我急需瘦腰腹，腰腹瘦怎麼辦？

你要好好做一些腹部運動，在飲食調理下，試試營養食譜韓式寶兒晚餐，長期堅持，你一定會減肥的，寶兒晚餐你搜尋，“**晚餐，網上找吧”。

這裡有三組簡單有效的動作，你只需要抽出幾分鐘的時間跟著做，很快你就會擁有令人羨慕的完美腰圍。 另外，這些動作雖然可以有效訓練腰腹肌肉，但並不意味著天天做，用力做，一定要讓肌肉得到足夠的休息和按摩，然後再重建，反而能很快見效。

特別提示：很多人在做腰腹訓練時最常犯的錯誤就是姿勢不正確，姿勢不正確，腰部會痠痛，效果達不到效果。 其實力量訓練後腰部和腹部有點痠痛是正常的，但如果是其他地方痠痛，就需要多加注意，所以最好在剛開始練習的時候多花點時間感受一下自己的姿勢是否正確。

腹部肌肉收縮練習。

1、站直，雙手放鬆，向前抬起，利用腹部的力量向後收縮，做這個動作時，臀部要盡量收縮，背部要拱起。

2. 吸氣並挺直胸部，將雙手向後擺動到身體兩側，保持幾秒鐘，然後重複第一步。 反覆練習這套收縮練習，可以有效鍛鍊腹部肌肉，美化腰腹線條。 練習的時候一定要注意自己的姿勢是否正確，做完最後幾組動作後，腰腹部應該有輕微的酸澀感，如果一點感覺都沒有，反而腰部感覺很痠痛，說明你的姿勢不正確，不僅沒有塑形效果， 但也會產生運動損傷。

腰部和腹部旋轉訓練。

1.坐在地上（或者找個墊子墊一下會比較舒服），雙腳穩穩地踩在地上，背部挺直，胸挺直，微微向後傾斜，雙手自然挺直，肚子向上。

2.下半身保持靜止，上半身隨著腹部的力量向左和向右旋轉。

側翼訓練練習。

1.側臥，彎曲膝蓋，背部、臀部、大腿與膝蓋保持一條直線，右手彎曲在右耳旁邊，放鬆左手，輕輕放在右腰上。

2.腰腹收縮使身體向上彎曲，然後重複兩步共10-15次，然後換邊做，訓練左腹，左右做三組。 對於那些已經掌握了運動基本知識的人來說，他們的能見度可以提高的次數。

仰臥起坐。 呼拉圈。

少吃水果，多吃水果。 堅持！