凱格爾運動，如何做凱格爾運動？

鍛鍊時，站直，雙手交叉在肩膀上，腳趾成 90 度，腳後跟與腋窩一樣寬。 4 6 夾緊並保持五秒鐘放鬆，重複此動作 20 次以上。 5 6 簡單的盆底肌肉鍛鍊，有時可以在地面上進行。

6 6 五秒鐘收縮和放鬆五秒鐘的定律可以在走路、坐車和上班時執行。

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“凱格爾運動”是指一種針對女性的骨盆恢復運動，通過多次收縮來增加盆底肌肉的肌肉張力。

主要用於產後尿失禁的方法。 通過這種訓練，可以改善括約肌的功能。

所謂的凱格爾運動有很多種，包括僵硬的向下、臀橋。

凱格爾運動，也稱為骨盆運動，由美國阿諾德·凱格爾博士於 1948 年引入，通過反覆縮放部分骨盆肌肉（現在通常稱為“凱格爾肌肉”）來進行。 人們發明了工具來幫助運動，但許多工具無效。 凱格爾運動通常用於減少女性的尿失禁和產後尿失禁。

凱格爾運動的目的是通過拉伸骨盆底的恥骨尾骨肌肉來增強肌肉張力。 凱格爾運動是孕婦為懷孕後期和分娩等生理壓力做好準備的處方運動。

凱格爾運動的正確方法如下：

1.運動方法。

1. 站立，雙手交叉放在肩膀上，腳趾成 90 度，腳跟與腋窩一樣寬，並用力夾緊。 保持五秒鐘，然後放鬆。 重複此操作 20 次以上。

2、可不時進行簡單的盆底肌肉鍛鍊，收縮五秒，鬆開秒，走路、坐車、上班時都可以進行。

2.第二階段是每天高效訓練自己。

1. 平躺，膝蓋彎曲。

2.臀部肌肉向上肛門向上收縮。

3.保持盆底肌肉（也稱為PC肌肉）收縮五秒鐘，然後慢慢放鬆。 休息五到十秒後，重複收縮練習。

4.在整個運動過程中，像往常一樣呼吸，保持身體其他部位放鬆。 可以用手觸控腹部，如果腹部收緊，則運動的肌肉是錯誤的。

凱格爾雲春凌搬遷前的準備工作：

1.找到盆底肌肉：最常見的方法是在排尿時突然憋住，然後讓肌肉放鬆，恢復尿液的流動，這個過程用到的肌肉就是盆底肌肉。

這種收緊肌肉的姿勢是凱格爾運動的基本動作，需要注意的是，沒有必要像日常生活中的常規凱格爾運動那樣打斷小而吉祥的運動，因為如果長時間在排尿過程中做凱格爾運動，不僅不會幫助身體恢復體力， 但也削弱了肌肉。

2.排空膀胱：這一點非常重要，如果做凱格爾運動時膀胱處於完全或部分充盈的狀態，身體容易出現疼痛或漏尿，所以運動前應排空膀胱。

3.選擇乙個舒適的姿勢：選擇乙個你認為舒適的姿勢，例如坐在椅子上或躺在地板上，並確保您可以放鬆臀部和腹部的肌肉。