我一直都是這樣做的，所以運動是最有效的！加油！

這個問題很好，建議房東以後不要吃。

為了好看，**心不美。

不要相信任何**藥，那些東西吃了之後幾乎沒有效果。

教你一種方法，不絕食，不跑步，不吃藥。

建議大家練習“鬼步舞”男生女生都可以練習，鬼步舞，顧名思義，就是以其亂步、運動、腳、小腿、大腿、臀部、腰部肌肉，既好學又能酷（跳得太好了，不比街舞差），每天練到20分鐘的汗水， 幾天就會發現有效果。

最好多坐在男人的腿上。

競走很好，我最近正在嘗試，每天從9點到10點，我都在和同學們一起工作。 不僅可以降低回報，還可以降低纖薄的PP。 我不喜歡跑步，更容易累，更何況雖然會**，但也容易長肌肉，尤其是小腿，所以不建議跑步。

你說的是大腿和臀部。

方法如下：1、最有效的有氧健身運動是步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

2.游泳減掉腿部和臀部脂肪：專家認為，如果想在泳池裡鍛鍊腿部，可以在水的淺端跑步，或者穿救生衣在深水區跑步。 水的阻力會使腿部移動更加費力，但不會像在地上奔跑那樣承受更大的**，3。制定**計畫：設定乙個**目標（理想或標準體重）。

4.寫日記。 製作一張卡片或圖表，繪製您計畫減肥的數量和完成情況。

5.多喝水。 每天喝七八杯白開水，不含卡路里，可以是最適合節食的飲料。

6、在適度節食的過程中，不要“試一試”，而要“堅持”。 面對美味的食物，要節制食慾，適度停止。

控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

7.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

8.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

尤其是蘋果，眾所周知，“一天乙個蘋果，醫生離我遠點”。 蘋果的食用功能已被許多科學家證實。 蘋果**減少了身體消耗的卡路里量，不足的部分需要體內積累的卡路里供應。

體內積累的所謂卡路里就是脂肪。 體內多餘的脂肪被消耗殆盡，人自然會變瘦。

注意事項：均衡飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

負熱量平衡。 請記住：卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

建立良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。 **、要有耐心和堅持，堅持就是成功！

減少卡路里攝入量：如果您將每日卡路里攝入量減少 100 大卡，大約 5 週後可能會達到 4 公斤。

改變食物的結構：在不減少食物量的情況下相應地改變食物的結構。 用各種水果、蔬菜和穀物代替高脂肪食物。

不要喝太多飲料：用水代替飲料。

可以用減肥激素進行區域性**，效果非常好

美腿修長不粗壯，是美女的必備特徵，但作為東方女性，雙腿往往比較粗壯，修長迷人的雙腿也是靠運動才能修長的。

1）大腿前部。

腿部瘦身練習1：直立，右腳在前，左腳在後。 左腿膝蓋略微彎曲。 然後做深蹲，在深蹲時注意保持平衡。 每側重複 3 組，每組 20 次。

腿部瘦身練習2：坐在地板上，雙腳併攏，膝蓋伸出。 保持上半身挺直，雙手水平向前舉起。 然後坐下來，臀部向後。 重複這個動作 3 組，每組 20 次。

腿部瘦身練習3：站直，雙腿分開與肩同寬。 雙手將健身棒放在肩膀上（如果沒有，可以將雙手交叉放在胸前）。 然後蹲下，直到大腿與地面平行。 重複這個動作 3 組，每組 20 次。

2）大腿後部。

雙腿併攏直立，雙手放在椅背上，然後向後和向上抬起左小腿，感受大腿後部的肌肉。 重複這個動作 3 組，每組 20 次。

3）大腿內側。

腿部瘦身練習1：平躺在地板上，背靠地板。 雙腿併攏向上，與上半身成 90 度角。 然後盡可能地將雙腿分開並合攏，重複這個動作 3 組，每組 30 次。

瘦腿練習2：如果有合適的球可以嘗試，應該非常有效。 坐在地板上，雙手放在身體後面，上半身略微向後傾斜。 彎曲雙腿，在膝蓋之間握住乙個球，向內擠壓，直到筋疲力盡，然後鬆開。 重複此操作 20 次。

腿部瘦身練習3：雙腿併攏直立，然後用左手拉動左腳踝，使其盡可能靠近臀部，保持這個姿勢30秒，然後切換到另一條腿。

小腿瘦身練習 4：可以徒手或手持 3 x 5 磅的啞鈴。 踮起腳尖，保持頂部 2 秒鐘，感覺小腿肌肉緊張，然後鬆開。 重複這個動作 3 組，每組 30 次。 一定要按摩你的小腿，然後伸展一下。

最初幾天，適度運動，避免肌肉拉傷，逐漸增加運動量。

只要找乙個**，每天跳半個小時。 進食後靜置半小時，少吃油膩多清淡的食物。 只要你堅持下去，它一定會奏效！ 不要試圖快！ 這對你的健康不利！

鍛鍊身體，騎動感單車，多喝水。

在多大程度上，讓我們在私人聊天中談論它。

握拳，用手指第二骨關節敲打，從臀部到腳踝的外褲縫是穴位，非常有效！ 我是跟裡巴人學來的，《不如求治》的作者，和你的情況一樣，沒想到效果好，你試試吧！ 要堅持，自然體型很難改變，所以很好，年紀大了也不會因為腿細、重負而腿疼

我們的身影是一樣的，很多年沒有變化，所以我們根本不會故意失去它。 體型與遺傳和生活習慣有很大關係。 如果它是遺傳的，它就沒有得救; 如果是生活習慣，估計後天運動可以改變。

跳繩慢跑非常有用。

如果想要健康**，可以運動+飲食+藥物**。 對於飲食，建議少食多餐，這樣就不會餓肚子，不能多吃，這樣對胃基本沒有傷害。 盡量不要吃零食。

多喝水，促進機體的氧化活動，達到去油的效果。

然後每天鍛鍊、跳繩或跑步30分鐘以上。 你可以在睡前做仰臥起坐。

飯後不要運動，但也不要坐著。 你可以站一會兒，走一會兒。 藥，我建議你選擇純中藥**藥，面對這麼多**廣告，想**的朋友一定被第乙個談話群的崩潰弄得眼花繚亂，如果你想被廣告迷惑，要相信療效，我的乙個朋友曾經用過美貝萊**膠囊，他說效果很好， 選擇我給你介紹他，你可以去網上了解一下。

**是一種態度，既然你已經用銀子做了決定**，那就是一輩子的工程，不是1個月2個月所以先用**產品達到效果，再用飲食來維持，這個世界必須有堅定的意志力！ 加油！ （**商品我選擇的裴輝宴是純中藥美容百合，雖然效果稍慢，但效果還是不錯的，乙個月減掉16斤，記得客服是Q：

可以做負重深蹲、負重臀部推舉、負重硬拉、啞鈴深蹲、踏凳抬膝、負重臀部推舉、高支撐後抬腿等動作，打造屬於自己的**臀部。

蹲。 因為深蹲可以很好的鍛鍊臀部，同時還可以帶動腿部活動，所以可以使臀部和腿部更加修長。

你可以做青蛙跳、深蹲、弓步深蹲、弓步深蹲、自由深蹲、負重深蹲、臀橋、仰臥高空自行車、臀部衝刺等。

做瘦腿運動。 您可以選擇幾種型別的練習，以適合您的方式進行：

練習1：踢羽毛球。

踢羽毛球時，腿、腳、腰、臀、膝、腳踝等部位可以得到充分的鍛鍊，可以加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。 運動後，按摩腿部並揉捏堅硬的肌肉，以避免變成堅硬的肌肉腿。

練習 2：側臥。

右側側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手接觸右膝，左腿仍挺直。 側臥，抬起左腿，做5-12次，然後換到左側再做一次，一天比一天增加。

練習 3：踏板練習。

仰臥做自行車踩踏動作，不要把腿推得太快，太快會讓你容易累，專心做，很容易完成，開始做40次，逐漸增加到每次150次。

練習4：伸直腳趾。

從早到晚，兩條腿都蜷縮在桌子底下，無所事事。 從現在開始，不要在用雙手打鍵盤時閒著雙腿。 將雙腿抬到桌子下方，與身體成 90 度角。 當你的腳趾伸直並感到痠痛時休息一下，然後從你去的地方開始。

練習 5：慢跑。

其實慢跑是瘦腿最有效的方法，有些人誤以為跑步會讓腿變粗，長跑或者非常激烈的跑步會讓腿變粗，慢跑不會，堅持每天慢跑20分鐘，可以燃燒腿部脂肪，達到瘦腿的效果。

練習 6：游泳。

水的阻力可以增加人體運動的強度，但這種強度，與陸地上的器械訓練不同，非常柔和，訓練的強度在有氧領域內很容易控制，並且不會長出很僵硬的肌肉質量，可以使全身的線條流暢美觀， 所以它對想要在水中繼續運動的腿有特別大的影響。

運動時，要調整均衡飲食，放鬆心情，保證睡眠。 原理是消耗量大於攝入量。早餐吃得很飽，午餐5-8分鐘吃飽，晚餐少。

根據自己的身體狀況選擇三餐的比例。 希望對你有所幫助。

看看你是否能堅持做倒立。

減肥容易，長肉難，如果你下定決心要**，那麼不要輕易放棄，最好找到乙個**的信念和目標，一般有你喜歡的人和你喜歡拒絕的人，這兩件事比較有效 咆哮，只是開玩笑生氣......

言歸正傳，要堅持運動，比如快走、抬高腿、爬樓梯、慢跑、深蹲等，都是相當有效的，其中最有效的應該是深蹲，注意下蹲時大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳趾， 如果與 Manuoya 結合使用，您應該更快地減肥。