如何在白天工作或學習時減少睡眠但保持清醒

許多人在睡了 10 個小時後醒來，仍然感到疲倦; 有些人只需要六個小時的睡眠就可以恢復活力。 這是因為，除了睡眠時間長短的影響外，睡眠質量對健康也有不可估量的影響。 睡眠質量越高，需要的睡眠就越少。

因此，提高睡眠質量是縮短睡眠質量的第一秘訣。 以下是一些幫助您改善睡眠質量的方法：

睡前不要進食（至少不要在睡前 2 小時內進食）。

不要開著燈睡覺，盡量睡在黑暗的房間裡。

在新鮮空氣中睡覺（開啟窗戶或使用空氣淨化器）。

每天鍛鍊。 如果您不鍛鍊，請堅持晚上散步 15 分鐘。

使用這些方法一兩個星期，你會發現你的睡眠質量會逐漸改善。 閱讀“如何睡得更好”，以進一步改善您的睡眠質量。

任何習慣都可以慢慢改變。

非洲有句諺語：“你怎麼吃大象？ 一次一小口。

對於習慣的改變也是如此。 什麼時候睡覺，睡多長時間，在哪裡睡覺？ 這些是您已經習慣的一些睡眠模式。

像任何習慣一樣，你可以慢慢改變它。

開始每 2 3 天提前 5 分鐘起床。 一周後，您將能夠提前 15 分鐘起床; 乙個月後，您將能夠提前 1 小時起床！ 希望早點起床，你可以慢慢地每週提前 5 分鐘，持續兩三個月。

習慣養成後，你仍然需要堅持這個例行公事，按時上床睡覺。

當你的睡眠時間縮短時，上一篇文章中提到的睡眠質量就變得至關重要，只有提高睡眠質量才能彌補睡眠減少對健康的影響。

最後，如果你能成功地堅持早起的好習慣，你就會不斷地為自己創造時間。 想想看，每天一小時，365天慢慢加起來就是9周的工作。 你可以利用這段時間學習一門新語言，讀十幾本書，或者寫幾本**，養成乙個好習慣。

早上是一天中最有效率的時間，難怪成功人士有早起的習慣，為什麼不加入呢？

最重要的是，你要有毅力。 安排好睡覺的時間，其實只睡6個小時就不要睡著了，最好把睡覺的時間安排在早上00：00-1：00左右。

而其中一件關鍵的事情就是加強鍛鍊，因為只有強壯的身體才能面對逆境。

陸驍其實按理也差不多，睡眠質量很重要，睡得好也比睡久了好。

如何有效提高睡眠質量課程系列（9） 白天保持清醒的方法。

茶，咖啡。 少量的運動，幾十個腸凳，就能讓大腦充血，精力充沛一百倍。

我的答案。 第一次可以拿到2分，答案是無論遇到什麼問題，都不要用力過猛;

如果是情感問題，你只需要珍惜對方;

如果是學業問題，你只需要繼續努力學習，什麼都不想，只要做好就好了。

有句話說，如果你不想做某件事，那麼你可能會找到一千甚至一萬個理由來推遲它，但如果你真的想做某事，那麼你需要的只是乙個理由，那就是我必須去做，這是必須的，而不是可能的！

說白了，心態就是衡量人生的標準，凡事都是從自己的出發點去思考事情，所以要想保持良好的心態，唯一可行的辦法就是用一顆感恩的心看世界，用心看世界，不計得失， 並學會尋找你周圍所有感人的事物！

保持良好心態的六種方法。

1.適當地評估自己，接受自己的缺點，不要不必要地抱怨。

2.他善於發現自己情緒和行為的變化，然後積極地建議和提醒自己，他應該追求幸福。 當你有不好的情緒體驗時，你可以通過傾訴等渠道發洩出來。

3.學會與他人交往，創造良好的人際關係和家庭環境。

4.養成良好的生活習慣，防止各種不節制行為的形成。

5.在現實生活中遇到困難時，要有樂觀積極的態度，不斷提高自己承受挫折的能力。 換個角度想想，沒有純粹的阻擋，會開啟大海和天空。

6.參加體育鍛煉可以調節人的神經系統，消除體內的一些抑鬱廢物，轉移人們的注意力，發洩人們的抑鬱情緒，給人帶來好心情。

心情好的時候，一切都是賞心悅目，萬事俱備。 如果我們每天都能保持良好的心情，那麼我們每天都是快樂和充實的。 有一種最簡單、最有效的方法可以做到這一點：

你可以假裝心情很好。 謙卑誠實的人贏得天堂，誠實誠實的人獲得土地，化危機為和平的人贏得人民。

希望對您有所幫助，感謝您獲得賞金積分和額外的 20 分。

我在高中三年的經驗是，你必須確保睡眠質量，這樣你才能更有效地學習。 高中一年級的時候，我不會怎麼學習，我只知道每天6點起床，然後中午不打盹，直到晚上一點左右才睡覺，這導致我在課堂上總是想睡覺，注意力不集中， 這導致我的成績總是上不去，但是我們班上有乙個女生，她經常午睡就睡，而且她早上起得不早，晚上就早睡了。

高二的時候也是這樣學習的，發現學習真的很有效率，尤其是物理，我比較專注，所以學得好，學得很快，相反，我在乙個男生身上發現了高一的影子，他連午睡都沒打盹，我聽室友說他每天晚上都到一點才上床睡覺， 結果，我經常在課堂上注意他，發現他經常打瞌睡，學習成績也提公升不了。高三的時候，這個男孩也改變了學習方法，每天都保證良好的睡眠質量，思維理解能力也很好，成績一下子就上調了。 所以好的睡眠質量很重要，那麼如何保證良好的睡眠質量，就要看周圍的環境了，如果環境很安靜，那麼睡眠質量一定要好，有學習壓力的人，會失眠，我的建議是聽光**，**能讓我們的大腦和身體放鬆，能讓我們輕鬆入睡， 所以想要有良好的睡眠質量，環境很重要，我建議選擇乙個安靜的生活環境。

我現在是一名大學生，我覺得保持良好的睡眠和學習是最重要的，我現在漸漸長大了，我不說我可以熬夜，我覺得身體更重要，也因為我高中的嬉戲上了大專，從這所大專， 我下定決心要努力學習，所以我覺得要保持良好的睡眠才能有效地學習，但學習的時間不能太少。

每天晚上我們十點半關燈，然後我通常在十點半到十一點之前上床睡覺，因為我覺得睡眠還是超級重要的，如果沒有睡眠，人的精神就不是很好，如果你沒有精力，那麼你一天的學習就不好了， 對於現在的大學我也比較放鬆，課程也沒有那麼減少，一般我會早上七點左右起床，吃完早飯再去上課。

我們平時早上上滿堂課，中午午飯後，我會午休半個小時，然後起床後再學習，因為我學的是會計？ 然後我經常學習一些我的專業知識，而且我學到的專業知識相當紮實，然後我們通常下午四點放學，我會去圖書館看書，看一些文學之類的東西，學習其他知識。 讓你的知識越來越廣。

畢竟作為乙個大學生，我也應該了解政治問題，關心國家的未來，我會八點半回來，然後去洗漱，留在屋裡打水。 讓你的生活放鬆一下，因為晚上學習太多也不是特別好，經過一天的學習，休息一下，別讓自己傻傻地學，我這麼說還是挺好的。

你必須有自己的計畫和自己的學習時間，以及睡眠時間，以確保你有足夠的睡眠時間好好學習，否則你連睡個好覺，怎麼學習？ 我根本沒有精力，所以最好像我一樣為自己計畫，我每天都計畫我每天要做的事情。

我知道，很多學生上學的時候，都會有乙個很嚴重的問題，那就是白天困得要死，不能專心聽課，晚上因為學業完成不了，就覺得壓力大，睡不著覺。

那麼，我究竟可以做些什麼來避免這種行為呢？ 通過多年的探索，我總結出了一套非常好、很有效的方法。

其實，一方面，我睡不好覺，想著學習; 在學習的同時，因為困倦而無法提高效率，這主要是由於乙個人無法高度集中注意力造成的。

因此，集中精力提高每個時間段和單個時間的效率，是能夠睡個好覺、學習高效的良性迴圈。

我們之所以在需要睡覺的時候如此忙於思考學習，是因為我們無法將學習的想法從我們的腦海中抹去。

Facebook創始人扎克伯格曾特別提到時間管理的問題，即如果乙個人是乙個程式，他永遠不應該做多執行緒的工作，而只能在一定時間內做某件事。 例如，如果你有四件事要做，那麼你必須做一件事，然後做另一件事，而不是在某個時間段內一起做四件事。

因此，永遠不要在睡覺時學習，也不要在學習時睡覺。 你需要做的是，當你說困的時候，要花時間睡覺，如果你現在不在學習的狀態，那就乾脆去睡覺，睡到你覺得自己處於乙個非常好的狀態，放下手頭的一切，清空你腦海中所有的雜念，專心學習。

哪怕只持續一兩個小時，也要好好珍惜。 如果你有時身體狀況良好，你可以一口氣持續 12 小時，不要讓它停止。

但是，如果你在學習了一兩個小時後突然感到困倦，無法集中注意力，那麼立即停下來讓自己休息，上課時也是如此，如果暫時跟不上，立即停下來，不要太擔心，休息是硬道理，然後繼續高效學習。

剛開始做這種練習的學生，很可能會有心理負擔，認為我因為過度困倦的訊息而無法提高學習成績。 其實，事實並非如此，當你真正嘗試時，你會發現這種方式帶來的好處太多了。

上過高中和大學的人可能會有這種感覺，總是休息不好，休息不足，學習不好。這是因為睡眠和學習的關係沒有得到很好的調整，比如在小學和初中。 那麼，如何才能睡個好覺並有效地學習呢？

每天中午有一定的時間小睡一會兒。 午睡時間不宜太長，在半小時到乙個小時之間，如果睡得太多，會感到頭暈。 這半小時的休息是對夜間睡眠的補充，也是對早晨壓力的緩解。

我不僅可以保持良好的睡眠，還可以有更好的精神來有效地學習。 不要說不困，那你就不用打盹了，就算睡不著，閉上眼睛休養也好。

誠然，學生聚會有時候學習壓力很大，但不要說為了學習，連睡覺的時間都不需要。 睡前不要看太多書，否則睡眠質量可能不是很好，學習後可以休息十分鐘再睡覺。 不過，早上這段時間是學習的好時間段，早上大腦沒有壓力，精力會更充足，所以可以更好地學習。

所以你可以早起但不能晚睡，好好利用早上的這個**時間。