如何訓練4塊超明顯的腹肌，想要腹肌，我13歲了，怎麼練？

只需一兩個動作即可鍛鍊腹肌。 鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。

因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。 在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果乙個練習者只能連續舉起5次重量，那麼該重量的負荷訓練可以使肌肉變粗，力量速度增加，但耐力的增加並不明顯。

您將有四個動作：仰臥起坐、腿部推舉、兩端舉重和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上。

等等。 每週練習3次，每次練習約3組，每個動作。

此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。 如果房東肚子小，他還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。

每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

多運動，少吃肉。 如果你不吃蔬菜，你會慢慢變得像其他人一樣肌肉發達。

仰臥起坐，乙個月，你能堅持下去嗎？

啞鈴以十人為一組開始。 首先是一兩組。 之後，慢慢增加到一組。

組的數量也會根據情況而增加。 俯臥撐：最好買乙個俯臥撐架。 您可以制定操作標準。

並保持雙腳踮起腳尖。 跪是沒有用的。 如果很難，你可以慢慢來。

不著急。 做幾組自己看看。 這和舉啞鈴差不多。

如果你訓練你的腹肌，練習仰臥起坐。 重複次數和組數與前者相同。 效果是顯而易見的。

您可以更有效地訓練 6 塊腹肌。 至於練到8的，就看他們的身體素質了，有的人做不到。 有些人可以。

讓我們先練習 6 件。 還有鍛鍊胸肌的俯臥撐。

1、你十五歲練出四塊腹肌很了不起，說明你有很好的天賦，你說的是下腹肌，下腹肌不能單靠仰臥起坐來練習，同時，你可以按照原來的計畫做仰臥起坐，應該做仰臥起坐的一半能量分成仰臥起坐抬高， 然後增加乙個動作來吊腿抬高，每組練習到筋疲力盡共三組。

2.啞鈴的動作很多，取決於你做什麼動作，最好輪流做。 今天的仰臥起坐和抬腿，明天的俯臥撐，後天的啞鈴，不僅可以休息一些肌肉，還可以使身體的其他部位得到很好的鍛鍊。

3、這個年紀不能叫你做幾個，要不斷突破自己，最好每隔一天做一次， 4、拉彈簧不能訓練胸肌，這是鍛鍊背部肌肉的好方法，只要翻身傳承，可以穿插俯臥撐，每隔一天交替鍛鍊， 這樣你就可以練習乙個非常勻稱、健美和有力的動作。

嘖，我是女人，不知，路過，還是留下腳印，害羞地問房東是**人嗎？

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腹肌最多有八六塊，十塊腹肌是錯誤的。

不是每個人都能訓練八塊腹肌，能練出六塊腹肌或八塊腹肌，與遺傳有關。 因為肌腱中風決定了腹部肌肉的數量。

首先，找出圖中的肌腱行程。 仔細一看，會發現原來是這樣，當白筋和紅肌分開時，看起來就像是一塊一塊的。

肌腱划水是讓腹肌看起來像一塊一塊的非常重要的原因，這決定了我們如何練習，腹部肌肉不會像肱二頭肌那樣變得像棍子一樣飽滿。

然而，這種叫做肌腱中風的東西是與生俱來的，它不會或多或少地出現在你的鍛鍊中。

8片，10片，沒看過9片，10片也很好看，但應該不夠大氣。

有十件，但都是健美運動員。

我也是10元，目前很明顯只有6元。

別聽他們的，你在網上搜尋10個腹肌，如果你有，你太幸運了，10億人可能沒有乙個。

每天堅持這些動作，快速訓練腹肌，快來看看，我先做。

這是4分鐘的腹肌鍛鍊，堅持每天做3組，可以快速訓練背心線，嘗試乙個月。

少吃多餐，多做仰臥起坐，分幾組做。

這就是我練習“仰臥起坐”的方式，堅持每天做30次以上。

此外，與飲食一起，腹部脂肪是最難減掉的。

股四頭肌太容易了。

首先，減掉脂肪。 也就是說，肚子上的脂肪。 否則，就算你訓練一下腹部肌肉，也看不出這個**動作是很有用的。 選擇合適的乙個來做。

然後還有訓練腹部肌肉的運動。

不過，一定要堅持下去。

1.側身彎曲，直立。 雙腿分開，左右抬起手臂，上半身向前彎曲，左手夠到右腳，自然抬起右臂，不要彎曲腿和胳膊，吸氣，然後減少，呼氣。 以不同的方向再次重複，連續 8 次。

2.腿部屈曲運動仰臥位。 雙臂左右平放在地上，雙腿伸直後，膝蓋彎曲並同時抬起，吸氣使大腿靠近腹部，然後呼氣慢慢減少。 重複 8 次。

3、抬腿合腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。 平躺在上半身，雙腿伸直並盡可能高，然後再次緩慢降低。 做完這個練習後，彎曲你的膝蓋，繼續做同樣的動作。 重複 8 次。

4.坐屈仰臥位主要用於鍛鍊上下腹部肌肉。 伸直雙腿，向後傾斜以保持身體平衡，然後彎曲膝蓋和腹部，使腹肌彎曲到極度屈曲。 在運動過程中，您的腳在任何時候都不應接觸地板或床。

5.“腳踏自行車”運動仰臥位。 輪流屈伸腿，模仿踩踏自行車的動作，動作快速靈活，屈伸範圍要盡可能大。 它持續 20-30 秒。

6、單手扭腰握住把手或拉動一定重量的重物，做各種姿勢的腰扭轉動練習，鍛鍊外斜肌和腰部肌肉。

小瞪大隊帶著學員們正確練習腹肌，幾個簡單的步驟，輕鬆解決沒有開路的煩惱！

腹肌：兩端各4組。

仰臥腿部推舉 4 組（腹部肌肉下方 4 組）。

仰臥起坐 4 組。

平板支撐一分鐘。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。

每週練習五次以上。

腹部肌肉是最難鍛鍊的，舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐一起加強。

你要練習 4 個積木還是底部積木？ 上4塊：仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、單槓倒立起身 下4塊：仰臥起坐、單槓是懸腿。

腹部兩側都是斜肌，直接用x寶，斜腹肌鍛鍊器，140元就可以做到，我剛買了乙個。 以後多溝通，接下來四、腹肌撕裂有設計缺陷，運動效果不好，建議採用負重仰臥位推腿，抬腿時，帶上柳葉刀可調配鋼球緊身褲在腿上。 祝大家新年健康好運。

雙腿併攏平躺，雙腿抬高至30度左右，並保持張開，每天做幾組非常有效！

你要減掉脂肪，如果你減掉了脂肪，你的腹肌自然會變成六塊。 如果想減肥，做有氧運動，比如跑步、游泳、騎自行車等，做的時候要一口氣做，中間不能停下來。

先慢跑。 10分鐘。 躺下做仰臥起坐。

然後立即起床並進行衝刺。 保持 30 秒以上。 立即躺下並做仰臥起坐。

再次起床，慢跑 3 分鐘。 再次躺下。 再次站起來衝刺。

這種做法超級累人。 能堅持乙個月的人很少。 但無論誰堅持下去。

腹肌很大！ 如果你自己很瘦。 這很簡單。

我的方法是忘記健美書籍所說的腹肌和組數。 每天堅持下去。 每天，您都會感覺到腹部肌肉有灼熱感，頭部出汗。

標準是，當你停下來時，你必須保持背部並做出乙個醜陋的姿勢來緩解腹肌的痙攣。 堅持半個月，你的腹部肌肉就會有獨特的形狀。 談談仰臥起坐的新做法。

傳統的做發是把腳壓在別人的**下面，彎曲雙腿，用手抱住頭，用肘部碰膝蓋。 事實上，這種方法只能在那個位置訓練腹肌。 小肚子呢。

要練習小腹，請平躺並將雙手放在身體兩側。 抬腿。 不要將其抬高 90 度。

將其提公升到 45 度以上。 反覆做。 小肚子不見了。

另外，我不做整個“仰臥起坐”運動。 分段進行。

我執行腹直肌遠端固定的鍛鍊計畫。 如：直腿仰臥起坐、肋骨推舉、雙槓支撐腿部推舉練習。

根據自己的體力逐漸練習。 它必須練習到疲勞的地步。 練習胸肌的方法也有很多。

啞鈴擴胸、俯臥撐、槓鈴臥推等。