什麼是最好的手臂力量運動？ 如何練習手臂力量？

前臂肌肉由兩組肌肉組成，一組是彎曲腕關節，另一組是伸展腕關節。 訓練動作主要是手腕捲曲和手腕轉動。 帶重物的卷繩器，捏住和抓住槓鈴板等。

這裡有一些專門的練習來發展前臂的肌肉。 1 側彎舉 雙手或單側握住啞鈴（拳頭眼向前），上臂靠近身體側面，握住鈴鐺並將其彎曲到肩膀前方，然後慢慢放下以恢復。 它主要發展前臂的伸肌和上臂的前肌。

2 握住手腕彎舉 雙手握住槓鈴（手掌朝下）與肩同寬，上臂靠近身體兩側。 向上彎曲杆，然後慢慢降低到極限。 在運動過程中，前臂肌肉始終處於緊張狀態。

它主要鍛鍊前臂伸肌和上臂外側肌。 3 反向手腕彎舉 坐在凳子末端，雙手掌心向上握住槓鈴，握持距離與肩部寬度相同，前臂附著在增大的腿上，手腕放鬆。 向上彎曲杆，直到您無法再彎曲它。

然後放鬆減少。 這可以通過將前臂墊在平坦的長凳上或單手握住啞鈴來完成。 主要鍛鍊前臂屈肌。

4.背腕彎舉站立，將槓鈴握在背後（掌心向後），做手腕彎舉動作，效果與反握手腕彎舉相同，主要鍛鍊前臂屈肌。 許多健美運動員喜歡這項運動，因為它會產生一種被迫收縮的感覺。 5.

尺腕彎舉 前後張開雙腳，乙隻手交叉腰部，另乙隻手抓住啞鈴的一端，另一端放下，腕關節放鬆。 收縮尺肌，以腕關節為軸，向後和向上彎曲啞鈴，直到肱三頭肌強烈收縮，然後再次縮小。 前臂的尺骨肌肉主要發達，但肱三頭肌也發達。

6 徑向手腕彎舉 準備姿勢與5相同，但握法不同，啞鈴垂在前面。 彎曲時手臂應完全伸展，盡可能避免肘部屈曲，借用肽肱二頭肌力量。 主要鍛鍊屈曲肌肉。

7 手內彎 坐著，握住啞鈴（或啞鈴）的一端，另乙隻手支撐，將鈴鐺的前臂放在平坦的凳子或傾斜的木板上。 做手的內旋和外旋。 增加重量以快速執行，以提高前臂肌肉的力量和敏捷性。

8 承重繩 站起來，將卷軸握在手中，用力捲起吊重控制修復。 先滾動，然後反向滾動，反覆。 這項運動將使前臂肌肉越來越強壯。

此外，捏握力機、抓槓鈴板等運動也是發展前臂肌肉的有效方法。 總之，在鍛鍊前臂肌肉時，無論採用什麼方法和角度，前臂都必須嚴格按照動作要求固定和完成，使前臂肌肉在動作過程中始終處於緊張狀態。 前臂肌肉鍛鍊通常每三天就足夠了。

運動時，可根據需要選擇2至3個動作，每個動作練習三組，每組重複15-20次。 重量不宜過重，以免受傷。

1.練習單臂支撐：站立，雙腳分開，保持背部挺直，抬起乙隻手，另乙隻手抓住腰部，盡量只用乙隻手支撐自己，時間越長越好，每次支撐10秒以上可增加難度，每組10次。

2.練習俯臥撐：仰臥在地上，雙手伸直，支撐身體，盡量只用手臂支撐自己，每組 20-30 次。

3.練習引體向上：站在牆邊，用手抓住牆，試著只用手臂把自己拉起來，每組 15-20 次。

4.練習啞鈴推舉：雙腳分開站立，雙手握住啞鈴，從肩膀向上推到肩線，每組 15-20 次。

請根據自身情況選擇合適的訓練強度，祝願夢想成真！

倒立前的準備 加強手臂力量。

使用適合自己力量的啞鈴，10個小組，一次做三五個小組，關鍵是要能夠堅持，兩三天是不能練習的，至少堅持半個月，你就會變成手臂上的肌肉，出拳有力。

俯臥撐，腳越高，手臂力量越大，定期練習，確保手臂力量大大提高。

第一次使用張緊器練習 10 次，然後每兩天再練習 10 次。

1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。

運動方法。 1 鍛鍊手臂（這不需要教，躺下或引體向上或按壓森林等）

2.鍛鍊手腕（可做一根20厘公尺以上的棍子，中間螺栓上線（結實。

綁點東西（沒關係），我不需要談論重量！ 然後用手腕的力量轉動棍子（綁的東西也上下移動）順勢療法針，逆時針來回直到手痠痛，休息2到3分鐘，每天3組，3個運動手指（司馬光刺穿了圓柱體，要知道是那種圓柱體（圓柱嘴比手掌小一點， 只需用手指抓住圓柱嘴，直到手指痠痛。

最好多堅持一下，也是一天3套，但不管你有多少套，都是耐力練習，然後是一套。

把啞鈴從下到上（出）放開，在半空中抓住（吸氣），但不要在家裡的地板上練習，刺地板，媽媽想罵，下面最好有墊子之類的東西，這是為了練習敏感度和手指的力量。

從易到難，分為：

1.舉起重物。 平時可以多做一些運動來舉東西，看似和手腕力量沒什麼關係，但實際上，提高握力是以後發展強壯手腕力量的基礎。

2.指台推。 用十根手指在地上做俯臥撐。 這是建立握力和手腕力量的第一步。 你堅持這個鏈結的時間越長，結果就越好。

3.單槓懸垂。 握把越長，握把越強。

第四，滾動“千斤頂手腕”。 這是一樓一位朋友說的。 這種方法大大提高了握力，可以增強手的握力，但鍛鍊起來相當費力。

它必須保持一致，每次鍛鍊後，您需要徹底放下前臂並進行放鬆練習。 可以加重附著在繩索上的重量以增加強度。 當起重重量為5公斤時，繩子長而公尺，一口氣可以滾動2次，右手握把可以壓碎普通的茶杯。

5. 雙手放在身體一側，握住身體。 用雙手握住垂直於地面的槓鈴，將身體平行於地面抬起。 乍一聽，聽起來很不可思議，其實並不難，當你一口氣可以做100個手指俯臥撐時，你就有能力做雙手側握舉重，運動強度越長，這種方法就是鍛鍊手腕的爆發力。

不管以上任何一種方法，根據自身的條件和環境的限制，其中任何一種都可以接觸一段時間，可以增強手腕的力量，但要想有所成就，就必須堅持從易到難，三年小成功，九年大成功。

倒立前的準備 加強手臂力量。

手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 用乙隻手握住啞鈴（更緊），坐下，彎腰，把握啞鈴的手臂放在大腿內側做手臂捲曲和伸展，反覆，可以有效地訓練前臂肌肉。 肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。

2.在單人攜帶時做引體向上。 肱三頭肌是主要推動力，1.俯臥撐;2. 臥推， 3.在雙槓上做手臂屈曲和伸展;4.單臂啞鈴手臂在脖子後部屈伸。 三角肌分為三束：前束、中束和後束。

你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身會有完美的肌肉，手臂力量會得到增強。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

我記得一開始我也是一樣，可以嘗試做俯臥撐，一開始不要做這樣的標準，但數量應該不能少，靠牆站著做，如果可能的話，也可以用啞鈴等輔助

從一到五，一步一步地練習拉伸裝置，必須有效果。

最好的建議是買乙個籃球並投籃，這是最快的方法。

如果你是男人。 如果您是女性，最好使用與您的手臂重量相同的啞鈴進行練習，只要它是合適的。 最好與手臂重量處於同一水平。

男人的話。 而且你可能需要有大個子。 女人的話。

最好不要像男人一樣有肌肉。 只要有輕微的肌肉。 只是可以明顯看到的那種。

不要太瘦太大就好了，希望能給你乙個滿意的答案。 我現在開始練習了。 但是一旦我練習了我想要的效果，我就寫下了規定的時間。

不要太大和太薄。 只是寬一點。 這樣我就可以停止鍛鍊了。

我現在同時鍛鍊我的胳膊和腿。 訓練直到手臂達到效果，稍微寬一點的那種。 我只是停止了移動。

從那時起，我一直在訓練我的腿

倒立前的準備 加強手臂力量。

最佳手臂力量訓練。

手臂上有四個主要肌肉群，二頭肌、肱三頭肌、屈肌指和伸肌指。

屈肌的力量決定了握力，肱二頭肌負責手臂屈曲運動，肱三頭肌負責手臂伸展運動，主要加強了這三個肌肉群的鍛鍊。

屈肌可以與啞鈴手腕彎舉連線，這應該更重要。 第二個頭是各種捲髮、啞鈴或槓鈴，細節很多。 三個頭的各種手臂屈伸，張力裝置的向下壓力，或俯臥撐的效果也非常好。

倒立前的準備 加強手臂力量。