肩部肌肉練習問題，肩部鍛鍊動作

槓鈴頸前推舉（鍛鍊三角肌前束和中段），頸後推舉（三角肌後束）; 啞鈴雙握推舉（也稱為阿諾德推）; 負重聳肩等。

肩部運動涉及肩部推舉，這需要使用肩部推舉裝置將裝置向外推，然後用手臂和肩膀的力量將其向後拉。 器械的側推可以鍛鍊肩膀中間束的力量，伸展肌肉。 傾斜啞鈴鳥的動作主要是鍛鍊肩部後三角肌，使肩部肌肉更加美麗。

肩部推舉可以與肩部運動結合使用，以加強和加強三角肌，使肌肉飽滿而緊緻。 這就需要使用健身器材，身體是站在中間的肩部推舉器材，上下推拉機橋材，借助肩部力量，將肩部的力量拉伸到最大程度。

機器的側向提公升可以更好地鍛鍊中間束，使肩部和手臂的肌肉得到充分的伸展和鍛鍊。 這個動作需要用乙隻手臂將裝置從後面拉起來，然後慢慢放下，只使用手臂和肩膀的力量，而不是從其他地方借力。

俯身俯身在啞鈴鳥身上的動作主要是鍛鍊肩部後三角肌束，採取半蹲姿勢，雙手握住啞鈴，將啞鈴垂直放在地上，放在身體兩側，慢慢向外伸展，直到向外伸展到與身體成一條直線， 然後慢慢降低它。

很多喜歡運動或者喜歡健身的人都知道，肩部力量的訓練和提公升比較困難，如果不掌握正確的方法和動作，可能會對身體有害。 那麼肩部力量訓練的動作有哪些呢？ 這是我收集到的。

動作1，啞鈴坐推，使用重量逐漸增加訓練的方式，每組做12-10次（緩慢和控制），訓練時背部靠在椅子上，略微傾斜，第一組使用小重量啞鈴訓練，第二組和第三組增加到中等重量啞鈴，訓練到第三組由於整體控制力會減弱， 這個時候的訓練師很管家，必須控制裝置，平衡左右的力量，因為人的左右力量不一樣，所以必須控制，這樣才能保證裝置的穩定性。

動作2、龍門繩單側水平提公升（注意，訓練時，從後面拉起繩子，不要從前面拉起繩子），用重量逐漸增加的方式進行訓練，每組（每側）做12-10次（緩慢而有控制），這個動作對重量要求很高，訓練師在訓練時一定不能輕易使用大重量的訓練，如果無法控制力量的衝擊對於肩部受傷是很嚴重的， 訓練時一定要控制好速度，慢慢完成每個動作，繩子在下面的時候不要走到盡頭。

動作3，坐姿啞鈴側舉，使用逐漸增加的重量訓練，每組15-12次（緩慢而有控制），這是一種非常常見的經典肩部訓練動作，但是在訓練時，鍛鍊者也要注意姿勢和訓練速度，盡量避免借用，當然，在最後一組如果實在控制不住可以用力來做， 但如果你不能使用武力，就不要借用武力。

動作4、啞鈴交替前平舉，採用增重法，每組做15-12次（每側），訓練時慢慢控制每個動作，讓肩膀充分參與，訓練時這個動作一定要控制穩定，訓練時不能讓手臂顫抖。

動作1、啞鈴反手交替前平舉，用重量逐漸做每組15-12次（每側），注意控制訓練速度，保持慢動作訓練，注意反手的姿勢，注意不要用力吐起來，利用手臂和肩膀的力量抬起。

動作2、坐式啞鈴防鳥，每組做12-10次，注意動作的速度，慢慢完成每個動作，同時注意手腕啞鈴的姿勢。 動作7、站立V繩後伸展，用重量逐漸增加訓練的方式，每組做12-10次，訓練時站立身體略微向後傾斜，慢慢控制訓練速度。

動作3，站立V型繩後伸展，使用逐漸的重量增量，每組做 12-10 次，站立時稍微向後傾斜，慢慢控制訓練速度。

肩扛游泳，光亮關節不寬，有水磨橋平內收活動。

肩屈：啞鈴（槓鈴）平臥推、傾斜臥推、傾斜臥推、坐式胸夾。

肩部屈曲：啞鈴（槓鈴）前舉。

肩內收+水平屈曲：龍門夾胸，高下拉。

肩部內旋：高位下拉、引體向上、肩外展：啞鈴側抬。