長時間跑步的人，腿會變得特別粗，又能做些什麼來預防呢？

當然，如果跑了很長一段距離，它不會變厚，但只會越來越薄。 如果是短跑，比如50公尺、100公尺、200公尺什麼的，就不好說了，時間長了腿會變粗。 如果房東想要有好身材，建議長跑，不要太快，如果追求爆發力，可以練習短跑，那種短跑。

長跑訓練會讓腿部線條更平滑，可能會減少腿圍，但做起來並不容易。

至少，你不會因為跑步而讓你的腿變粗。 當然，如果你在剛跑完沒有做伸展運動的時候測量你的腿圍，它可能會比平時厚一點，不是因為它更厚，而是因為運動會讓你的肌肉腫脹。 因此，要養成良好的運動習慣，跑步後要放鬆肌肉，伸展肌肉。

長跑只會變瘦，肌肉會緊繃，脂肪會減少，你看長跑運動員的腿很粗。 只有衝刺大腿的厚度。

根據你的跑步方式，如果你以更快的速度跑步，如果你做有氧運動，你的腿會很粗，如果你不能做無氧慢跑，你的腿不會變粗，你會有乙個好的身體。

這取決於你的跑步方式，慢跑可以改變腿部肌肉和線條，並在可塑性中發揮作用！ 很難說別的！

只有跑得快，長時間運動，才能發展小腿肌肉

如果你不想要蘿蔔腿，你可以控制速度、強度和時間

慢跑最好跟著**跑，跑完後多放鬆一下。

你有腦子嗎，樓上的那些東西？

如果你看看練習長跑的人，他們的腿是粗嗎？ 有多粗糙？ 怎麼會粗糙？ 你每天跑2個小時，還能有粗腿，你真的不是人。

對於絕大多數人來說，大腿粗的真正原因是脂肪。 你可以試著用手捏大腿的肉，不要拉緊你的腿，如果你能捏住它們，它們就會很胖。 減脂比減肌容易多了，只要進行有效的減脂運動，一段時間後，大多數人的肌肉確實會變得更強壯、更緊緻，但腿卻沒有那麼粗。

不以比賽為目的的長跑，比如我們平時的慢跑和放鬆跑等，都是比較溫和的運動，可以有效減掉這些脂肪，但肌肉發育的程度很小，所以這類跑步運動不僅不會讓腿部變粗，反而有瘦腿的效果。 此外，還有其他在力量方面相對溫和的運動，例如輕鬆跳繩、騎自行車和游泳。 另一方面，如果是快跑和力量運動等運動，因為強度要高得多，會增加肌肉的體積，使腿部更粗。

根據科學家的研究，人體合成肌肉所需的激素分泌量非常少，即使運動量大也很難形成肌肉，因此可以放心地運動。 此外，正常飲食對肌肉生長的貢獻很小，因此您不必擔心運動後吃得更多。 但是，所有運動的肌肉都比較長時間不使用的肌肉更容易吸收營養，因此運動也會相對增加生長激素的水平。

有人說，如果在跑步前後壓腿、伸展一下，就可以防止跑步引起的下肢增厚，這是完全不科學的。 但這些都是跑步前後都應該做的放鬆活動，我們還是需要去做，以防受傷，加快身體的恢復。

跑步的定義是指陸地動物使用腳來移動。 它在運動中被定義為雙腳不同時踩在地面上的步幅。 它也可以是有氧運動或無氧運動。

運動停止幾周後，體內組織開始發生變化，肌肉逐漸萎縮，由於卡路里消耗的減少，脂肪開始增長。 因此，運動不是一次性的事情，如果被迫停止運動，間隔時間不宜太長。

的確，如果你一生中經常跑步，如果你沒有以正確的方式鍛鍊，你的腿會變得很粗，肌肉會很多，尤其是在小腿上。

我覺得不一定是這樣的，不管是健身還是跑步，都需要科學訓練，運動前一定要做伸展運動，否則可能無法達到自己想要的效果。

確實如此，所以跑步時要採取正確的姿勢才能有好的效果。

是的，如果經常跑步不能有鍛鍊效果，可以用負重跑步，比如沙袋、沙袋、槓鈴板等，這樣可以增加負重，提高運動效果。

跑步的好處： 1、跑步是一種全身運動，能使全身肌肉有節奏地收縮和放鬆，增加肌纖維，增加蛋白質含量。 肌肉發育是健美的標誌之一。

2.骨骼是身體的支架，是人類活動的槓桿。 青少年在生發育期可以改善血液迴圈，增加骨細胞的營養，提高骨細胞的生長能力，從而促進骨骼的正常發育。 老年人新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼退化，骨關節疾病增多。

跑步可以加強新陳代謝，延緩骨骼退化變化，防止老年骨和關節疾病的發生，從而延緩衰老。

3、心臟是全身血液的總樞紐，是生命之力。 長期跑步會讓你的心肌強壯強壯，蛋白質和肌紅蛋白的量也會增加。 X射線透視可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，身材豐滿，跳動強烈。

一般人的心容量為765-785毫公升，而堅持訓練的人的血容量可以達到1015-1027毫公升，心跳可以比正常人慢10-20分鐘，從而減輕了心臟的負擔。 另一方面，跑步可以增強心臟的耐受性，眾所周知，當心臟跳動超過100次時，一般人會感到頭暈、心悸、喘息; 而長時間跑步的人最多可以忍受150分。

第四，人類的生命活動一時離不開氧氣，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。

根據個人經驗，如果不練習短跑，正常的慢跑真的不會讓腿變粗，不僅腿不會變粗，反而整個身體會越來越瘦，腿會比以前更細，腿上的肉會越來越緊，線條也會比以前更好。

很多女生都會糾結於這個問題，想跑**，擔心自己的腿會越來越粗，變成肌肉。 其實只要仔細觀察長跑運動員的身材，就會發現腿不是很粗。 只有練習短跑的運動員才需要爆發力，腿部的肌肉會更加發達，這也需要長期的針對性訓練，而不是隨隨便就能擁有的東西。

長跑運動員的腿一般都很細，長跑運動員的腿線也很好。

慢跑是一種很好的有氧運動，堅持慢跑不僅對身體很好，而且效果特別好。 就像人長胖長肉一樣，全身會長肉而不是只長身體的一部分，任何運動**不僅會減掉一部分，而且會全身變瘦，跑步也是如此，整個身體越來越瘦，同時腿也會變細， 剛開始跑步的時候，有些人的腿可能會比較粗，別擔心，這只是水腫，長期堅持會消失。想要擁有更好的腿部線條，就應該多注意跑步後的伸展運動，堅持認真做伸展運動，這對腿部線條非常有益，還可以借助泡沫軸等工具放鬆腿部。

其實很多人都擔心跑步會讓腿變粗，其實他們擔心的是肌肉長出來，真正鍛鍊過的人也會知道長肌肉有多難，不僅需要長期堅持有針對性的鍛鍊，還要相對增加營養，才能保持肌肉， 所以通過跑步這樣的有氧運動來長肌肉真的是不可能的，所以完全不用擔心，放心跑步。

粗腿不好看？ 學習這個瑜伽姿勢，讓你輕鬆擁有筷子腿。

堅持跑步會導致小腿變粗，因為跑步會讓小腿肌肉長時間運動，並且會越來越發達，所以經常跑步的人的腿會變粗。

我認為如果是科學跑步，不會導致腿變粗，很多人說跑後腿變粗，因為跑前後腿都沒有伸展。

跑步前伸展一下。 如果你以正確的形式跑步，你就不會有肌肉。 由於錯誤的跑步姿勢，較粗的腿會變粗。 還有很好的伸展運動和放鬆運動來形成肌肉。 所以伸展得很好。

如果你在跑步後不伸展雙腿，可能會導致小腿變粗，但這可以通過抬起來避免。

跑步不會讓你的腿變粗，但它會加速體內脂肪的燃燒，讓我們更勻稱，並增強我們自己的防禦能力。

堅持跑步不會讓腿部肌肉變粗，但會讓腿變細，因為它會燃燒多餘的脂肪，讓腿看起來更強壯。

它會導致腿部變得更粗、更肌肉發達。 但如果你吃得合理，腿會變得更漂亮，雖然粗但**。