我去健身房 2 次，肌肉痠痛

這很正常！ 因為你的肌肉還不習慣高強度的鍛鍊，所以最好堅持下去！ 否則，你上次練習就白費了！ 如果你的肌肉痠痛，可以多做自我按摩，可以揉一些活性油，然後熱敷，很快就會習慣的！ 滿意。

你可以繼續練習。

痠痛是正常現象，主要有4個原因：

1.劇烈運動時，肌糖原分解加速，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖原可通過丙酮酸轉化為乳酸，在肌肉中積累。

2、無氧運動時，葡萄糖消化產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出體外，導致乳酸積累。 過多的乳酸會導致肌肉痠痛，但通常會在停止運動後一兩個小時內將其完全從體內清除。

3.遲發性肌肉痠痛的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24至72小時達到峰值。

4.強烈的痠痛可能意味著某些動作做錯了，或者運動量過大，也可能是某個方面的訓練水平下降了，或者肌肉出現了更多的偏心收縮。

因此，堅持鍛鍊可以減少肌肉痠痛的嚴重程度和頻率。 劇烈運動後，肌肉也需要時間來恢復，因此肌肉痠痛應該是偶爾的，而不是常態。 偶爾的肌肉痠痛可以幫助我們意識到身體的哪個部位缺乏運動，這樣我們就可以加強運動，減少肌肉痠痛。

但是，在肌肉痠痛之後，您可以適當減少運動量，以防止肌肉真正過度勞累。

不。 這種痠痛的學名是遲發性肌肉痠痛。 它是由乳酸積聚和肌肉微觀結構的破壞引起的。 乳酸的積累是由力量訓練的糖酵解代謝中面板的大翻滾引起的，代謝產物中存在乳酸。

肌肉微觀結構的破壞會在訓練後的恢復期癒合，癒合後的肌肉會變得比原來的肌肉纖維更厚，這被稱為過度恢復原理，是肌肉生長的驅動力。

1.早期冷敷和大重量訓練後，立即使用冰袋訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，並用衣服或毛巾將冰袋與面板分開，以防止凍傷**。 或者洗個冷水澡。

2.營養補充：訓練後2小時內攝入大量碳水化合物，以恢復肌糖原水平，因此應在訓練後2小時內服用一餐。

3.加強伸展主要是在訓練12小時後，或第二天訓練其他專案時，將痠痛部位的肌肉伸展。

4.胃酸排洩訓練胃酸排洩訓練是消除肌肉中過量乳酸的訓練。

健身是一種運動，如各種徒手有氧運動、藝術體操、體操和各種自我阻力運動，體操可以增強力量、柔韌性、脊椎耐力，提高協調性，控制身體各個部位的能力，從而使身體強壯。

在這種情況下，應該在運動當晚睡覺前做一點按摩，洗個熱水澡也有一定的效果（但泡熱水太久會使肌肉變得疲憊無力），這樣可以加快身體的新陳代謝，讓肌肉中積聚的乳酸逐漸被血液帶走， 肌肉痠痛會逐漸消失。

如果當天不治療，第二天難免會出現肌肉痠痛，再做任何治療都沒用，就等著它自行恢復。

這種痠痛在運動當天並不明顯，通常要等到另外 24 小時才會感覺到，但最多可以延遲 72 小時。 這被稱為遲發性肌肉痠痛 （DOMS）。

由於肌肉在運動過程中會受到一些壓力和輕微的損傷，身體會產生炎症反應來修復受傷的組織，而這種炎症反應是肌肉痠痛的主要原因。

這個過程是完全自然和健康的。 正是因為身體能夠“過度修復”運動造成的肌肉損傷，並在乙個又乙個週期中使身體適應更強的壓力，運動員才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。 這是一種良性炎症。

呵呵！ 這是我第一次吃運動的苦頭，我告訴你：以後運動後再做一些放鬆運動，剛才運動產生的乳酸就不會痠痛了，這個道理就很容易理解了。

現在很痛，今天可以去，但是運動前先熱身，熱身後可以運動，那裡不會感到疼痛。 放鬆運動可以通過慢跑 5 分鐘來實現。 試一試。

祝你好運！

這很正常！ 因為大強度的訓練必然會重建肌肉組織，以抵抗接下來更強大的衝擊！ 一些看起來很強壯的職業運動員就是出於這個原因。

不建議連續訓練 2 天同一部位。 例如，今天的肱二頭肌痠痛。 明天不要鍛鍊肱二頭肌！

明天你可以鍛鍊肱三頭肌，或者別的什麼！ 記得多吃富含蛋白質的食物。 不明白可以繼續問！

別忘了說是！

當你不經常運動的時候就是這樣，因為健身房的運動一般都是有氧運動，這樣運動後身體會產生乳酸堆積在肌肉中，會痠痛，一般一周後就會消失。 消失後，一定要保持一定的運動量，這樣身體才能適應，如果長時間再運動，又會痠痛。

我是侯青 我通過你的話就知道了原因（我要做全身訓練，腰肩腹肌、胸肌都痠痛了） 老趙 你應該是一下子練得太辛苦了，現在痠痛會長出肌肉，不過要小心，這和打球完全不一樣，你要計畫很久， 而且突然太猛會傷到你的身體，太突如其來的激烈訓練會讓肌肉僵硬，以後你不可能永遠長出來，你一定要有乙個基本的適應過程，1、2個月，你就可以開始猛了，然後痠痛就是純粹的長肌肉了，這是一件好事 最近， 如果有這樣的情況，嚴重痠痛就不要去，需要放鬆自己鍛鍊過的肌肉，休息好成長，休息到有點痠痛，再去最好的時候練肌肉，這個時候，不僅身體狀況超級好，而且很容易

還是要去。 堅持練習。 頻率應該是適當的。

這很正常，只要堅持不懈，多運動。

以下是一些詳細的說明，請參考：

這種肌肉痠痛通常發生在鍛鍊後 24 小時後，在運動醫學中被稱為"遲發性肌肉痠痛"。痠痛在鍛鍊後 24-72 小時達到頂峰，並在 5-7 天後基本消失。

劇烈運動後，尤其是長跑後，可能會出現遲發性肌肉痠痛。 長跑運動員可能會出現臀部、大腿和小腿的前伸肌和後屈肌疼痛，尤其是遠端肌肉和肌腱交界處。 炎熱的夏天大量運動後，除了肌肉疼痛外，還會出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。

大多數人認為過度使用肌肉會導致肌肉痠痛，原因如下：

1.肌肉張力和彈性的急劇增加會對肌肉結構成分造成物理損傷。

2.代謝的增加和代謝廢物對組織的毒性增加。

3.肌肉神經調控改變，引起肌肉痙攣，引起疼痛。

可以做些什麼來預防它？

1. 行權安排應合理。 經過一段時間的運動後，最初出現在肌肉痠痛中的運動量症狀較少。 並且介紹是具體的。 例如，下坡運動可以減輕一段時間運動後下坡運動引起的肌肉痠痛。

2.藥物的區域性加熱和摩擦。 鍛鍊後浸泡在溫水中可以減輕肌肉痠痛。 區域性塗抹油、糊狀物或外用劑也可以減輕疼痛。

3.伸展肌肉可以減輕痠痛。 伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於恢復緊張的肌肉。 這種肌肉伸展運動也為防止運動中的拉傷奠定了基礎。

4、做好運動中的準備和組織活動。 充分的準備和整理可以幫助預防或減輕肌肉痠痛。

這是正常的，鍛鍊開始時會出現痠痛。 如果相隔兩天去，可以進行無氧運動，並且需要正確伸展以避免痠痛。

是因為運動量太大，休息幾天就好了，以後慢慢來也不錯。

多捏一下，以後按時去健身房。

過度鍛鍊......最好休息兩天......稍後注意金額。

一開始是這樣，堅持下去也沒關係。

一開始，過了幾天，就沒事了，正常現象。

這是正常的，鍛鍊開始時會出現痠痛。

鍛鍊後全身痠痛是正常的，鍛鍊後的肌肉痠痛可能是因為：

訓練損傷或肌肉纖維撕裂和重組。

首先，如果你的肌肉痠痛，你可以繼續你的健身訓練！ 但是，為了更有效，我們可以考慮做較低強度的訓練或訓練其他肌肉群，降低強度，因為在肌肉痠痛的時候進行高強度的訓練可能會導致你的動作不合格，而你無法控制動作的質量也會大大降低訓練效果。 大多數健身健美愛好者在這之後都會訓練其他肌肉群，這不僅保證了科學的健身計畫，也保證了自身肌肉群的迴圈。

剛去健身房的時候，我的肌肉不習慣大劑量運動，儲存在肌肉中的葡萄糖分解產生乳酸，痠痛反應正常。