如何訓練身體的肌肉，如何訓練身體的肌肉

首先，功率很大。

這大概是最明顯的“用途”，肌肉周長大，力量自然大，基本上肌肉周長和力量成正比。 在生活中，哪怕是蠻力，也比沒有克制的雞的力量要強得多。 這時，可能會有人說，“大多數去健身房鍛鍊肌肉的人都吃蛋白粉，吃自己訓練的肌肉就和吃肉雞的飼料一樣。

筆者看過這樣的言論太多了，有常識的人不會理會的。

其次，它看起來不錯。 這是很多人去健身的初衷，就是鍛鍊一身肌肉，讓自己的體型更有觀賞性。 男人擁有美臀是加分項，可以參考彭語嫣。

就算顏值不是很突出，也可以用身體贏回一場比賽，這比“虛張聲勢”要新鮮多了，雖然有些人對肌肉身材不是很感興趣，但這並不影響大資料。

3.內在價值。

去健身房鍛鍊你的肌肉只是為了比任何人都強壯還是看起來好看？ 這些都是膚淺的價值觀，最重要的是，通過健身，你已經成為了自己想成為的人，乙個充滿自信、陽光和積極向上的人，如果你做到了，這才是健身的真正“用處”，而一身肌肉只是偶然的“贈品”，也可以說是一種證明。

第四，生活經歷。

自然，練一身肌肉，不是為了“唬人”，想一想的人也不覺得可笑。 擁有強壯的身材不僅能給身邊的人帶來安全感，也是最直接的受益者，肌肉含量高的人新陳代謝率高，不容易長胖。

只要你堅持訓練，閉上嘴巴，張開雙腿，好身材就會來！

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

哇，你比你哥哥還苗條！！ 我怎麼吃都不會發胖，主要是因為味道不是很好，胃的消化能力不好，所以我不胖！

因為你正在訓練所有的手臂，所以手臂是被動的。

多做仰臥起坐，鍛鍊腰部和腹部的肉。

不怕吃苦，一步乙個腳印，好老師，充足的營養，安全的裝置，時間

找乙個健身俱樂部，讓健身教練給你分配乙個鍛鍊計畫。 每天堅持下去。 你只是在等待你的肌肉生長。

對於那些從未鍛鍊過的人，我給你的計畫是：

每天 200 個俯臥撐和 200 個仰臥起坐，外加 500 根跳繩。 15 分鐘內做 200 個俯臥撐，然後在 15 分鐘內做 200 個仰臥起坐。 休息 10 分鐘，10 分鐘內跳 500 跳繩，這只適合剛開始鍛鍊的人。

只要你堅持下去，你的身體就會變得神奇。

仰臥起坐可以有效地鍛鍊腹部肌肉; 俯臥撐和引體向上可以有效鍛鍊二頭肌、肱三頭肌和胸肌; 負重深蹲主要鍛鍊下肢肌肉（股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌、髂腰肌）。 先熱身，然後活動幾分鐘。 練習順序依次進行，每項間隔30s-60s，每組間隔5-8min，3-5組。

注意兩組之間的積極休息。 在運動結束時伸展你的肌肉（胸部擴張、踢腿、側練習），讓你的肌肉更有條理！