正常飲食能度過高原期嗎

不，**是長期堅持的事情，高原期也比較薄，但比較慢，飲食還是需要控制在需求以下。 我從高二的第二學期開始，所以堅持下去並不難！ 我曾經很苦惱，160磅但180磅。

為了在大學裡看起來不錯，下定決心**。 每天吃煮熟的蔬菜，不是主食，但可以吃全麥吐司，每天限一片。 你可以喝酸奶。

沒有油，沒有零食，沒有油炸食品，沒有飲料。 堅持下去。 我就這樣堅持了16個月，減掉了73磅......

肉只吃雞肉，去皮，用清水煮沸，不加油，放少許鹽。 雞蛋煮熟，只吃蛋清。 魚是煮或蒸的，沒有油，只有一點鹽。

不要吃太甜、熱量高的水果，比如榴蓮。 你可以找出水果的卡路里。 總之，只要每天攝入的熱量能夠維持基本的新陳代謝，就足夠了。

以上所有東西都不能吃太多。

呵呵！ 桑迪有這樣的毅力，能堅持這麼健康的飲食方式16個月，真是太神奇了！ 然而，現在有更多科學的方法，可以以簡單、有效和健康的方式幫助認真的人。

就是用高營養低熱量的全方位營養代餐，用美味的奶昔代替一日三餐中的兩餐，再補充維生素和礦物質，提高能量代謝，燃燒脂肪，溶解腰腹脂肪團，消除下半身水腫，以及可以縮短高原期的純植物提取精華， 啟用細胞，加速新陳代謝！更輕鬆、更美味

打破高原的兩種方法。

高原期是停滯期，經過一段時間後，發現中等體重和體脂不再減少，即已經達到高原期。

注意，平台期不是你的初始體重，而是你在一段時間內的體重，這並不意味著你已經失敗了。

一句話：平台期是身體自我調節的時候。 身體在保護你！

所以不要急於打破高原，多注意你的身體給你的反饋。 不良高原法 節食平台法：把它放在最上面，因為是最不健康的，有些姐妹會選擇吃得很少，低於新陳代謝的吃法，過了一段時間阿姨不來了，**也可能變得更糟，身體機能有各種問題，但體重不下降， 甚至可能增加體重，得不償失。

節食**是不可取的，不可取的，不可取的！！ 運動平台方法：如果你在運動中沒有鬆弛，但你的體重和腰圍沒有改變，你可能需要反思你的運動結構（以後如何調整）。

持續鍛鍊是指您每週連續鍛鍊 3-4 次，每次超過 60 分鐘，中間只有短暫的休息時間。 例如，每週鍛鍊一兩次不稱為持續鍛鍊; 一次跑60分鐘以上可以有很大的減脂效果，但是如果你一天跑3次，每次20分鐘，那只是肺活量不錯......再比如每天30分鐘的腹肌訓練，30分鐘的塑身訓練是不夠的。

突破性平台法 第 1 步：調整飲食。 早餐：

乙個小竅門，如果你一般吃澱粉基早餐，那麼在這個階段你應該更換它，並補充高蛋白質和維生素含量。 常見的澱粉類早餐一般包括：粥、白公尺飯、麵條、饅頭等，可用以下方式代替：

燕麥、玉公尺、紫薯、粗粒公尺、雞蛋、堅果、蔬菜等。 午餐：每天攝入相同的主食、蛋白質和蔬菜。

小吃時間介於早餐和午餐之間，以及午餐和晚餐之間。 少油少鹽，高蛋白低碳水化合物水，最好用白公尺飯和粗粒公尺飯1：2組合煮飯！

全部換成粗糧公尺飯！ 多吃肉，多吃肉，多吃肉！ 在這個階段，不要讓自己在中午餓著肚子，盡情吃！

例如，我把公尺飯改成粥，把一定量的肉改成蔬菜等等（我有時會把粥和冷菜一起吃）。 以清淡食品為主。 每週給自己乙個開放日，想吃什麼就吃什麼，多運動一點！

調整機芯的結構。 調整你的心態。

體重減輕，使身體的能量攝入和消耗進入新的平衡，是造成高原的主要原因。

1：通常有些人**採取節食和瘋狂有氧運動的模式，導致肌肉流失和基礎代謝下降，從而導致身體能量消耗減少。

如果這是原因，你不應該從減少能量攝入開始，而是以改善基礎代謝為目標。

具體方法是增加力量訓練時間，增加肌肉質量，改善基礎代謝。

2：飲食。 在減脂期間，不僅要注重減少總能量攝入，還要注意飲食結構。 保持合理的飲食習慣。 可以採用高蛋白、中等碳水化合物、低脂肪的飲食。

所以：遇到高原期的時候，每個人的情況都不一樣，如果是科學的減脂方法，那麼減少一點能量攝入或增加運動消耗是可以的。 如果由於不合理的運動和飲食導致基礎代謝下降，那麼你應該從增加基礎代謝開始，因為如果你的基礎代謝非常低，繼續減少能量攝入，或者增加運動消耗，這會使你的基礎代謝越來越低。

即使成功了，也相對容易。

打破高原的兩種方法。

不，應該吃高原以使脂肪發生反應。

高原期吃什麼我是高手，以我個人的經驗，我遇到過第二高原期，相信這裡有很多寶物會遇到第二平期，**是長期堅持的事情。 無論遇到多少高原，都要努力工作，每天多吃香蕉等食物，晚上吃點煮熟的蔬菜，慢跑乙個半小時。 相信我們正處於最好的歲月。

一定要瘦掉閃電。 讓我們不要讓自己失望。 1）保持健康的第一種方法是保持正確的深蹲姿勢。

使用與肩寬相同的跨度，使用相同的雙手，或交叉總理的握把並將其握在胸前。 身體下蹲，使大腿與地面平行，這是深蹲姿勢。 然後起身站起來，一條腿伸直並抬高到背部，再次蹲下時回到蹲姿，再次站起來，然後抬起另一條腿。

2）我總結了一下，運動的時候會流出很多汗水，所以要及時補充水分，每次喝少量水就多喝水。等到口渴了再吃東西是不科學的。 在鍛鍊結束之前，在完成鍛鍊之前，請放慢速度，直到您的心跳和呼吸穩定。

不要突然停止運動，在停止運動之前先給身體一段時間的放鬆。 很多人運動後會出汗很多，所以馬上洗澡是不科學的。 他們應該在淋浴前至少等待半小時。

**期間一定要有良好的心態，我從來不吃辛辣的食物，也不必在**期間端上油膩的食物，我覺得既然要**，就必須有一次的結果，所以我建議寶寶一定要以健康的方式進行**。

**高原期不僅要正常吃飯，還要採摘吃，才能快速熬過高原：

1.控制總能量，減少碳水化合物和脂肪的攝入 2、提高蛋白質的功能比（20-30%）

減少碳水化合物和脂肪的攝入意味著增加蛋白質的能量供應比例，一般情況下，正常人的蛋白質能量供應比例為10%-15%，如果需要在**期間將蛋白質能量供應比例提高到20%-30%。

3.注意補充維生素和礦物質。

B族維生素，直接參與物質或能量的轉化，因此人們需要注意維生素和礦物質的補充。

4.，注意充足用水（2000cc）。

5.還可以多吃角叉菜膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分。

突破高原的最佳原則：合理飲食和營養調整，科學持續運動。

**核心定律：能量攝入小於消耗能量，長期堅持才會成功。

在這個過程中，重量下降到一定值後，雖然繼續，但重量不會持續很長時間，這稱為高原期。 這是因為在人的過程中，身體應該保持基礎代謝，避免能量完全消耗，當體內的能量消耗達到一定水平時，身體就會產生保護性抑制。

高原期是正常現象，每個人在這個過程中都會有高原期，但時間長短不同，有的人只有一周，有的人長達幾個月。 但可以肯定的是，只要堅持到底，突破高原，重量就會繼續下降。 但是，進入高原期後，由於體脂相對較低，體重減輕幅度較小。

高原期過後，有些人認為不能再減少，於是失去信心和耐心，放棄了**。 其實這個時候，我們應該繼續原來的方式，保留已經減少的結果，總結一下現在的方法，看看可以加強。 例如，目前的方法是以飲食為基礎的，因此您應該在節食時增加運動量; 或者在食物總量不變的情況下調整飲食型別，少吃肉，多吃芹菜、油菜、韭菜、捲心菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，用新鮮玉公尺、紅薯、土豆、紅豆、綠豆等代替一些精公尺和白面。

每天喝不少於2公升水。 另外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食物，喝牛奶時最好喝脫脂牛奶。

總而言之，當**進入高原期時，最好在原方法上增加強度，這樣更容易突破高原期。

你需要找到你生命中的伯樂。