讓我們談談如何同時減脂增肌？

在特定的體重範圍內同時“增肌減脂”，取代一次性的、長期的“增肌”或長期的“減脂”階段。

從科學或生理學的角度來看，確實有可能同時“增肌減脂”，當我們增肌時，身體會有乙個叫做“同化”的化學反應，這意味著我們的身體往往會在這個時候努力成長。

當你減掉脂肪時，身體會產生“異化效應”，身體會把儲存的卡路里拿出來消耗，首先是脂肪，但是當你身上的脂肪越來越少時，身體就會啟用生存本能，防止脂肪燃燒，降低體脂和減肥，很有可能肌肉被消耗為能量。

一日三餐少吃，尤其是油膩的、油炸的，想要增肌，只能多運動，比如跳繩之類的。

如果你想增加肌肉，你應該做一些有氧運動，因為有氧運動會燃燒更多的脂肪，不會消耗太多的肌肉。

理論上，兩者可以同時完成，但因為太難了，其實大家先增肌後減脂。

“小增肌”兩周，“小減脂”一周，或者把一周分成增肌日或減肌日，或者參考比例再決定此刻是要增肌還是減脂。

我覺得同時做這兩項不容易，減脂就是少吃多動，增肌需要多吃多動，有一點衝突。

一般來說，最好不要同時增肌或減脂，尤其是對於非新手來說，但真的有可能同時“增肌**”嗎？ 健身圈最流行的做法是將其分為兩個週期，第乙個是鍛鍊肌肉，攝入超過身體所需的基本卡路里，在增加體重的同時增加肌肉。 減脂是通過運動來減掉脂肪。

這對於初學者來說是可能的，因為他們通常肌肉質量和脂肪都很低，這意味著身體無論是增肌還是減脂都有很大的提公升空間，尤其是超重的初學者，即使他們攝入的熱量低於基本所需的卡路里，他們仍然有可能同時增加肌肉並燃燒體內多餘的脂肪。

減脂增肌可以齊頭並進，我們應該吃蛋白粉，但不要吃太多，而且在增重的過程中，可以選擇一些蛋白質含量高、脂肪含量低的食物。

去健身房鍛鍊那裡有所有的裝置，如果你吃東西能增肌，你可以吃雞胸肉、開水。

飲食：不要吃高脂肪的食物，吃一些富含蛋白質的食物，通常按時進行增肌。

要想增肌，不能只訓練力量而不能做其他運動，跑步等有氧運動可以作為輔助功能，但所有的運動都必須合理策劃安排，最終達到預期的效果。

幫助你**思考**如果你仍然想要肌肉該怎麼辦。

增肌和減脂可以同時進行。 當我們在進行有氧訓練時進行大量運動時，我們可以通過結合力量訓練來達到這樣的效果。

可以，但是前期需要注重減脂，中後期可以同時慢慢做，先讓身體進入運動適應期，然後慢慢增加體重進行運動，以增肌為目的。

當然，增肌和減脂可以同時進行，有氧運動和力量訓練可以相互結合，達到同時做的目的。

增肌和減脂可以同時進行嗎？