仰臥起坐可以提高腰部和腹部力量嗎？

仰臥俯臥撐對腹部肌肉鍛鍊有好處，至於腰大肌，就要做得很規範，但要注意，仰臥起坐對脊柱不好，容易導致椎間盤突出。

建議：試著把身體懸在空中，用腰腹肌的力量抬起雙腿，使雙腿與身體成90度角。

效果與仰臥起坐相同。 嘿。

做仰臥起坐很難做對，做不到也行不通，所以如果你想做，最好在專人的指導下做。

是的，但是，做俯臥撐是有侷限性的。

首先，仰臥起坐的靈活性需求量很大，一不小心就很容易拉傷。

此外，仰臥起坐中使用的肌肉相對簡單，建議游泳。

是的，如果你每天做 30 次，你可以在乙個月內看到結果。

是的，第二天你要做乙個酸肚子，也就是說，有反應。

仰臥起坐利用腹部力量，這是訓練腹部肌肉耐力的目標，只有慢慢進行仰臥起坐運動方法，才能更能訓練腹部肌肉的耐力。

運動模式]首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要挺直，不要斜躺，很多人做仰臥起坐都是斜著的，這對輸出影響很大，容易疲勞。

其次，彎曲雙手並抱住頭部，這樣雙手的力量可以幫助頭部更容易站起來。 當它落地時，它可以保護頭部。 有些人喜歡雙手放在兩側握拳，然後站起來，這不僅費力，而且容易累。

此外，雙腳必須穩穩地踩著，伴侶必須認真負責。

對於30歲以下的人，仰臥起坐的最佳成績應該是60-70分鐘; 30歲最好做50-60分鐘; 40歲左右，應該是40分鐘左右; 在50歲時，您應該努力達到30-35分鐘。

腰大肌可以鍛鍊。

長期運動主要是提高腹部的力量，可以使肌肉群更加發達，是鍛鍊腹部肌肉的有效方法之一。

練習仰臥起坐，速度應因人而異。 一開始你可以嘗試每分鐘做5次，然後慢慢增加，直到達到50次左右。

對於30歲以下的女性，她們中的許多人以預防**疾病為目的進行練習，此時頻率最好控制在每分鐘60 70次，隨著年齡的增長而減少，50歲以上的每分鐘25次可以做到。 對於那些有一定健身基礎的從業者來說，他們希望通過鍛鍊來達到加強腹部的目的，從而保證他們每分鐘做60次左右。

看到你問了這麼多問題，我會給你乙個很好的解釋。

仰臥起坐是一種讓胸椎和腰椎彎曲，骨盆向後傾斜的動作 那麼控制椎骨的肌肉是焦點 豎脊肌通常被稱為腰部 其實是幾塊長肌肉的總稱 起點在骨盆 插入點在枕骨後部 完全收縮時， 背枕接近骨盆向後 腰椎伸展的表現 這不符合仰臥起坐的腰椎屈曲，所以他不是這個動作的主力。

然後解剖學上佔主導地位的腰椎屈曲是腹肌。

因為腹部肌肉也是從骨盆開始的，所以插入點在胸骨，當胸骨完全收縮時靠近骨盆時，表現為腰椎屈曲，是仰臥起坐的主要力量肌肉群。

而仰臥起坐的腰痛，很可能是因為你壓住了腳，讓髖屈肌有了更穩定的基礎，或者你不知道如何正確用力或者肌肉力量不足，髖屈肌會試圖主導動作，而髖屈肌只到腰椎， 也就是說，腰椎上方有很大的力，與運動方向相反，使腰椎形成很大的剪下力。

所以不管你壓不壓腳，都不要讓你的下肢感到緊張，不要把你的腳推到壓著你腳的人或物上。

起身時要保證胸椎和腰椎有序上公升，不要讓腰椎先離開地面，再讓胸椎起身，然後正確的姿勢不能改變，而當它下降時，則相反， 脊柱必須保持整齊或接觸地面。

最主要的是加強腹部，腰部也要強壯才能站起來，在運動中用腹部發力。

仰臥起坐可以鍛鍊身體，但不能一直做，而且會傷害關節和下背部。

你好，一開始建議每天做兩組，一組20組，慢慢增加，建議每次都做，直到筋疲力盡，每天堅持，一般兩周左右你的腹部就會結實，腰腹部的力量也會提高。

每個人的身體機能都不同。

您可以從每天 50 個開始，然後做其他輔助工具。 一周後檢視結果。

一周後，新增10-20件的效果很明顯。 如果效果不明顯，則需要再新增幾十個。

這只是乙個例子，主要看你的承受能力，不要做得太多，也不要做得太少。

注意生活規律，早睡早起，堅持鍛鍊，持之以恆，你就會成功。

仰臥起坐是鍛鍊身體的最佳運動之一。 我以前做不到。 㩻。 但是現在腹肌和胸肌非常強壯。

邊問邊慢慢回答。

1.初學者應避免一次做太多仰臥起坐，先嘗試做 5 次，然後在每次練習中再增加一次，直到達到 15 次左右，然後嘗試再做一組，直到達到 3 組。

2.俯臥撐。 只要你堅持。

慢慢來，盡快考慮一下。 讓我們給你一些技巧來增強俯臥撐的強度和力量。 一開始慢慢來，當你覺得做20年以上不難的時候，可以試著在背上加槓鈴板或者配重，最好有人幫忙，自己放不容易，按的時候也不容易起身。

要降低身體，您可以使用俯臥撐架，或在兩個長凳和雙槓之間。 還有很多值得一提的。 這都可以增加你的強度。

這是關於堅持。 3.應該是後天原因造成的，如果你做不到，那就說明你的腹肌太弱了。 仰臥起坐的主要作用是加強腹部肌肉。

如果做得正確，仰臥起坐可以改善腹部肌肉的彈性，同時還可以保護背部並改善姿勢。

4.您不必使用仰臥板。 你可以在那裡做。

我們來談談動作，做仰臥起坐的時候，人要躺著，重心下降，如果坐墊太軟，很容易使腰部失去支撐，使腰椎不舒服，而且動作也會變形，使動作不到位，從而影響運動的效果。 建議以較慢的速度進行，就像慢動作播放一樣。 當你的腹肌拉起你的身體時，呼氣，以確保你腹部深層的所有肌肉同時工作。

還有一件事需要注意。 不要將雙手的手指交叉在腦後，以免在用力時拉傷頸部肌肉，這樣也會減少腹部肌肉的工作量。 不要聽別人說什麼，也不要看別人做什麼，把手放在腦後。

你可以把雙手交叉在胸前。

5.這不都叫潛規則嗎？ 現在只要求人們做事會給一點點。

我不知道你的情況，你沒上高中哈哈。 所以我不知道。 這就是我學習開車的時候。

請教練吃晚飯。 我幾乎每天都吃它。 這一切都有點貴。

我沒有給他錢。 是我給他買的香菸。 我一共給他買了4件。

都是小熊貓。 只是為了有更多的機會上車。

6.你不能讓別人壓下去，這很危險，韌帶拉傷，或者肌肉拉傷，對你來說就足夠了。 你首先坐半小時熱身。 腿部推舉。 抬腿什麼的。 移動韌帶和肌腱，慢慢向下按壓。

希望你能領養。 都是我自己寫的。。你仍然可以問我一些問題。 先給乙個分享。 哈哈！

練腰的方法：

所需條件：1毅力 2我已經向醫生詢問了一定的體力和時間。

乙個人的神經在早上和晚上最放鬆，此時身體處於最佳狀態。

制定計畫並開始練習。

早上起床，刷牙，照顧好臉部。

休息一下，張開你的小腿，找乙個舒適的地方躺下。

晚上做70個，再做50個反向仰臥起坐【即趴著】，這樣既能增加腰部力量，又能慢慢訓練腰部的柔韌性，久了就會發現自己就有了一塊好吹媽媽，你大膽嘗試一下小腰， 嘿 嘿 嘿。

注：1如果你真的不能一舉做這麼多。

只是做一些，休息一下。 但。 盡力而為。

例如，如果你一次可以做 70 個，你不只是做 50 個，你可以慢慢做，然後你會發現一次做 100 個很容易。

注釋： 2如果你真的在晚上做別的事情，那就太累了。

少做點。 但不要不這樣做。 因為身體也有習慣。

如果你不這樣做。 不利於力量的發展。 所以這是關於毅力的。

腹部肌肉 腰部腹部肌肉是比較難訓練的肌肉，需要艱苦的鍛鍊。 基本操作： 1

用傾斜板做仰臥起坐，這個動作就不說了。 2.仰臥壓腿，平躺在長凳上，雙手抓住長凳頭部，雙腳抬起，腰腹收縮彎曲身體。

3.平躺在長凳上，上臂和腿伸直，擺動伸直的手臂，以臀部為支點，同時摺疊上半身和雙腿，雙手觸控抬起的腳趾尖。 4.

用重物在脖子後面弓，將槓鈴放在脖子後面，雙腿慢慢前傾 90 度，用腰部力量回到原來的位置。 （練習六組，每組 12-15 次）。

要訓練腰腹力量，不要只知道仰臥起坐！ 這個動作簡單，效果快。

起初我做不到，但後來我在網上搜尋了一些簡單的方法來鍛鍊我的腹肌，我能夠慢慢地做到。

如果你不會做仰臥起坐，那就說明你過去沒有動過，專業健身器材我就不告訴你了。

建議大家先跑步，不要以為跑步和腹肌沒有關係。

腹部是力量的源泉，估計跑不了幾公里就會肚子疼，當然，如果不想跑，那就做仰臥起坐吧。

在你身後放乙個帶彈性靠背的靠背，做輔助仰臥起坐，當你快完成時，只需取下墊子即可。

如果你不會做仰臥起坐，你可以換成其他動作，你可以嘗試一些音量的動作。

答：（我正在學習嘻哈舞蹈，2年後力量訓練的基礎還是有點1的，只有讓身體釋放高熱量才能燃燒大量的脂肪。 是的 俯臥撐支援，無需上下移動，只需堅持，從 2 分鐘開始。

2 這個我可以空著倒立站立 2 分鐘，我很難達到 100 個俯臥撐 3 我個人認為是後天的原因。

4 還是俯臥撐，還有兩端向上，就是雙手放在腳趾上平躺。

5 我不知道。 同學們參加考試的時候都沒說吃飯，但是也被錄取了？

6 是的，會痛的。 不要太著急，它是一點一點下來的，差不多了，不要花點時間，慢慢下去。

一開始少量做，等身體慢慢調整後再增加強度和頻率。 但一定要在全神貫注的同時注意腹部肌肉，不要分心，否則容易傷腰。 我之前因為注意力不集中扭傷了腰，我的腹部肌肉每天都可以鍛鍊。

如果你不知道是用你的腰部還是腹部，那就從一起工作開始，然後在你習慣了之後專注於其中之一。 檢視原帖