練習仰臥起坐需要多長時間，如何在幾天內快速做仰臥起坐？

訓練腹肌最重要的是兩個原則，負重和疲憊。 如果這樣練習，可以訓練腹部肌肉的輪廓，但是要想讓腹部肌肉明顯，那麼用這種方法就很難達到效果了。 不要把數量看得那麼重，只有打破金氏世界紀錄的人才會努力做大量的仰臥起坐，1000個仰臥起坐的效果還不如20kg體重做50個的效果，大量的只是用來訓練肌肉的耐力和韌性， 大重量是王道。

如果你真的想鍛鍊你的腹肌，仰臥起坐只是其中的乙個動作，而高強度的運動，如繩索仰臥起坐（坐著或跪著）和仰臥起坐，是發展輪廓分明的腹肌的關鍵。

事實上，你的減脂方法還不錯。 但是要想把腹部肌肉練得漂亮，就需要增加重量，疲憊的時候動作次數不要超過3位數，負重運動後要做失重的動作，這樣才能有效果。 但是，不要每天都這樣做，因為肌肉只有在休息時才會生長，因此每週限制 3-4 次運動次數。

不過，嚴格來說，俯臥撐鍛鍊的胸部肌肉和手臂肌肉比較多，腹部起到輔助作用，但是可以用俯臥撐來鍛鍊身體的核心力量區域，也就是腰腹部的力量，對腹部肌肉也有幫助。

我忘了說仰臥起坐是訓練前6塊腹肌，後2塊是懸吊抬腿來練習的。

如果你這樣做了，我可以保證，如果你多做一周，你可以鍛鍊你的腹肌，你可以增加一點俯臥撐。

1次？ 如果沒有，至少需要 15 天的練習才能做出明顯的改變。

1、雙手抱腰，呈仰臥空腿交換的準備姿勢，大小前腿成直角拆開，身體呈45°角，仰臥墊上。 在空中快速左右交換雙腳 30 次，重複 3 組。

2.準備仰臥臥式推腿，雙手放在身體兩側，躺在墊子上; 抬起雙腿，頭部垂直於地面，抬起雙腿時控制角度，慢慢抬起雙腿。 做 20 次，重複 3 組銀蠟棗。

3、雙手抱腰，空腿輪準備姿勢，上下雙腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。 用雙腿快速推動輪子 60 次，重複 30 組。

4.半分鐘的仰臥起坐需要25到30次，這種方法鍛鍊腹部肌肉的速度，強調快，重複3組。

5.在練習腹部肌肉時，不能增加背部肌肉鍛鍊。

仰臥起坐：

仰臥在墊子上，膝蓋彎曲約 90 度，雙腳平放在地面上。 不要將雙腳固定在平坦的地面上（例如，伴侶用手按壓您的腳踝），否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。 此外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。

根據腹部肌肉的力量決定將手放在哪裡，因為手離頭部越近，做仰臥起坐就越困難。

建議以較慢的速度進行，就像慢動作播放一樣。 當你的腹肌拉起你的身體時，呼氣，以確保你腹部深層的所有肌肉同時工作。

將身體抬離地面 10 到 20 厘公尺後，收緊腹部肌肉並暫停片刻，然後慢慢將身體放回原位。 當您的背部著地時，您可以開始下乙個迴圈。 在仰臥起坐期間，腹部肌肉僅在初始階段參與，之後髖屈肌執行任務。

同樣，在仰臥起坐的最後階段（右肘接觸左膝蓋，左肘接觸右膝蓋等）轉動身體不僅對加強腹部肌肉沒有多大作用，甚至會因旋轉的壓力而對下背部造成創傷。

初學者應避免一次做太多仰臥起坐，先嘗試做 5 次，然後在每次練習中再增加一次，直到達到 15 次左右，然後嘗試再做一組，直到達到 3 組。

每天練習，我以前練習過，最多乙個星期，可以做一百多個仰臥起坐，每天練習幾次，給自己定乙個目標，今天達到幾個，每天加20個。 如果你沒有達到這個目標，不要停下來，偶爾做一次，很快就好了。