練習啞鈴練習手臂胸肌發燒是什麼原因

你的動作不標準，胳膊是兩三個頭多練習，用力時注意肌肉保持緊繃，其餘部位放鬆，多練習，掌握感覺效果明顯。

這是因為肌肉充血。

這是正常的，這會給你帶來更好的效果，不用擔心肌肉痠痛。

每天用40斤的啞鈴做三四十次，不到乙個月肌肉就會凸出來。

結果可以在兩周內看到，首先肌肉會收緊，然後它們會變成肌肉

這種影響可能不太明顯。

一晚500次可能有點多！

可以增加啞鈴的重量再練習，啞鈴的重量最好是彎舉（動作要標準）做十倍的疲憊才是最合適的！ 您可以進行 10 次的團體！

按照你說的，6斤的啞鈴可以做500次，也就是說啞鈴的重量是遠遠不夠的！

體重太小，建議從10公斤開始訓練。

我用的泰諾健啞鈴現在已經從5公斤改成了10公斤，效果還是有的，但還是要看個人的，每天都要堅持練習，配合飲食。

我建議找一種重量小的感覺。

新手在剛開始練習臥推時，對槓鈴的控制能力有限，容易歪槓鈴，左右搖擺身體，這是由於胸大肌、三角肌、肱三頭肌的肌肉感覺差，練習的仰臥姿勢也會受到一定程度的影響。 因此，您可以使用12-15rm的重量先體驗運動。

2.當你訓練你的胸部時，你的思想是集中的，你的思想是一致的。

平靜你的呼吸，不要驚慌，集中注意力，加深你的呼吸，降低你運動的速度和節奏。 當你吸氣時，放下並想象胸大肌被拉伸並推到極限，同時保持肌肉緊張並繼續施加力量，使啞鈴只能接觸胸部。

注意去中心化的準確性，感受和感受，不要低頭，並讓你的同伴提醒你。 胸部肌肉的力量遠大於手臂的力量，俯臥撐應從胸部主動收縮開始，在呼氣時帶動手臂抬起槓鈴。

啞鈴臥推應注意力的方向而不是胸部。

請按照以下方法操作：

1.首先，注意不要屏住呼吸，不要弓起背部和臀部。 這是危險的，因為它會導致肌肉失去控制。

2.不僅要注意鍛鍊胸大肌，還要加強上臂肱三頭肌的運動。 因為如果你不能訓練肱三頭肌，就無法訓練，你就無法俯臥撐和打高重量的啞鈴，更不用說胸大肌了。

3、運動時注意肘部，做臥推時張開雙臂。

4、如果臥推運動效果不理想，可以嘗試斜推，以20-25度左右的傾斜角度躺在斜板上，然後用相同重量的槓鈴或啞鈴練習。

多運動，一開始可能是手臂力量，運動時會慢慢感覺到。

把你所有的注意力都放在你的胸肌上，感受你的胸肌在發揮它們的力量。

如果臥推和鳥動作不標準，很難感覺到胸部的力量，所以建議嘗試用小重量，然後逐漸超重。

你必須用你的胸膛來感受力量，而不是用你的手......

試著抬起它，邊走邊用腳跳躍。 啞鈴要求是60公斤！ 組成乙個 15 人一組。

乙個超級胸肌訓練計畫，每週快速增加胸肌。 以下是一些重要提示。 一定要嚴格執行三純手搏，希望對大家有所幫助。 如何使用啞鈴和手臂力量，以及如何啞鈴。

樓上有人貼了啞鈴訓練說明，我就不多說了。 讓我提醒你，如果你想練習明顯的線條，你應該注意你的飲食。 避免油炸食品和肥肉，並嘗試吃牛肉或雞肉。

在訓練過程中，您需要新增食物、牛奶和雞蛋或其他東西。

胸肌：槓鈴臥推、傾斜啞鈴臥推、傾斜啞鈴臥推。 （注意腰部和凳子之間最好有間隙） 這些可以與胸部的厚度和寬度有關。

然後是平板鳥、向上傾斜的鳥、向下傾斜的鳥、平臥推、胸部夾。 這些鍛鍊了線條和胸肌之間的中間間隙，使它們更加精緻。

肱二頭肌：槓鈴彎舉、啞鈴交替彎舉（這個動作是掌心朝向，前臂外旋）、曲柄槓鈴鞋彎曲、單手啞鈴鞋彎曲。

對於所有動作，我建議大重量，小次數，並做到極限，這樣最好。

俯臥撐主要是鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸部肌肉，長期練習可以達到增強體質、提高免疫力的效果，還可以調節人的心理，使人精力充沛、心情愉悅。 同時，俯臥撐可以伸展肩膀，加強上臂、下腹部和胸部肌肉，使身體更勻稱、更挺直。

當您通常使用啞鈴進行訓練時，您可以練習胸部、肩膀、背部、腿部和手臂。

動作：啞鈴飛鳥，運動肌肉：胸大肌。

鍛鍊：胸部。

動作：俯身單臂啞鈴划船，鍛鍊肌肉：背闊肌，鍛鍊：背部。

動作：啞鈴側舉。

肌肉工作：三角肌。

運動區域：肩部中部。

動作：啞鈴彎舉和啞鈴頸後臂屈伸。

鍛鍊肌肉：肱二頭肌和啞鈴頸，背部手臂屈曲和伸展，運動部位：手臂。

動作：啞鈴半蹲。

肌肉鍛鍊：股四頭肌。

工作領域：大腿。

你的朋友不知道如何鍛鍊。 俯臥撐是體重訓練的最低端。 它不能鍛鍊發達的肌肉和體型。 如果你想發展大胸肌和粗壯的手臂，你必須使用啞鈴和槓鈴。 俯臥撐一輩子都沒用。

運動有很多種。 各種形式的運動很有趣。 其次，它可以更好地鍛鍊。 所以它需要被購買。

它不能鍛鍊發達的肌肉和體型。 如果你想發展大胸肌和粗壯的手臂，你必須使用啞鈴和槓鈴。

1.俯臥撐是一項整體運動，啞鈴可以鍛鍊一定部位。 如果你想專門加強某個區域，啞鈴具有俯臥撐無法做到的效果。

2、俯臥撐是用自身重量加重的，無法調節，啞鈴的重量可以調節，做俯臥撐時背著啞鈴可以達到增加重量的效果。 俯臥撐和啞鈴可以一起工作。

3.對於普通人來說，沒有必要去健身房。 做俯臥撐就足夠鍛鍊身體了，大部分人平日裡可能不做俯臥撐，所以去健身房是沒有意義的，如果沒有運動習慣，就不能定期去健身房鍛鍊。

首先，你必須是正式的。 然後找到自己的體重。 並且要注意關鍵動作，如果動作正確，或者感覺不到胸部的用力，說明你的手臂力量無法支撐這個重量，從而達到鍛鍊胸部肌肉的效果。

目標肌肉：在做動作之前定義要訓練的區域。 例如，在做啞鈴向上傾斜臥推時，需要明確訓練部位是胸肌和肱三頭肌的上部，同時對三角肌前肌有運動作用。

一旦你知道你正在訓練哪些肌肉群，感受你的目標肌肉是如何工作的就很重要了。

我通常以 10-12 人和 4-5 人為一組工作。 營養跟上！！ 我用啞鈴做飛鳥。