我有上班恐懼症，我該怎麼辦？

如果你必須去上班，那就試著在工作中尋找樂趣，多與同事溝通，把精力投入到你所做的工作中。

1.星期五我總是很興奮，下午我幾乎沒有任何工作。

2.通常週末兩天，我不會安排任何與公司有關的事情。

3.想到第二天週日晚上去上班，總是令人沮喪4我不想在星期一早上醒來，我總是覺得自己下不了床。

5.這些症狀中的3種以上將在周一出現：疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食慾不振、身體疼痛、注意力不集中以及工作和......效率下降研究

6.我不喜歡運動，我喜歡獨處。

7.我認為我的工作壓力很大。

8.從上週開始，星期一總是要完成很多工作。

9.我是乙個性格比較極端的人。

10.環境總是很容易影響我的感知和情緒，我必須尋求心理醫生的幫助，如果以上5分超過5分，則證明你對上班有嚴重的恐懼，如果克服不了，就去找心理醫生。

現在還是08年，但我想說，我和你的處境差不多。

我剛畢業，上次做了3個月的工作，我受不了痛苦，就哭著辭職了，這次我自己找了，我想做好，但才乙個星期，我就受不了了，一想到要去上班，我就把吃的唯一一口早餐都吐了出來。

我甚至懷疑我是不是得了心臟病。

我為什麼會這樣。

不管你是男人還是女人，你都應該是乙個這樣想的女人，是那種很愛自己家人的人，或者你和社會接觸不多。

工作恐懼症症狀：不想上班，不想上班，一想到上班，就會出現不思喝茶不吃飯、身心疲憊、精神殘疾等症狀。

旅遊綜合症表現：我曾翻山越海，也曾越過擁擠的人，但由於過度疲勞，我失去了精力，甚至引起了焦慮。

睡眠障礙綜合症表現：終於遇到假期了，我迫不及待地想在黑暗中入睡，但白天感到頭暈目眩，精神振奮，晚上睡不著覺。

假期綜合症應對方法。

補充睡眠。 合理安排日常生活，使生活規律，節後盡快適應正常的生活時間。 另外，睡前不要過度興奮大腦，可以**輕輕**，或者喝一杯溫牛奶來幫助你入睡。

及時清潔胃腸。

長假過後，要注意飲食結構，不要吃得太油膩，讓腸胃得到休息。 定時進食，適當喝茶，多吃水果、新鮮蔬菜等“清火”食物，也可以吃一些胃消化片或山楂片。

調整自己的狀態。

假期結束前幾天，注意休息，盡量不要參加聚會等刺激性活動，可以和朋友聊天，轉移注意力，下班後盡快集中注意力，加強自我調節。

睡前泡腳。 睡前用熱水洗腳，按摩腳底和腳趾，可以疏通經絡，促進血液迴圈，增強新陳代謝，對神經衰弱、失眠、頭痛等疾病也有很好的緩解作用。

輕度運動。 在假期結束前做一些輕度運動，例如慢跑和散步。 運動不僅能讓人感到快樂，還能消除疲勞，提神醒腦，能有效幫助調節假期後的精神狀態。

增加動力。 當然，擺脫第一天疲勞的最快方法是照照鏡子，看看你是否看起來像是不知所措。 看看新的婚姻法！ 它會告訴你自己做所有事情！ 或。

想想沒有工作沒有收入的日子，就會讓人不自覺地克服上班的恐懼。

調整心態，人生在世，幸福是一輩子，悲傷也是一輩子，何樂此人生，坦然看待一切，低頭，彎嘴角，松眉，讓事情簡單一點，你會發現其實遠沒有那麼糟糕！

小貼士：1：（如果你晚上睡得好）白天工作時，你可以喝一些綠茶和花茶來減輕壓力，或者每隔幾個小時做一次緩慢的深呼吸。 想象一下，它似乎帶著新的嘔吐物緊張地離開身體。

害怕上班有幾個原因，1.我不冷靜下來，仍然想玩。2.沒有經濟壓力，你有錢或父母都成了自己的經濟支柱。 3. 我沒有找到我喜歡的工作或沒有體現我的價值。

當有上班恐懼症時，要注意節假日樂趣，採用自然處理方法、分工法、工作衝刺法、心理疏導等方法克服。

1.在假期適度玩得開心。

節假日也要適度玩樂，避免熬夜過晚，週末最多睡一天懶覺，以免打亂生物鐘，讓自己的身體無法適應下班後工作的快節奏。

2.自然療法。

如果下班後一時找不到工作，不用太著急，可以毫不費力地完成工作，喝杯咖啡提神醒腦，中午到空氣新鮮的地方散步，聽聽燈光**等，調整好精神狀態，有望提高工作效率，改善上班的恐懼感。

3.作業拆分方法。

把每天的工作量分成計畫，在規定的時間內完成，可以給你成就感，減少你對上班的恐懼。

4.工作衝刺法。

了解自己的心理狀態曲線，把重要的工作放在最佳心理狀態時間，在衝刺中完成，這樣會更有成效，減少上班的恐懼。

5.心理諮詢。

如果對上班的恐懼太嚴重，可以找專業的心理諮詢師進行心理諮詢，以改善對上班的恐懼。 工作相關恐懼症的情況應該考慮，可能是因為害怕上班而造成的工作壓力，所以有必要調整自我的心理狀態，學會工作和休息結合起來，雖然工作很重要，但只要你盡力而為， 而有時候工作太多也要學會拒絕，平時多出去放鬆一下，參加一些活動。