我明天要跑1000公尺，誰來幫忙，我怎樣才能增加我的耐力！？

只有飲食和運動相結合才能增加耐力，1如果每天有空閒時間，少於1小時，每天跑1000公尺，用時不到10分鐘，休息30分鐘。 一開始，我每週跑步一天，休息一天，然後我跑步兩天，休息一天，考試前休息兩天。

2.偶爾有時間，只能跑3000公尺，跑多少就跑多少就跑多少。平時注意多做俯臥撐，這樣可以增加耐力，補充更多的牛肉或瘦肉，每天乙個雞蛋，但也要吃一些蔬菜，注意均衡飲食。

只要喝一些紅糖水，最好是用葡萄糖代替，但要適量。 糖分吃多了對身體不好，鈣的吸收對骨骼和眼睛也不好。

跑步前注意不要亂吃，否則會累死的，跑步前半小時喝點礦泉水就行了。 跑步時，如果單圈是400公尺，則必須在跑步開始時落後於其他人。 如果一圈是400公尺，估計一圈半後你會氣喘吁吁，那麼你就需要加快呼吸速度，比如以前你跑兩步吸一口，現在你跑一步吸一兩口。

你也可以放慢呼吸，跑三到四步來改變你的呼吸。 這將使您比以前至少多持續一分鐘。

吃ATP是.........右你從哪裡得到......從細胞中消失的東西中消失了？吃巧克力，葡萄糖粉沖洗。 但不管怎麼吃，應該不會有太大的效果......

跑步前喝葡萄糖，就是打針的那種。 瓶。 百分之五十。

呵呵，總有一天要提公升你，找個武林高手把內力傳給你。

跟著跑：掌握途中跑步的節奏，身體微微前傾，不要直立跑，耐力好，最好先跑，呼吸節奏，兩步，一呼氣，兩步一吸氣，在跑腿抬高時，步數更大，到了最後的衝刺， 步子變小了，步子之間交換的頻率增加了，可以做快速的高腿抬高，這樣可以提高速度。

你有點差，我14歲，1.76公尺，70公斤，1000公尺，3分21

1000公尺跑是中長跑，需要兩個素質：一是一般耐力素質; 二是速度耐力。 前者可以通過以恆定速度跑步、變速跑步、越野跑、慢跑等在更長的距離（三到五公里）上得到改善。

另一方面，後者需要較短的距離（200 600 公尺）的重複跑步和間歇跑步來改善。

間歇跑步時，注意各跑距離之間的休息時間，一般不超過2分鐘，每次訓練次數為4-6次為宜。

此外，在跑1000公尺跑時，應注意以下提示：

一是必須在比賽前為活動做好充分準備，充分的準備活動可以減緩和推遲“桿子”的到來，有利於發揮出更好的水平;

二是練習和比賽時要注意呼吸法深呼吸，有節奏即每兩三步呼氣，每兩三步吸氣;

第三個是注意體力分布為了避免一開始就衝刺，一般可以採用全程勻速奔跑的戰術，在最後100公尺左右全力衝刺。

可以說我是乙個擅長長跑的學生，初一2000公尺6分26秒可以回去，長跑主要靠呼吸，最好是三步三步一氣，時刻保持自己的節奏，跑到後面兩步一氣。 如果想在假期提高，每天早上或晚上跑步，我不建議早上跑步，狗狗很多，晚上9點以後最好用自己的慢速跑15分鐘左右，乙個假期一定要提高。

1000公尺不減速！ 遇到轉彎時加速！ 這很重要！

從腳的外側到內側按順序著陸！ 這就是它的全部內容！ 另外，如果你缺乏運動，不到半個月就可以練習1000公尺了！

而且很慢！ 長時間練習呼吸將是自然的！ 我當過兵，所以我不會胡說八道！

1、穿一雙合腳的運動鞋，要輕便，抓地力強;

2、做好充分的準備，跑步前進行熱身;

3、跑步時，設定最適合自己的路線，不要過馬路;

以下是中距離跑步時要記住的一些事項：

1.跑步動作：需要注意的是，跑步時一定要放鬆協調。 這就要求在正確動作的基礎上，雙腳應著地，整個腳著地，膝蓋彎曲墊應過渡到前腳蹬。

跑步時，頭部應挺直，肩部肌肉應放鬆，擺臂應適當增加，前傾角度應保持，腳部著地後坐力應合理，腿部後推和前擺應充分合理，空中動作應協調放鬆，上半身姿勢應正確， 並且手臂擺動動作應伸展有力，以保持上半身的平衡。

2.呼吸法：在中長跑的過程中，人體消耗大量的能量，需要大量的氧氣，因此掌握正確的呼吸法非常重要。 為了增加肺通氣量，呼吸時需要增加呼吸深度。

呼吸時，要同時使用口鼻呼吸的方法，注意不要張嘴太多，否則進入空調時會出現胃痛。 呼吸節律應與跑步節律相匹配，一般採用兩步呼氣、兩步一吸氣，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三步，不停地吸氣，再跑三步，一直呼氣。

如果呼吸短促困難，也可以改為兩步，一呼氣，兩步一吸氣。 如果是400公尺標準場地，那就是兩圈半，最後100-200公尺，一定要用盡全身力氣，快速向前擺動雙臂，然後才能大口呼吸，直到衝過終點線。

3、起步不分車道時，要快速跑50公尺左右，搶占有利位置，否則會擠在人群中，有時要跑多遠才能領先。 途中奔跑時，靠近內車道行駛; 跟著跑的時候不要直接跑在前者後面，以防泥沙碰到你的身體，也要防止後面的運動員追上來，被夾在中間，長時間無法脫身。 如果你已經處於領先地位，你應該逆風跑得慢，順風時跑得快，以避免過度的體力消耗。

4.終點線後繼續慢跑或步行，調整呼吸，幫助身體恢復。

中長跑訓練，要有速度和耐力，在跑步中盡量能夠分配自己的體能，根據自己的身體素質在跑步選擇，1000公尺相對來說，如果體力可以的話，最好選擇高速節奏跑，注意節奏，然後最後350-200開始加速到終點線。

如果體力一般，也就是沒有系統訓練，最好選擇有節奏的跑，這樣可以省力也不會覺得累，只要在最後階段稍微加速一點。

如果有時間，每天早上可以做一些5000公尺的跑步，或者兩次2000公尺的節奏跑，然後做一些速度和耐力的練習，比如快直道、慢彎，或者一些200公尺、100公尺的短跑，這樣你就可以知道如何在乙個月的時間裡省力了。

注意：韻律跑就是配速和呼吸均勻，三步兩步一呼吸，中長跑口鼻同時呼吸！

沒有省力的辦法，沒有中長跑的技巧，也沒有辦法毫不費力地跑起來，只能靠自己的體力和肌肉耐力。

跑步前喝點葡萄糖，最重要的是保持呼吸，呼吸是最重要的，一旦停下來，再跑，就會很費力。

不管怎麼跑，都不用省力，或者可以慢跑，可以一般速度起步跟在前面，把速度保持在中間，最後跑得快。

這取決於個人的體質，如果耐力好，可以跟著前5名，在最後100公尺衝刺。

每個人的體質都不一樣，一般先跟著第一名或第二名，快要到達終點的時候再衝刺，這取決於你的爆發力。

沒辦法，身體條件不一樣。

前幾圈慢跑，衝刺一圈左右。

明天，也就是有一天，你可以試著從400公尺開始，然後600公尺，試著調整呼吸的節奏，速度，感覺差不多，休息一下直接跑3公里沒錯，就是三公里，記住不要停下來走半路，哪怕你跑得像爬行一樣。 堅持下去可能很慢，但一旦你完成了它，你應該在接下來的 1000 公尺中很容易。

那就抱著打球的心態，心態好，體力自然好，越跑越輕鬆，其實1000公尺真的不長，放心，祝你好運。

你好樓主，建議你今晚找個或者買個綁在小腿上的沙袋，晚上再綁起來練幾圈，睡覺的時候解開，早上綁起來練幾圈，總是乙個積極分子，剛綁的時候，腿很重， 拖著，當你覺得不一樣的時候，我覺得沙袋和往常一樣，腿腳方便靈活，那我就覺得你成功了，當你開始決賽的時候，腿腳特別輕快，然後你就會飛起來，因為我以前試過這個方法， 我曾經在100公尺或200公尺的時候用過這個方法，然後我穿了一雙跑鞋，沒有人是你的對手，以上都是乙個人的經驗，你可以先試試，如果你覺得可以，請採用，謝謝。

首先，我們必須有像在家一樣看待死亡的精神。 然後做好死亡的準備。

三步一呼，兩步一吸氣，慢慢擺動手臂。

死，不。 除非你跑得慢。

長跑堅持每天跑20圈。

不打算獲得排名！

我忍不住了，所以我要習慣它。

長跑耐力小貼士：

跑步時，頭部要挺直，肩膀要平，肩膀要放鬆。 頭部應朝前，除非圓形轎車道路不平整，否則不要探頭，不要抱胸，直視前方; 跑步時，擺臂以肩部為軸來回擺動，左右擺動的幅度不應超過身體中線，可以肚臍為參考點。 手、腕、胳膊自然放鬆，肘關節角度約90度; 跑步時，保持脖子到腹部直立，腰部自然直立。

跑步時不要上下左右驅使灰塵，注意臀部的放鬆和主動操作。 應該有髖關節旋轉運動，當腿向前擺動時，髖關節應該移動; 在跑步過程中，大腿和膝蓋用力向前擺動，向前擺動，不要抬起，盡量不要有太大的橫向擺動，這樣不僅浪費體力，而且容易損傷膝關節; 在跑步過程中，盡量將小腿放在前方一英呎處，靠近中線。 如果台階不是那麼大，你可以更小，但腳應該不僅僅是筆直的，而不是外翻; 注意跑步和呼吸的節奏，可以參考這兩種呼吸方式：

一步一步，一步一步，一步一步