鍛鍊肌肉的具體步驟簡單可行。 我很瘦，17歲。 高中生在校。

首先，如果你想鍛鍊肌肉，最少的要求就是多吃肉，多吃高蛋白。 鍛鍊胸肌做俯臥撐，一開始不要做太多，一次做20個，休息一分鐘，再繼續做，這個時候可能更難做，但正是這個時候才能真正鍛鍊肌肉。 三輪就可以了！

腹肌，仰臥起坐，一次30個，兩到三輪！ 有啞鈴方便多了，每一塊肌肉都可以訓練！ 一天鍛鍊兩次就夠了，學校要有單槓，每天練習兩次！

繼續跑步，練習呼吸！

做俯臥撐、單槓、跑步。

那麼，如果你是學校的學生，那麼運動的最佳時間就會錯過，所以建議你自己設定乙個時間段，比如晚上休息一下，開始運動，因為時間很寶貴，如果你運動的話，你會堅持每天運動半小時， 而且每天都要完成你計畫中的任務，建議做俯臥撐，沒有地域限制，也沒有什麼不會的，只要這樣鍛鍊，肯定是有效的，做俯臥撐，第乙個姿勢，最好用手比肩膀稍寬， 手腳併攏，專注於手、胸，鍛鍊時背部、臀部和大腿形成一條線。

具體的運動方式，分組運動，7-8組為佳，每組15-20，如果一開始有困難，可以減少點數，組間休息2分鐘以內，做的時候注意慢速，每次注意呼吸的協調性。 開始運動時肯定會有肌肉痠痛和痠痛的感覺，運動幾天後會感覺好多了，運動後30分鐘可以補充一些食物，比如純牛奶、雞蛋等。 它可能有益於肌肉生長。

鍛鍊肌肉不會干擾你的學習，但你可以在鍛鍊中體驗到成功，堅持不懈很重要，所以如果你能下定決心，你就可以改變自己。 無論是身體上還是精神上。 祝你成功！

正如我在樓上所說，第一件事是多吃，主要目標是針對胸部、背部、腹部、臀部和腿部的大肌肉群。 可以使用俯臥撐。 引體向上、仰臥起坐和適當的跑步。

俯臥撐要注意姿勢，尤其是臀部不要塌陷，可以通過改變手間距離來調整鍛鍊的肌肉，越寬越能用到胸肌力量。 胸部和背部要同時發育，否則容易出現圓肩......

引體向上應避免腹部肌肉的力量，前握應比肩膀略寬。 請避免傳統的仰臥起坐進行腹部運動，這會傷害下背部，可以參考。

更詳細地獲取一些東西。 分成3-5組進行鍛鍊，數量定製，最後一組盡可能疲憊。 正確跑步，可以快慢結合，有效鍛鍊下半身，但請注意正確的姿勢，可以參考跑步聖經網站。

運動後注意伸展運動，運動前熱身。