如何訓練前臂肌肉？ 如何鍛鍊前臂肌肉

1.舉起重物。 平時可以多做一些運動來舉東西，看似和手腕力量沒什麼關係，但實際上，提高握力是以後發展強壯手腕力量的基礎。 2.指台推。

用十根手指在地上做俯臥撐。 這是建立握力和手腕力量的第一步。 你堅持這個鏈結的時間越長，結果就越好。

3.單槓懸垂。 握把越長，握把越強。 第四，滾動“千斤頂手腕”。

這是一樓一位朋友說的。 這種方法大大提高了握力，可以增強手的握力，但鍛鍊起來相當費力。 它必須保持一致，每次鍛鍊後，您需要對前臂進行徹底的放鬆鍛鍊。

可以加重附著在繩索上的重量以增加強度。 當起重重量為5公斤時，繩子長而公尺，一口氣可以滾動2次，右手握把可以壓碎普通的茶杯。 5. 雙手放在身體一側，握住身體。

用雙手握住垂直於地面的槓鈴，將身體平行於地面抬起。 乍一聽，聽起來很不可思議，其實並不難，當你一口氣可以做100個手指俯臥撐時，你就有能力做雙手側握舉重，運動強度越長，這種方法就是鍛鍊手腕的爆發力。

這取決於你是在健身房還是家裡有啞鈴 鍛鍊前臂最直接的方法是蜷縮手腕 我練習過非常有用的方法，比如：手掌向上，手握啞鈴，將手背放在膝蓋上，或放在平坦的長凳上， 把手腕放在凳子外側，前臂和上臂不懂用手腕的力量，把啞鈴向上滾動等等，做12到15次，每天8組，我已經練習了兩個月，我是左撇子，右手很用力，摔斷手腕總是輸， 而現在我總能打敗別人 如果你沒有啞鈴，你可以在家做倒立，拳頭俯臥撐，或者手指俯臥撐，還有握力測力計 這是最直接的方法。你見過體操運動員嗎？入門的基本技能是倒立。

堅持俯臥撐。 每天一百個！ 還有每天為其他人懸掛！ 讓你的肌肉更強壯......

如何鍛鍊前臂肌肉，心臟病患者不適合這項運動，有相應疾病的人也不適合這種運動，適度的運動可以對生活充滿熱情，運動時也要注意自己。 呼吸頻率，和我一起看看如何鍛鍊前臂肌肉知識。

1.橫向曲率

雙手或一側握住啞鈴（拳頭向前），保持上臂靠近身體一側，將鈴鐺向上彎曲到肩膀前部，然後慢慢放下以恢復。 它主要發展前臂的伸肌和上臂的前肌。

2.握住手腕並捲曲

握住槓鈴，雙手（手掌朝下）分開與肩同寬，上臂靠近身體兩側。 向上彎曲杆，然後慢慢降低到極限。 在運動過程中，前臂肌肉始終處於緊張狀態。 它主要鍛鍊前臂伸肌和上臂外側肌。

3.反向握持手腕捲曲

坐在凳子的末端，握住槓鈴，雙手掌心向上，握把寬度與肩膀分開，前臂放在伸展的腿上，手腕放鬆。 向上彎曲杆，直到您無法再彎曲它。 然後放鬆減少。

這可以通過將前臂墊在平坦的長凳上或單手握住啞鈴來完成。 主要鍛鍊前臂屈肌。

4.後手腕捲曲

站立，將槓鈴（手掌向後）放在背後，做手腕捲曲，並像反向手腕捲曲一樣，主要鍛鍊前臂的屈肌。 許多健美運動員喜歡這項運動，因為它會產生一種被迫收縮的感覺。

5.尺腕彎曲

雙腳前後張開，乙隻手交叉腰部，另乙隻手握住啞鈴的一端，另一端下垂，腕關節放鬆。 收縮尺肌，以腕關節為軸，向後和向上彎曲啞鈴，直到肱三頭肌強烈收縮，然後再次縮小。 前臂的尺骨肌肉主要發達，但肱三頭肌也發達。

反向捲曲

一般採用槓鈴，主要運動物件是前臂伸指肌，即前臂外側，以及上臂的肱肌，一般採用站立姿勢。

這種運動主要是鍛鍊手腕伸肌、手指伸肌，同時鍛鍊肱橈肌和肱肌，對肱二頭肌也有輕微的鍛鍊作用。

做法：雙腳分開與肩同寬站立，雙手握住槓鈴，中距離握住槓鈴; 雙臂垂下，將槓鈴放在大腿前方; 保持手臂靠近身體兩側，膝蓋略微彎曲。

訓練動作：慢慢彎曲肘部，舉起槓鈴，盡可能高，但不要用上臂參與動作; 稍作停頓，然後慢慢放下槓鈴，回到起始位置; 重複，直到完成一組練習。

坐下，槓鈴手掌朝上，前臂放在膝蓋上，手腕懸在空中。 保持前臂不動，將手腕抬到最大。 動作變化：在這個練習中，可以使用啞鈴或EZ槓鈴代替槓鈴。