半個月後，到了運動會，老師讓我參加鉛球，我卻完全沒有請指導！

你可以參加，找體育老師學習技術，然後練習鉛球的速度和擊球的爆發力，整個過程越快越好，這就是爆發力的體現，練習乙個星期，然後休息兩天再練習，你的成績保證不差。 速度是技術動作的核心，做動作時一定要注意速度的表現，這樣才能最大限度地發揮你的爆發力

1.動作連貫，一口氣，沒有停頓。

2.主動調動腰椎扭轉的力量，因為這個部位是全身最粗、最核心的力量位置。

3.在射門的那一刻，你必須將身體的所有力量集中在指尖上，用手球將球“推出”而不是“扔”出去。

4.不要，不要犯規，在投球結束時控制身體的重心，身體的任何部位都不能碰到腳趾板，在鉛球圈的中心線後面出來，否則你扔20公尺會被認為是無效的。

關鍵動作：雙腿全力蹬，用力扭腰，用手臂快速推球。

建議：比賽過程中，只要熱身，直到頭上出汗為止。

練習這些有什麼用？ 推鉛球有兩種技術動作，1.側向滑動 2.

你先學動作，不要修那些沒用的，你做的只是力量練習，死肌肉，它需要一定的爆發力。

您好，學生，謝謝你的提問。

根據我個人的訓練經驗，並不是這個階段的體育生不知道如何蹬臀，而是在用盡全力投擲鉛球時無法正確做出上髖動作，導致踢地的力量無法通過腰部和腹部傳遞到上肢。

1.尋找問題。

2.原因分析（這裡不分析你自己實力的問題，因為考試臨近的時候你解決不了。 ）

根本原因在於，你還沒有經歷過力量的傳遞，就開始急於追求結果，導致你動作不對，反覆練習，形成了現在的狀態。 這表現在您的擊球看起來具有較低的軀幹重心並且低於您的揮桿前。

3.解決方案和訓練方法（兩周內不要全力以赴地進行鉛球投擲）。

首先，感受力量的傳導。

“鞭打”動作發生在許多運動技術中。

想象一下鞭子的聲音，力在鞭子的根部，柔和的力量波傳遞到鞭子的尖端。 閉上眼睛，徒手慢慢做鉛球動作，感受力量從下到上傳遞的過程，讓這個動作成為一種習慣。 （大約3天，每天有時間就練習多少次）。

然後，閉上眼睛，拿著3公斤、4公斤、5公斤的鉛球（如果你是女孩，你不必這樣做）做乙個擺動前的動作，重點是臀部、腰部和腹部的力和力的傳遞，並形成肌肉記憶。 （約一周，每天早晚各一次，每公斤組約50次，組間間隔5分鐘以上。 這個階段的訓練可以延長到總共不超過幾周，因為你的時間不多了）。

然後，握住4公斤（女生）和5公斤（男生），做完整的動作，預揮桿一兩次，沿著前揮桿動作的軌跡完成投擲鉛球的完整動作，記住不要用力40%-60%的上肢力量。 下肢到腰部和腹部逐漸加強，這反映在技術動作上，即完成擊球的時間逐漸減少，開始是前揮桿的力量，最後比揮桿動作快一點，但不是最快的。 （約3天，早晚各5組，每組10次，每組中等轉力逐漸增加）。

要點： 1.在所有的訓練動作中，不是簡單的重複，而是用力的順序。

2.不要在所有訓練中都追求結果，結果是自然的成功。

3.最重要的是，在以上三項訓練中，你的投籃都是在天空中擊落太陽，而不是扔鉛球，不要問為什麼，只要記住這一點，並堅持到鉛球考試結束，即使上面的訓練不適合你， 你的表現或多或少會得到改善。

最後，我希望你能被你選擇的大學錄取。

鉛球是女生4公斤，男生5公斤，如果沒有技術基礎，就當場使用鉛球法。 鉛球不要用力抓握，用5根手指握住，手掌清空，然後放在右肩鎖骨窩，用脖子夾住，（注意鉛球是推出去的，不是扔出去的）完成推、轉、送、拉直、頂、推、撥等連貫的練習， 拍攝的角度（38度42度），不要太高，也不要太低，負責距離的影響。射擊時的重點是最後的力量！

用啞鈴鍛鍊也是個好主意，衝上去要有力氣，最要練習的是上肢的爆發力！ 最後，祝大家身體素質越來越強，成績越來越好！

鉛球的重量與你的年齡和性別有關，我猜你不應該很大，記住鉛球是推而不是扔的，世界上沒有人可以扔鉛球。 你用背把鉛球推到原地，我猜你已經哽咽到明白了。。。這麼說吧，鉛球並不像你想象的那麼簡單，它利用他整個身體的力量，從下往上推動。

如果你沒有條件，告訴你最簡單的方法，俯臥撐明白，你每天都做一些俯臥撐，量是按自己的能力分配的，你可以做最好的手指俯臥撐，不要小看俯臥撐可以讓你全身練習。

（1）從表中的實驗資料可以看出，實驗序列號的實驗注射仰角相等，彈簧的壓縮長度不同，即鉛球的速度不同，因此利用實驗序列號通過實驗驗證了小李的猜想; 根據序列號為的實驗資料，可以看出，當注射的仰角相同時，注射速度越大，射出越遠

所以答案是：1; 2；5；當彈丸的仰角相同時，注射速度越大，彈丸會拋得越遠 （2）從表中的實驗資料可以看出，在實驗序列號為的實驗中，彈簧的壓縮長度相等，彈丸的速度相等， 而當鉛球的仰角為45°時，鉛球的距離最大，所以鉛球的最佳仰角為45°

所以答案是：45°

肖華參加鉛球比賽 當他把鉛球扔到手裡時，鉛球在脫離他的手後沿著弧線向下移動，這是由於重力在垂直向下方向的作用，改變了球的運動; 於是歡呼雀躍的學生們看到鉛球沿著弧線落下

在下落過程中，由於質量相同，重球減小，高度減小，重力勢能減小，速度增大，動能增大

所以答案是：沉重; 移動; 重力勢

1）要**注射距離與注射速度的關係，需要保持注射仰角恆定，只改變注射速度 從**中的資料來看，序列號1、2、5的注射仰角為30°，注射速度不同，序列號1的注射速度為5m s， 注射脊的距離距離是;序號2的注射速度為10m s，注射距離為; 序號5的注射速度為15m s，注射距離由此可以得出結論，當注射的仰角固定時，投擲物體的速度越大，投擲距離越遠

2）要**注射距離與注射仰角的關係，需要保持注射速度恆定，只改變注射仰角 從**中的資料來看，序列號2、3、4的注射速度為10m s，注射仰角不同，序列號2的注射仰角為30°， 注射距離為;序列號3的仰角為45°，拍攝距離為; 4號仰角為60°，仰角為45°時物體丟擲的最遠距離

3）參加鉛球投擲的運動員想要投得更遠，可以用最大的力將櫻桃刺槐扔向吃水的450仰角方向。

所以答案是; 射出仰角; 速度;

3）在45°仰角方向上以最大力投擲

（1）鉛球。

投擲距離與投擲鉛球點的高度有關。

2)a.從h1的高度投擲鉛球，記錄鉛球投擲的距離，表示為s1;

b.從 h2 （h1 ≠h2） 的高度投擲相同的鉛球並以相同的速度和角度投擲表示為 s2;

c.比較 S1 和 S2

3）=s2，鉛球投擲距離與高度無關;

s2，鉛球投擲的距離與投擲高度有關

1） 拋物線穿過點 （0,2） 並代入：y2

k（x-4）2

2=鉀（0-4）2

k = 並且 y2 通過點 （x，0），即 y2

0點鐘，有。 解：x=10

k= x=10．

2）用適度的力，盡量將鉛球推入水平方向45°角