我是 1.74 47 5 公斤的健身計畫

首先，必須有一對重量可調的啞鈴，不同的動作有不同的重量，每組的人數是8到12個疲憊，最適合初學者鍛鍊肌肉，所以每組的人數是8到12個，做完這個數字後，重量也調整到疲憊。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

第 1 天。 胸部：4組啞鈴臥推。

啞鈴飛鳥 4 套。

4組俯臥撐（數量20至30）。

肱二頭肌：6組啞鈴單臂彎舉。

捲曲 6 組。

腹肌。 第二天。

腿部：6組深蹲。

弓步深蹲4組。

犢牛飼養器6套。

肱三頭肌：4組啞鈴，彎曲手臂屈曲和伸展。

4組狹窄的俯臥撐。

4組啞鈴頸部和後臂屈伸。

腹肌。 第 3 天。

背部：4組寬窄引體向上（盡量做10組以上）4組啞鈴排。

肩部：4臺壓力機。

前平公升4臺。

4組側公升。

腹肌。 第四天休息。

做完其他動作後，訓練腹部肌肉。

腹肌：兩端各4組。

仰臥腿部推舉4組。

仰臥起坐 4 組。

平板支撐一分鐘。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。

每週鍛鍊腹肌五次以上。

這是乙個練習三天和休息一天的迴圈。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，增肌最重要的是蛋白質; 也多吃水果和蔬菜，經常少食多餐。 運動後吸收良好，但要等待 30 分鐘後再進食。

最好吃一些容易消化的東西，比如雞蛋和牛奶，如果不方便吃，你可以用蛋白粉（脂肪）或增肌粉（瘦肉）。

嘎嘎，我12歲上小學五年級，100斤，胖姑娘。

你看起來很瘦嗎，你的力量怎麼樣。 如果您因為飲食而覺得自己很瘦，請增加戶外體育鍛煉，以促進新陳代謝，從而促進消化。 飲食+運動：讓自己更強壯一點。

具體運動，我覺得你還年輕，運動太強會傷人，你應該多參加學校的體育活動。 籃球、跑步和類似的東西。 羽毛球也不錯（全身運動）。

如果你太瘦了，先吃脂肪，然後鍛鍊。

不管怎樣，我通過慢跑失去了它，每週至少三次，每次40分鐘或更長時間，一日三餐，我沒有失去它。

一般來說，合理的運動是無害的。 如果可以的話，你可以去健身房聘請私人教練，為你安排乙個計畫。 成長主要取決於基因，你對此無能為力。 當然，多玩，多跑多跳，多觸球等高度，對成長也有幫助。

喝牛奶，去健身房鍛鍊肌肉，鍛鍊肌肉時多次攝入蛋白質。

去健身房？

還是直接在學校操場上？

你不必去健身房，到處都是健身房！ 俯臥撐可以在任何地方進行，在操場上跑步，腰部和腹部運動可以在家中進行。

不要指望時間短，如果你使用節食，它肯定會是**和傷害。 至少給自己半年的時間來調整飲食和運動。

適合人群：肥胖、便秘、腰圍粗、沉悶、口臭、老年人、體力護理、體力消耗大的體力勞動者、抽菸喝酒、睡不著的人。

有效提高身體的pH值，讓你遠離疾病，讓你的身體更健康。 功能介紹：

食用木糖**果凍的功效，可以消除體內多年積累的毒素，如肝毒素、肺毒素、糞便等，從而達到健康**的目的。 即使是排便正常的人也可以吃，因為體內會有食物殘渣，腸子上也會有油，所以排便正常也可以吃。

可以吃代餐粉！ 不節食，不運動還不是藥。

沒有美學，就沒有內涵。

北部的高度很短，南部可能混淆。

我不知道他怎麼樣了！ 看他的衣服就像乙個軟公尺飯吃！

這個時代。 這件衣服不再有吸引力。

說實話別打我，感覺有點髒......

盡量不要穿這麼鮮豔的衣服，摘下墨鏡，換個髮型，沒關係。

不好，假媽媽怎麼可能走！

有點殺氣。

這是胖的一面，如果你三十多歲，那很好。

看來胖子不喜歡被人說胖！！ 現在是你得體的時候了！ 保持70公斤的健康體重。

注意強身健體，讓多餘的脂肪燃燒起來。

174-110=標準重量！ 上下漂浮10公斤**吧！

它可能很堅固，但你只是感覺很好。