鍛鍊肌肉的方法以及如何打籃球以掌握熟練的運球

增強肌肉... 做更多的力量練習，這取決於你想鍛鍊什麼肌肉的位置，以及你想鍛鍊什麼型別的肌肉。

一般籃球運動所要求的肌肉型別是柔韌性好、耐力好、對抗能力強，而不是強調極致力量，所以一般都是以多組、負荷少的啞鈴和槓鈴練習為基礎，當然腿部的爆發力還是主要依靠深蹲蛙跳，主要針對的是連續跳躍能力。

掌握運球的方法有很多種 多看多練習 自然精通就好了 我強烈推薦的方法就是不看運球訓練 一開始，你可以在晚上昏暗的燈光下 熟悉後，可以在幾乎沒有光線的地方使用，也可以閉上眼睛 就個人而言， 我覺得非常實用。

俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴，這是最基本的練力方法，省錢又有效，綁沙袋跑來練習彈跳，練習運球，有時間的話，每天投籃兩個小時，左右手都練習，然後附加一些基本動作，運球走下步幅，交叉運球，改變方向， 等等，很快你的運球能力就會上去，但有一點，一定要注意堅持，尤其是肌肉的強化不是一刻半就能練出來的，祝你早日成功！

根據我的個人經驗，就是日復一日，一有時間就運球，直到你覺得你的手在動，球在動。

繼續練習。 鍛鍊上半身力量。

1、首先要訓練的是手在球上的感覺，又稱球感。 還是傻子，只有了解球的彈性、重量等，才能控制球。 練習雙手傳球，雙手放在胸前，用手指來回傳球。

不要小看這個簡單的動作，這是培養你對球的初步感覺的最簡單、最快捷的方法。

2.當你有了一定的感覺後，下一步就是實際練習運球。 原地運球練習，身體做出向前邁步的動作，中心放在腰部，上半身微前傾，然後乙隻手就地運球，兩隻手輪流交換訓練，整個過程要注意不要低頭看球， 因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，弓箭只會給對手滲透球的機會，所以在訓練中要注意這一點。

3、接下來的運球訓練是揮球，雙腳伸得比肩膀稍寬，彎腰，左右手交替運球做左右擺動動作，就像擺鐘一樣。 在這次訓練開始時，你可以放慢速度練習，當你熟悉了球時，你可以慢慢提高速度，降低運球的高度。 做好這一點將幫助你在未來快速運球。

4、接下來就是背盤帶練習，一開始可能很困難，只要做好以上基礎練習，掌握一定的基本功，做背盤帶練習是完全自然的。 大聲喊出雙腳分開略寬於肩寬，並將雙手放在背後，用左右手交替進行運球練習。 在這個練習中，重要的是在開始時放慢運球的速度，找到最適合你的運球高度。

5.運球繞8字練習，同樣是雙腳略寬於肩膀，降低重心，先以右手開始運球為例，右手在胯下運球，左後方球彈跳，然後左手在背後接球再帶到前面做同樣的胯部運球， 球在背後向右彈跳，然後右手接住球並重複這個動作。

運球的重要性，很多人認為籃球主要是關於投籃的精準，其實投籃的精準是很重要的，當然學習籃球也很重要，如果你知道NBA史蒂夫-納什、基德、保羅等大師的風格，那麼你應該知道如何運球的重要性。

手指練習運球，看到別人精彩的籃球運球技巧，你會很羨慕，其實也是歷經千辛萬苦才練出來的。 手指練習球，對於初學者來說，剛開始的時候，應該很重要，在運球的過程中，手腕要學會放鬆，在運球開始時，現在已經到位運球，邊走邊慢慢走。

把握運球的節奏很重要，把握籃球的節奏也很重要，很多時候，尤其是打籃球的時候，如果能掌握球場上比賽的節奏，就可以運用運球技巧，然後去投籃。 練習時，彎曲膝蓋並學會前傾。

運球變速。 在運球方面，有很多籃球巨星，比如吉諾比利和德維恩。 韋德、詹姆斯哈登等現役籃球明星都非常擅長運球和變速。

變速不僅需要運球的速度，還需要運球的高度和突然加速的時機。

如何在籃球中運球。 說的太多了，其實去球場找感覺還真比較好，運球一定要用手指運球，而不是用手掌運球，而且球的高度也不要超過腰部。 玩的時候不要緊張，學會放鬆，去比賽練習。

以現實的方法運球。 對了，籃球是關於實戰的，如果你只是聽它看它，其實你也應該知道，像詹姆斯和科比這樣的傳奇人物每天都在努力練習，如果我們想打得更好，學會運球，我們必須多練習。

精神頭腦去打，如果沒有頭腦，那麼你就看不到麥迪的35秒13分鐘，很多時候運球的時候，你要相信自己，要注意一些細節。 玩就是玩，你要學會集中注意力，否則你很容易被對手搶走。

籃球的基本功訓練很重要，主要分為運球、傳球接球、速度運動和投籃4個部分，今天就來講說運球的基本功。

運球最重要的不僅是手感，還有身體的協調性，然後是節奏感。 你可以通過3個運球練習和4個基本的運球練習獲得良好的運球手感，但你只需要努力和耐心。

3種型別的現場實踐是：1單膝跪地，雙腿前後交叉，膝蓋著地，單手原地拍打球。

這個練習的目的是掌握運球的速度和節奏。 需要注意的是，球的高度要控制，不要超過膝蓋，不要太低，球的落點要控制在很小的範圍內，最好是一點。 2.

弓步側身，用乙隻手來回推拉球。 這個練習的目的是通過推拉運球來加強手的控球能力。 你還需要注意節奏，保持雙手垂直於地面，而不是側身。

另乙個是前後運球的速度，大約是弓步前腿的膝蓋。 3.雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，彎腰，雙手自然下垂，在身前盤球。

這種運動是在前兩種運動的基礎上，進一步加強了運球的感覺，對協調性運動也有一定的好處。 在這個練習中，需要注意運球的高度，有一定的速度，俯身不要太低，雙手自然垂下後，指尖可能在膝蓋處或略低。 專業團隊的新成員一般要練習這三個動作1個月甚至更長時間，雖然很枯燥累人，但效果非常好。

4個基本的運球練習是：1向不同的方向運球。

2.在胯下運球。 3.轉身運球。

4.在後面運球。 在現場進行了紮實的 3 種練習後，您應該對運球有一些感覺。

可以進入這四種基本運球的訓練，在練習這四種基本運球時最要注意的是節奏感，隨著練習的深入，動作的速度要盡量加快。 一旦你掌握並結合了這 4 種基本的運球，你就可以輕鬆地突破。

籃球是最基本的技能，以上7個練習都是運球的基本技能。 我希望你有時間多練習。 基本技能的練習不僅僅是在籃球訓練的初始階段完成的。

即使他們是NBA球星，他們也會定期練習這些基本練習。 對於一些籃球比較好的朋友來說，也是一種強化。

今天我們來談談運球。 我有時間為其他動作新增一些基本練習。

籃球基本技能教學：運球練習。

運球，首先要熟悉球。

運球在籃球訓練或比賽中非常重要，它允許球員：

當你不能把球傳給隊友時，你可以帶球向前進攻; 將球移動到更有利的位置，將球傳給隊友; 或在等待隊友到達接球時控制球; 自己將球運向籃筐並完成投籃或上籃。 但是，同樣重要的是不要運球太多。 如果你在比賽中運球太多，可以讓其他四個隊友站在那裡看著你，失去籃球所提倡的團隊精神，運球慢條斯理（傳球可以更快地把球送到籃筐）。

你應該學習如何運球，什麼時候運球（以及什麼時候傳球）。

球應該用手指運球，而不是用手掌運球。 最好不要運球高於腰部（這樣更容易控制球）。 運球時，放鬆手腕，向下擠壓球，而不是鞭打。

有必要訓練雙手才能熟練運球。 從學習原地運球開始，然後能夠在熟練的同時運球和四處走動。 運球時不要過多考慮自己的速度，先掌握運球技術。

一旦你掌握了移動中的運球技巧，就開始逐漸提高你的移動速度，直到你達到全速。 你使用的速度取決於你運球的舒適度。

運球就是隨時抬頭觀察球場上的情況。 如果你運球低頭看球，你很容易被對手搶走，你將無法看到你的隊友處於乙個好的位置，或者即使你處於乙個容易投籃的位置。

可控運球。

當你發現傳球困難而無法快速向前移動時，或者當你觀察球場上的情況並準備傳球或射門時，應該使用控制運球。 在膝蓋到腰部高度運球。 稍微彎曲膝蓋並向前傾斜，以便您更容易控制球並快速改變速度。

不參與運球的手臂應彎曲肘部並向外伸展，保持平衡並防止對手靠近。

快速運球。 當你要快速運球到前場時，當然要快速運球。 這時，你也應該身體前傾，將球稍微向前拍，在胸部和腰部之間運球略高。 身體面向運動的方向，眼睛看著整個領域。

變速運球。 運球手可以以可變速度運球（或突然變化或其他假動作）來突破對手的防守。 變速運球除了改變運球速度外，還需要改變運球高度。 以小步接近你的對手，然後突然加速（和步幅）並將運球降低到膝蓋水平，以便快速突破。

變速運球需要大量練習才能有效使用。

1.技術分析。

運球動作由身體姿勢、手臂運動、球落點、手腳配合四部分組成。

2.體位。

運球時，保持雙腳前後自然張開，膝蓋微微彎曲，上半身微前傾，抬頭，眼睛水平。 非運球臂在肘部平抬起以保護球。 步法的振幅和下肢關節的屈曲隨著運球的速度和高度而變化。

3.手臂運動。

運球時，張開手指，用手指和手掌外緣觸控球，不要用手掌觸控球。 低位運球時，以腕關節為軸心，運球時利用手腕和手指的力量; 在身體前方高位運球，變向高位運球時，主要以肘關節為軸線，利用前臂、手腕、手指的力量運球; 側向或側向上引體向上高運球主要以肩關節為軸，利用上臂、前臂、手腕、手指的力量進行運球。 拍球時，手應隨球上下送球，並盡可能延長控球時間，有利於保護球，根據場上情況改變動作。

球拍在球上的位置由運球的方向和速度決定。 球拍的部位不同，因此運球的入射角和球的反射角也不同。 原地運球時，輕拍球的頂部。 向前運球時，將球拍打在背部上方。

4.球落在哪裡。

運球時，要控制好球的落點，讓球完全在你的控制範圍內，這樣才能隨時用上半身、胳膊和腿來保護球; 而且它還需要易於使用的技術。 例如，在沒有防守的情況下向前運球時，球應落在身體的一側，並根據前進的速度保持在適當的距離。

當對手壓迫防守時，應讓球遠離對手，並採用側對側防守的運球方式，將球的落點控制在身體側面後方，這樣才能更好地保護球，及時抓住戰士，改變運球方式突破防守。

5.協調。

運球時，要協調移動速度和運球速度，保持合理的運動節奏。 能否保持步法和手部動作的協調性，關鍵在於球拍的位置、落點的選擇和用力。 腳步移動得越快，拍打在球上的部分越靠後越低，落點越遠，拍打在球上的力度越大。

運球時，手拍應與球和腳步保持一定的比例和節奏。 直線運球，一般射一次球，跑兩步。