我應該在早上鍛鍊前吃東西嗎？

晨練前一定要喝水、晨練後一定要吃、但是、不要吃太油膩的東西、吃清淡的東西、

晨練前不要吃東西，可以喝一杯溫水，晨練後需要休息15-30分鐘才能吃早餐，早餐要保證好吃，一般選擇清淡更有營養的食物，比如豆漿、雞蛋、饅頭、水果。

1.早上空腹運動不好，建議先吃到感覺半飽再運動，等早練半小時後再吃點襯衫。 對於學生、中老年人和上班族來說，晨練的飲食選單必須區別對待。

2.學生分為寄宿學校和走讀學校。 寄宿生一般遵守學校規定，晨練時間在5點到6點左右，建議在晨練半小時前先帶上學校溫熱的牛奶袋（約200ml）、3-5塊餅乾或能量餅乾、一塊生長乳酪或適量的麵包。 走讀學校，一般晨練會安排課間運動時間（10點左右），比較合理，建議在課間運動前半小時，學校提供一袋牛奶，同學自備餅乾或麵包。

3.中老年人一般可以結合自己的一次性時間需求，建議晨操前半小時飲用溫開水300ml，適量點心（包子、煎餅）、適量蔬菜（水果和氏族）沙拉、適量燕麥片等，並將飽腹感控制在5%。

4.建議適當補充午餐肉或臘肉2-3片，雞蛋1個，芝士1-2片，也控制在5-6%，晨練後30分鐘至1小時補充適量早餐。

不要，早起只是新陳代謝的尾聲，運動後呼吸新鮮空氣，讓雜物更好的排出體外，然後洗漱，吃點容易消化的早餐，一整天都精力充沛。

早上空腹運動是不好的，因為早上起床的時候身體處於比較虛弱的狀態，尤其是缺水的時候，建議吃到感覺半飽再運動，再吃一些早練半小時後再吃一些。 學生和上班族喝中老年人的選單也要區別對待，晨練前一定要補充水分。

晨練前是否進食以及如何進食，可根據個人習慣來確定。 有些人習慣於起床後空腹運動，當然一般是一些不那麼劇烈的運動，不會對身體造成任何不適; 也有一些人喜歡在吃了少量食物後進行運動，覺得這樣他們運動起來更有活力。 但不管你吃不吃，晨練前喝一杯溫水（200 300m1）補充過夜的脫水總是有益的。

如果晨操前進食，建議不要吃太多，食物量不宜過大，最好吃流質或軟食，如牛奶、麵包、豆漿、粥等，食物必須易於消化，總量不宜超過500毫公升。 如果吃大量的食物，會導致胃部充盈，從而將橫膈膜向上推，從而在一定程度上影響運動時的呼吸。 此外，胃中的食物**也會引起噁心、腹痛甚至嘔吐。

這不僅使食物的消化吸收不良，而且影響了晨練的效果。

如果晨練前不吃東西，一定要保證運動時間不要太長，強度不要太大，如果在運動過程中感到飢餓，不僅會影響運動效果，還會引起低血糖甚至昏厥等不良反應。 需要特別注意的一點是，如果晨練前一天晚上消耗了大量的能量，早上醒來時會感到飢餓，一定要吃點食物填飽肚子緩解飢餓感，然後再運動。

總而言之，無論您是否選擇空腹進行晨練，都必須考慮您的身體健康和安全。 你不必刻意強迫自己是否要先吃飯再運動，只要根據自己的狀態來決定。 運動時建議帶上一些容易消化的含糖食物、巧克力或運動補品，運動時如感到飢餓或疲倦，可立即食用，防止低血糖的發生，確保身體健康和運動安全。

我個人的經驗是，我吃飯去跑步，我的胃很不舒服，我想噁心。 我怕我的身體素質跟不上，所以我可以喝點糖水什麼的。 跑步後，再進食，吸收更好。

早上運動前吃東西非常講究，除了不要吃太多空腹運動，不要亂吃。 適當的飲食可以幫助補充能量和恢復體力，降低肌肉痙攣的風險; 不適當的飲食會增加運動期間發生事故的風險。 那麼，運動前吃什麼才是好東西呢？

1.杏仁 - 補充營養。 杏仁含有多種營養成分，如鉀、鈣、維生素E、膳食纖維等，運動前吃一把杏仁可以為身體準備足夠的營養。

2.香蕉 - 抗肌肉痙攣。 香蕉富含鉀，運動前吃香蕉可以降低肌肉痙攣的風險。

3.酸奶 - 防止肌肉損傷。 藍莓酸奶可有效減少運動過程中的肌肉自由基損傷。

4. 蘋果 - 健康水果之王。 蘋果營養豐富，飽腹感強，含糖量適中，非常適合鍛鍊前。

5. 麵包 - 能源供應之星。 麵包，尤其是全麥麵包，不僅為身體提供了很大的容量，而且還調節了蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。

有人說吃點麵包和蛋清，然後開始鍛鍊......