我已經乙個月沒有練習過壓腿了，之前練習的柔韌性會消失嗎，我還想再練習一次嗎？

你好，確實，如果你長時間不運動，如果你不按壓，久而久之，你的韌帶會慢慢變硬，如果你想讓你的韌帶很好，只要姿勢正確，堅持正確的要領，你不管多大年紀都可以把它拉開。 如果你堅持正確的拉韌帶方式，你可以在兩個多月的時間裡把它拉開。

首先是堅持和拉扯天天。 第二種是拉韌帶前先熱身，可以跑，可以跑20分鐘到半小時左右，只要活動一下腿，跑腿暖和，就可以拉。

首先，壓住雙腿，將壓好的腿放在與腰部高度相同的橫樑或其他物體上，支撐腿可以直立並向後壓90度。 支撐腿的腳趾向前，乙個方向向後推。 被壓回去的腳趾向內彎曲，朝向胸部。

身體前傾，慢慢按壓身體，使腹部逐漸接近大腿。 保持約三分鐘，然後移動腿部推舉，例如踢腿。 然後切換到另一條腿並繼續按壓。

不要把腿壓得太久，只需乙個小時到乙個小時，最後再放鬆，或者慢跑結束，這樣可以減輕肌肉和韌帶的疼痛。 如果疼痛劇烈，可以使用熱水袋熱敷或按摩來緩解疼痛。 關鍵是要循序漸進，不要急於前進，不要急於取得成果。

慢慢地，你可以取得進步。 然後是側壓腿，壓背的位置與正壓腿相同，但身體側向壓腿，支撐腿的腳趾盡可能外展，然後身體側面向後壓並振動。

過了一會兒，您可以繼續下一步並嘗試進行下乙個分叉。 別緊張。 它可以在大約兩個月內拉開。 只要基本要素正確且堅持不懈，你就會取得快速的進步。

10-30天左右會減弱，看看房東的艱辛和毅力 堅持每天 垂直叉或水平叉 看看房東的韌帶再拉 我覺得最好先難。 請詢問。

從專業的角度來看，這是一種雙管齊下的方法。 當你的韌帶完全拉伸時，即使你一年不練習，你仍然可以剪斷它們。 我只是兩年沒有練習，我仍然可以削減它。

1、停止練習1個月，之前的恢復力肯定會略有減弱，只要恢復練習一周左右，應該能夠恢復;

2、愛好是最好的老師，現在練習，不要機械練習，要有熱情，先做熱身運動，壓腿，做弓步，活動所有關節;

3、先練習垂直檢查，這個還是比較容易的，好好練習這個，再練習水平叉;

4.橫叉不直，是正常現象，身體的柔韌性需要長期練習，從小練習，加強鍛鍊，功夫來了，自然而然就來了，腿就分叉了！

祝福你這個小夥子！

再按一次，功夫已經在身上了，恢復速度非常快！

第一。 如果乙個月不練習，韌帶肯定要縮回去，而且只能長期保持！

第二。 腿部推舉是韌帶的必要步驟，因為它是一種鏈帶存在。

第三。 如果你繼續這樣下去，韌帶可能會恢復到以前的樣子。

因此，必須每天保持腿部推舉。

第四。 現在至少需要幾周的時間來練習。

練習從前踢到側踢，把自己踢過頭頂！

第五。 沒有具體因素，但最好從水平開始！

第六。 水平，不是很直，有時是腿部姿勢有問題，或者動作不標準。

第七。 韌帶要一直練，才有進步，就好比逆流而上，不進就退！

不要，堅持不懈！

韌帶是需要一點一點練習的東西。

不能著急。 匆忙很痛苦。

總共有兩個時間段。

1：晨練最有效，因為早上大家的柔韌性最差，早上韌帶最緊，身體最硬。

2：晚上效果也不錯，因為晚上大家的柔韌性最柔軟，韌帶最容易拉扯，所以晚上應該多活動一下。

總之，記得早晚做功練，抓住這兩個最佳時間段，如果長時間不練基本功，就要按部就班地練習，運動量太大，很容易拉緊。

該怎麼辦？ 如果我再次開始練習，我還能做什麼！