想在假期在家鍛鍊，但假期沒有時間去健身房？

做俯臥撐可以減少腹部脂肪，做深蹲跳可以減少大腿上的脂肪。 建議每天做兩次，早上一次，晚上一次。 每次自己動手感到疲憊時，可以多做10多件，以獲得更好的效果。

每天吃完飯後不要讓自己閒著，吃完飯後去散步，每晚睡前做10-15個俯臥撐。

仰臥起坐和俯臥撐。

健身房放假時，你不能自己進去。 健身房不能隨便進出，需要健身卡或其他通行卡。 在纖細的健身房健身通常需要一張健身卡，該卡是收費的。

沒有證件，可以隨意出入健身館，破壞山林也不安全。

健身房放假了，我可以自己進去嗎？

在注意安全的前提下，引線滾動快，可以隨便玩。

去健身房的目的是管理我們的身體並認真鍛鍊。 至於怎麼鍛鍊，怎麼鍛鍊，這是個人私事，任何人都無權干涉。 除了少數情況。

第乙個，有教學任務的教練，你去健身房後，身邊會有更多的專業教練，為你做動作做準備，希望你能買他的課。

第二種，你的休閒遊戲，干擾了別人的體能。 例如，隨意放置啞鈴、不鍛鍊器械、在別人旁邊跳繩等等，這些都可能干擾甚至傷害他人，所以不能隨便玩。

第三，如果你的動作太不對勁，可能會嚴重影響身體，甚至傷害身體，所以不能隨便玩。

如果想在健身房隨便玩，要注意安全，注意不要打擾他人。

<><訓練專案丨套數丨數量丨肌肉部位每週兩天**增肌塑形訓練集的數量，肌肉部位的數量。

每週兩天**，以增加肌肉並建立塑形型別。

第一次練習。 言論：

1、培訓專案順序為ABCDE

A1 做一組，做 A2，交替直到完成所有組，並在兩組之間休息 30-60 秒3

相隔兩天，例如周二和周五進行培訓4

5. 行動**。

第二種做法。 言論：

1、培訓專案順序為ABCDE

2. A1 完成一組，做 A2，交替完成，直到所有組完成。

3.兩組之間休息30-60秒。

4.每週兩次練習間隔兩天，如周二和周向東射擊五訓練。

5. 行動**。

體重深蹲。 俯臥撐。

臀橋。 啞鈴臥推。

單臂划船。 測量步數。

<><適合初學者的健身計畫訓練集的數量，肌肉部位的數量。

每週兩天**，以增加肌肉。

第一次練習。 言論：

1、培訓專案順序為ABCDE

A1 做一組，做 A2，交替直到向東拍完所有第 2 組，在第 3 組之間休息 30-60 秒，

相隔兩天，例如周二和周五進行培訓4

5. 行動**。

第二種做法。 言論：

1、培訓專案順序為ABCDE

2. A1 完成一組，做 A2，交替完成，直到所有組完成。

3.兩組之間休息30-60秒。

4. 每週兩次培訓，間隔兩天，如周二和周五。

5. 行動**。

體重深蹲。 俯臥撐。

髖部震顫糞便橋。 啞鈴臥推。

單臂划船。 測量步數。

<><帶你了解身體的好處，為什麼要健身

力量訓練

小貼士很多女生不知道什麼是力量訓練，力量訓練是指通過多次重複、多組、有節奏的負重練習，提高肌肉群的力量、耐力和形狀的運動方法。 不同的次數、組數和重量會產生不同的效果。 例如，為了提高肌肉耐力和增加肌肉彈性，我們應該使用小重量和更多次數的訓練方法。

力量訓練主要是無氧運動，如負重深蹲、俯臥撐、槓鈴划船等運動。 但是，我們可以用重量輕、多次重複、多組迴圈練習，使其具有有氧運動的優點，可以分解並再次利用無氧代謝產生的乳酸，減少肌肉不適。

偶爾運動和健身是不一樣的

小貼士太懶的運動會傷害身體，偶爾的運動也會傷害身體，週末集中鍛鍊的人大多是一周前5天坐在辦公室裡，基本不運動，身體其實已經適應了這種狀態。 週末突然把大量時間花在集中運動上，會破壞已經形成的生理和身體平衡，後果比不運動更糟糕。 因此，每週鍛鍊 3 至 5 次在科學上是有效的。

核心好的人，天生身體健康

所謂尖端的“核心”，就是人體的中間環節，即肩關節下方和髖關節上方的區域，包括骨盆，骨盆是由腰部、骨盆和髖關節形成的整體，包含29塊肌肉。 核心肌群負責穩定重心和傳導力，是整體力量的主要環節，在上下肢的活動和發揮中起著舉足輕重的作用。 乙個強壯的核心肌肉群，在運動過程中穩定和支援身體姿勢、運動技能和專業技術動作。

所以，任何乙個擁有美麗姿勢和強身體控制力和平衡力的人，都必須有乙個訓練有素的核心肌肉群。

跑步讓你更年輕

小貼士：定期鍛鍊不僅可以保持健康，還可以讓你看起來更年輕。 如果你在20多歲時不運動，那麼當你35歲時你就會老了，所以盡快運動很重要。 最簡單的鍛鍊就是每隔一天跑乙個小時，只要堅持一年，就會驚喜地發現，你的身體脂肪變少了，腹部脂肪也消失了。

如何減掉腹部脂肪

小貼士腹部的脂肪是最難減掉的，唯一的辦法就是全身減掉腹部脂肪**，當你的體重下降10%時，你只能減掉30%的腹部脂肪。 每次執行30分鐘**不是很有效，必須大於40分鐘才能有效果**。 除了跑步，你還必須注意你的日常飲食，多吃水果和蔬菜。