腹肌真的是八塊腹肌嗎？ 一般人可以訓練八塊腹肌嗎

腹直肌為八。這就是它有多長。

真是太可惜了，呵呵。

1.空中登機：仰臥在地板上，下背部靠近地面。

將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 抬起雙腿，慢慢爬上自行車。 呼氣，抬起上半身，用右肘觸碰左膝蓋，保持姿勢2秒，然後復位。

然後用左肘接觸右膝蓋，保持相同的 2 秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

2.健身球仰臥起坐：平躺在健身球上，雙腳平放在地板上，雙手放在頭兩側，雙臂張開。

將下巴輕輕拉到胸前，呼氣，收縮腹部肌肉，將上半身抬高約45度，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。 為了保持平衡，您可以將雙腳分開一點。 如果增加難度，可以雙腳併攏。

3.腿部捲曲：仰臥在地板上，下背部貼著地面。

將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 將雙腿與上半身成 90 度角，雙腿交叉，膝蓋略微彎曲。 呼氣，收縮腹肌，抬起上半身，下背部離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

注意將下巴略微收向胸部。

4.反向仰臥起坐：仰臥在地板上，下背部靠近地面，雙手放在身體兩側，雙腿與上半身成 90 度角，雙腿交叉，膝蓋略微彎曲。

收緊腹部肌肉，然後呼氣，臀部微微抬起，下背部略微離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

5.傳統仰臥起坐：仰臥在地板上，下背部壓在地面上。

將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 雙腿平放在地上，彎曲膝蓋。 將下巴稍微收在胸前，收縮腹部肌肉，呼氣並抬起上半身，保持下背部著地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

肌電圖（EMG）測試發現，空中登船是鍛鍊腹直肌最有效的運動。 第二名是腿部彎舉，第三名是健身球仰臥起坐。 研究表明，當鍛鍊需要持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。

事實上，為了獲得最佳效果，最好嘗試定期混合不同的運動，因為這會鍛鍊不同的肌肉並且不會輕易感到無聊。 無論您選擇哪種型別的運動，訓練和加強腹肌都需要時間和耐心。 請記住，訓練腹肌的目標是肌肉耐力，而不是肌肉和力量。

最後，記得在鍛鍊後伸展肌肉。

雖然沒有獎勵，但是我們來教你腹肌是每個人天生的，每個人的都不一樣，不是你想做幾塊就能做到的，你知道的，這是先天因素，你可以加強鍛鍊，讓它很飽滿，但你不能改變它的形狀，最常見的是六塊腹直肌， 有四、八、十，是與生俱來的，不能改變。

不，每個人都是不同的。 這取決於個人的肌肉型別。 有的有六件，有的四件。

八塊腹肌並不是什麼特殊技能，每個人都有腹肌，只要鍛鍊得好，大家肯定能練出八塊腹肌。 這沒什麼難的。

事實上，根據解剖學，腹部肌肉有五個部分：腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌和腹後壁的腰方肌。 通常的8塊腹肌、6塊腹肌或4塊腹肌都是腹直肌的形式，但最終只是一塊，只是看起來塊一樣。

腹肌本來是一體的，通過訓練顯示有8塊小塊，所以大家直接說八塊腹肌。

沒有名字，沒有一塊有名字的肌肉，它被稱為腹肌，但只有八塊。

它們是：第一、第二、第三、第四、第五、第六、第七和第八。

1.仰臥起坐是練習腹肌的最好方法，很多人的仰臥起坐姿勢不夠，標準，導致腹肌無法練習，而疲憊，真正的仰臥起坐才能感受到腹力。

2、腹部彎舉是一種可以隨時隨地進行的運動，可以直接鍛鍊你的腹部肌肉，對於腹肌不足的人來說，可以多練習。

3.半坐式腿部褶皺也是鍛鍊腹部肌肉的有效方法，主要是通過腿部伸展和屈曲，以及腹部力量，讓你的腹部肌肉得到鍛鍊。

4.平板支撐，表面上看，是一種針對肱二頭肌和肱三頭肌的運動，但實際上更多的是關於你的腹部，你的腹部需要支撐整個身體的重量，此時保持正確的姿勢可以有效地鍛鍊腹部肌肉。

5.最後一種是剪刀腿，人躺在瑜伽墊上，雙腿與身體成90度角，然後做剪刀腿姿勢，動作要緩慢地上下來回，保證肌肉得到伸展。

你多久聽到周圍的人談論八塊腹肌？ 那麼，八塊腹肌到底是什麼呢？ 下面，我們分享一下。

首先，上腹部肌肉是八塊腹肌中最明顯的部分。 其次，下腹部肌肉也很重要。 如果下腹肌不發達，那麼八塊腹肌的美感就會大打折扣。

其實，八塊腹肌中的側腹肌肉也很重要。 定期的橫向伸展和鍛鍊可以使八塊腹肌更加明顯。

對於男性來說，腹肌有時被稱為“V形腰”，其中挺直的腹部肌肉是使V形腰部更加明顯的關鍵。 同時，斜方肌也不容忽視，因為它們可以保護椎間盤，使下背部更加靈活。

綜上所述，八塊腹肌是指腹大直肌、腹直肌、腹橫肌、腹直肌和腹直肌上下以及兩個腹部肌群中的兩塊腹外側肌。 只有鍛鍊這些足夠強壯的肌肉，你才能擁有完美的八塊腹肌。

最好的是八個，但練習起來並不容易。

腹肌是人體重要的肌肉成分，但並不是每個人都天生就有八塊腹肌，也就是說，你的腹肌塊是天生就要定的，練腹肌並不難，只要有很低的體脂率，而且鍛鍊很努力，但天生擁有六塊腹肌的朋友永遠也達不到八塊腹肌， 所以不管是六片還是八塊，都要練練自己的肌肉，這樣再多也附著魅力和活力。

我想鍛鍊我的腹肌。

這並不難，只要我們堅持一段時間，讓肌肉產生記憶，讓腹肌損傷修復，我們就會看到腹肌一天比一天明顯！