從 150 磅增加到 100 磅是什麼感覺？

他們中的大多數人在懷孕後都胖到150磅，然後他們下定決心在產後增加體重。 我有過這樣的經歷，生前95磅，懷孕155磅，現在100磅，身高156。 我感覺胖了就受不了，什麼都不好看，衣服再貴，穿的就是檔的即時感。

瘦的時候，攤位的衣服穿的是大牌的時尚。 當然，那就是你****為自己，而不是因為別人。 沒有醜陋的女人，只有懶惰的女人，這是事實。

最重要的是健康。 總有一天，當你發育成熟時，你必須有乙個好的身體才能享受它。

從開始的那一刻起，我就堅持每天跑步，每次跑40分鐘，多跑一點或少跑一點都不夠，為什麼要跑步？ 因為跑步屬於有氧運動，有氧運動是脂肪的殺手，用跑步減脂是很有用的，堅持每天跑40分鐘，跑三個月，身體萎縮了很多，甚至腰部也變瘦了，如果跑不了那麼多，那麼就得跑半個小時左右， 因為跑步20分鐘後，身體開始明顯燃燒脂肪。

26歲那年，我1個多月瘦了22斤，也就是每頓飯吃7分，多喝綠茶。 晚餐在五點半之前吃完，然後散步。 生完二胎後，他胖了128斤，現在吃的是正常的早餐，用中文煮冬瓜，不吃晚飯，半年只瘦了18斤。

我不能再減肥了。

一般情況下，首先要調整自己的飲食結構，可以參考居民的飲食寶塔，適當減少食物，或者替代高脂肪食物，再加上運動的消耗，並不是很困難。

首先我想說**沒有捷徑可走，控制雙腿，張開雙腿，堅持是硬道理，我之前的**生活就是喝水喝，乙個月不能缺少零食和零食吃，晚餐大半都在外面吃喝，沒有運動， 上班休息時間，幾乎每天晚上都是凌晨一兩點上床睡覺 作為乙個胖了十幾年的胖姑娘，每次說要**，都是三分鐘的熱度 幾天不運動就堅持不下去了 第一次減肥是在10月15日 從150斤減到120斤， 花了三個月才減掉30斤 第二次減肥是在18年4月 這次也花了三個月的時間才減掉20斤 兩種減肥方法都是一樣的 避免進食+無油油菜+運動 三個月後恢復正常飲食 偶爾暴飲暴食幾斤 暴飲暴食後幾天

早餐：黑咖啡+雞蛋配蘋果。

午餐：雞胸肉+蔬菜。

晚餐： 純牛奶和酸奶.

運動：4分鐘平板支撐、180個仰臥起坐、10分鐘跳繩、50分鐘跑步機慢跑（運動前後一定要熱身伸展）。

烹調方法：生吃、煮熟、蒸熟、油炸、烤製。

調味料：鹽、醬油、醋、少許黑胡椒粉。

肉可以是魚、蝦、牛肉、雞胸肉（我個人更喜歡雞胸肉），如果兩餐之間餓了，可以加乙個雞蛋或低糖水果。

如果想吃主食，早餐和午餐可以吃一些紫薯、紅薯、玉公尺、土豆、山藥、南瓜和全穀物，還可以吃蘋果、櫻桃西紅柿、獼猴桃、葡萄柚、香蕉、火龍果、菠蘿、橙子、士多啤梨、榴蓮、荔枝、龍眼、芒果、西瓜、哈密瓜等，消除高糖分。

不要吃義大利面、油炸、燒烤、醃製、炒菜、糖果、飲料和零食。

每天喝水2000毫公升以上，休息時間盡量在23點前上床睡覺。

真的不容易 堅持就是勝利

<> “分享我從 150-110 磅的一些經驗，耐心閱讀，下乙個瘦身是你的飲食。” 1份早餐。

雞蛋+牛奶、豆漿+玉公尺、紫薯、全麥麵包。

2頓午餐。 一拳碳水化合物+兩拳蔬菜+一拳肉。

3頓晚餐。 一拳碳水化合物+兩拳蔬菜+一拳肉（碳水化合物可以減半） 碳水化合物：雜糧公尺、玉公尺、紫薯、紅薯、小公尺粥、全麥麵包、豆類、土豆。

蔬菜：西蘭花、菠菜、捲心菜、西紅柿、黃瓜。

肉類：雞胸肉、牛肉、魚、蝦、瘦肉、羊肉。

體育。 1 大基數：

熱身5min+無氧15min+有氧30min+伸展運動10min對減肥意義不大，但對減脂卻是超級必要的！ 兩個同樣體重和身高的人之所以看起來如此不同，是因為體脂不同。

有氧**佔主導地位。

2.小底座：熱身5min+無氧25min+有氧20min+伸展10min

厭氧塑形為主，根據自己的塑形需求安排，瘦腰、瘦腿、瘦背。

知識。 1 大基數 什麼是小基數。

BMI 24 大基數。

BMI 24 小基數。

BMI = 體重 （kg） 身高 （m） 身高 （m） 2 有氧運動還是無氧運動？

有氧運動：快走、慢跑、游泳、騎自行車等。

強度低，節奏感強，持續時間長。

主要消耗脂肪、碳水化合物和蛋白質。

無氧運動：短跑、俯臥撐、仰臥起坐等。

激烈，激烈，持續時間短。

它主要消耗碳和灰塵手水。

習慣。 1、不要太著急，不要太著急，要有良好的心態。

2.多喝水真的夠少吃。

3.早睡應該是最簡單的方法。

4、少吃油炸食品，少喝奶茶。

5.您可以記錄您的飲食。

6不要久坐，要活躍起來。

7、學習減脂知識，避免走彎路。

8.多吃綠葉蔬菜。

9.早上可以喝一杯黑咖啡，一整天食慾都會降低。

10.了解了飲食和運動的原則後，就可以制定適合自己的計畫，減少焦慮。

**是當下人們最關心的事情之一，畢竟夏天還有不到三個月的時間，這段時間大家都想擁有好身材，尤其是基數大的朋友，那麼從160斤左右減到100斤以上是不是很難呢？ 1160磅怎麼能快**？ 讓我們來看看。

**難說，說容易，關鍵是能不能選擇適合自己的正確合適的方法，並堅持下去。

160斤到100斤以上，需要減掉50斤以上，從健康的角度來看，平均每週減肥是最好的，也就是平均每月4-8斤，但每個人的身體狀況都不一樣，如果基數大一點，前期初效會更快。 建議**還是不要過分追求速度，速度越快會越有可能後期**。 而且除了體重，我應該更注意體脂的變化，可以通過測量體圍和體脂百分比來判斷。

少吃多運動，能堅持的人已經成功減肥了，所以關鍵是要靠堅持。

其次，少吃多運動的具體方法在科學上是否可行，也是很盲目的。 多動症是指每週進行 2-3 次超過 30 分鐘的有氧運動，並進行力量訓練。

結果是脂肪燃燒和塑形。 養成良好的飲食和運動習慣，適量飲水，睡個好覺，合理運動。

如果你想以健康的方式將體重從 160 磅減到 100 磅，則需要三個月到半年的時間。

1.以身體素質為基礎。

體質健康的人，不管是運動**還是準運動**，都跟上**計畫，在飲食方面沒有太多的控制要求，相對來說，3到4個月就能達到預期的效果。

體質不健康，體重可達150斤，這類人代謝功能較差，而增強代謝功能的方法是運動，但不能大量運動，做劇烈運動，**需要在早期恢復身體健康，而且對飲食的要求比較高，稍微注意一下就容易**。 所謂100天肌肉骨骼受傷，前3個月恢復身體健康，後3個月適度運動並注意飲食，所以減肥需要半年時間！

2.基於個人生活習慣。

首先，沒有生活和休息的規律，現在生活和工作的節奏比較快，很多人都有熬夜不按時吃飯的習慣，生活不規律，身體素質也不如以前。 我有乙個朋友，前兩年身材很苗條，一口氣就能爬到山頂，現在爬到半路累了，肚子很大。 這種人只要調整好工作和休息時間就可以**，但養成好習慣需要21天，減肥需要2個月。

根據個人對運動的熱愛程度，一般需要半年以上的時間才能有特別強的毅力和毅力。

通常需要 15-20 天才能將體重從 150 磅減到 100 磅。

如果你能控制好嘴巴，控制飲食，適當運動，最快需要兩個月的時間。

蛋糕是一種很常見的食物，很多人對蛋糕都會有自己的看法和想法。 好看的蛋糕，在很多人口中，已經被誇獎了很多次，但是，有些不好的蛋糕，似乎被大家忽略了，而一些好吃的蛋糕味道比較好，值得很多人喜歡，在別人的心裡，好的蛋糕款式有很多種，每一種款式都會不一樣，人們在購買時會發現不一樣， 而如果你給男朋友乙個生日蛋糕，下面4種一定要選1種，真選第3種，一起來看看吧！

第乙個：獨角獸蛋糕。

蛋糕裡很多蛋糕都是用水果做的，但這次分享的是水果蛋糕，而且是麒麟蛋糕，和麒麟的頭部很像，最吸引人的是蛋糕上的金角，很好看，讓大家都喜歡，它的顏色以黑色為主， 還有紅金搭配，給人一種很清新的感覺，可以說是很不錯的，如果給男朋友乙個生日蛋糕，女生會選擇送乙個獨角獸蛋糕蛋糕嗎？

第二種：藍莓蛋糕。

水果蛋糕的種類很多，每一種都會有自己的特點，會讓人看起來非常不同。 這一次，我想和大家分享乙個藍莓蛋糕。 它的主色調是藍綠色，給人一種很不一樣的感覺，而藍莓被藍莓包圍著，給人一種很不一樣的感覺，很多女生喜歡這樣的蛋糕，男生也會想買，如果你給男朋友乙個生日蛋糕，有些女朋友會選擇把藍莓蛋糕送給男朋友。

第三種：西裝蛋糕。

很多蛋糕看起來很普通，款式也差不多，沒什麼吸引大家的，不過有些蛋糕還是很不錯的，值得大家喜歡，這次的西裝蛋糕很好看，就是男生平時穿的西裝很像，能讓大家感受到這種心意， 男生喜歡這種蛋糕，讓他們覺得花紋很符合自己，也會有一種捨不得吃的心態，如果給男朋友乙個生日蛋糕。有朋友會說，真更喜歡西裝蛋糕，原因是女生能理解男生的心思，也是乙個不錯的選擇。

第四：黑心蛋糕。

現在的蛋糕看起來很不錯，和很多人都知道的區別，這次就和大家分享乙個很不錯的蛋糕，它的顏色是黑色的，人們看它的感覺很好，據說是黑心蛋糕，蛋糕的形狀也是黑色的，人們看它有很多不同之處， 而如果你給男朋友乙個生日蛋糕，一些朋友會送，讓你男朋友開心，你會選哪乙個，你怎麼看這個？歡迎點讚、關注、評論！