男人吃什麼食物對他們的健康有益，肉類和素食都可以。

20-35歲：含鎂食物可促進生育能力。

富含維生素A的食物應適量：維生素A有助於提高免疫力，保護視力，預防癌症。 維生素A含量較高的食物包括動物肝臟、乳製品、魚、西紅柿、胡蘿蔔、杏、瓜等。

含有維生素C的食物應該足夠：維生素C含量最高的食物是花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西紅柿。

含鋅食物缺一不可：鋅是人體酶的活性成分，可以促進性激素的產生，維持男性的性能力。 建議男性每天攝入約11毫克鋅。 含鋅量較高的食物包括牡蠣、全穀物、大豆、雞蛋、海鮮等。

含有鎂的食物是必不可少的：鎂有助於調節心臟活動、降低血壓和提高男性的生育能力。 建議男性早餐應吃牛奶、燕麥粥和香蕉。

富含鎂的食物包括大豆、土豆、核桃、燕麥片、義大利面、綠葉蔬菜和海鮮。

35-45歲：每天乙個雞蛋，保護血管。

補充維生素B6：維生素B6有助於提高人體免疫力，可預防癌症、腎結石等。 含有較多維生素B6的食物包括雞肉、肝臟、土豆、梨等。

富含維生素E：維生素E是一種抗氧化劑，可阻止自由基對血管壁的損害。 維生素E存在於蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生和芝麻中。 中年人不怕吃蛋黃，一天乙個雞蛋利少少。

膳食纖維缺一不可：膳食纖維的主要作用是增強腸道蠕動，降低膽固醇，降低血壓，預防結腸癌。 富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、土豆、胡蘿蔔、蘋果等。

鈣是人體的重要元素，它不僅是骨骼和牙齒的主要成分，還具有穩定情緒的作用，脾氣暴躁的人應該多吃牛奶、酸奶、乳酪和魚幹、骨湯等含鈣食物等乳製品。

45 65歲的香菇海帶可降低血脂。

低脂肪：脂肪佔總熱量的20%至25%，應以植物脂肪為主。 每天攝入25克食用油是合適的。

降脂食物：為了防止男性更年期血脂公升高和動脈硬化，建議多吃降脂食物：香菇、海帶、海苔、山楂等。

大腦益智食物：含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食物可以改善大腦的活動，延緩大腦的衰老和衰退，所以可以經常吃大豆、蜂蜜、堅果等食物。

吃飯，要搭配好，我今年二十一歲，也瘦了，媽媽總是說怎麼不長胖，其實這樣比較好，男人四十多歲就福了，現在瘦一點就好了，只要營養跟上。 給你老公多做點好吃的，嘿嘿，如果我未來的妻子像你一樣，她還是會很開心的！

我覺得這只是一頓普通的飯菜，最好每天在飯菜上多吃一些營養，比如雞蛋、肉等。 然後是一點酸梅湯，比較開胃。 如果你可以在晚上新增晚餐，你可以新增它。

睡前喝一杯牛奶。 壓力大，心情是最重要的，主要是老公回家後，你怎麼對待，盡量讓他開心，只有開心的時候，食物量才會急劇增加，記得讓他每天增加量，這樣他就會發胖。

多吃埋藏的食物，如紅薯、土豆、壽武等，最好多吃山藥，價格便宜，身體強壯。