健身早期階段最好的力量訓練是什麼？

硬拉分為屈腿硬拉和直腿硬拉，還有羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等，彎腿硬拉主要用於鍛鍊下背部，即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀肌和豎脊肌。 基本動作：雙腳站立成八字形，膝蓋彎曲在槓鈴前，雙手握住槓鈴，握住槓鈴約肩寬或寬肩，微微抬起頭，緊握胸部和背部，抬高臀部，上半身前傾約45度。

腿部肌肉用力伸展膝蓋以抬起鈴鐺，然後停一會兒。 然後彎曲膝蓋並慢慢下降以減少。 與之前的鍛鍊一樣，注意運動規範，重量應適中。

毋庸置疑，深蹲的好處正是新手在練習深蹲時需要注意的事情。 由於新手對動作的理解不夠透徹，在完成動作的過程中肌肉協同的感覺不夠熟練，建議使用史密斯架做深蹲，等他們熟練了再做自由深蹲。 史密斯深蹲相當於有人時刻保護你，所以這個動作的容錯率也更高。

另外，根據你的描述，你的體重也有點超重，所以用鐵匠架做深蹲的時候，也可以把身體稍微向後傾斜，這樣下蹲的時候膝蓋上的力也可以適當減輕，從而達到保護膝蓋的目的。

我覺得在健身之初做深蹲、硬拉、引體向上或者引體下拉比較合適，但要根據自己的情況調整力量，上來一定不能做舉重。 ‍‍

簡單的力量訓練、硬拉、臥推、深蹲，這 3 種是經典的健身動作，大部分部位都可以練習。 如果你是新手，一定要盡你所能，不要過分迷信重量和數量，等習慣了輕量再增加。

一開始，可以嘗試自重深蹲和普通啞鈴拉力做簡單的訓練，然後在後期慢慢增加。

對於新手來說，推舉、深蹲、硬拉，這些動作都是必不可少的，但最好在做這些練習之前諮詢健身教練，請教練指導，否則很容易傷到身體。

對於初學者來說，可以安排每週3-5次的訓練頻率，最好的參考方案是選擇大肌肉群進行鍛鍊，這樣可以更好的提高效率，因為大的機群是標準身體最重要的部位，在燃燒脂肪方面非常有效，可以讓你避免反彈後**。

嘗試盡可能多地進行有氧訓練。 例如，深蹲。 仰臥起坐、俯臥撐等。

一般來說，體重較大的人，基本上都伴隨著更多的肌肉含量，這明顯體現在下肢，因為身體的重量，你的肌肉也會被迫生長，否則你將無法支撐你的日常生活，比如走路、上樓、蹲下等動作， 基本上由腿完成。

最好在健身之初做一些有氧運動，以增加你的身體素質，培養你的健身習慣。

總結。 如果想要鍛鍊，只訓練力量，首先要知道自己的訓練目標，然後根據自己的實際情況確定訓練方法。 健身只鍛鍊力量，而最常用的健身動作如深蹲、引體向上、俯臥撐、深蹲、平板支撐等，都是常用的健身動作，都能夠鍛鍊腿部、背部和腹部的肌肉，從而達到強肌的效果。

此外，如果想要取得更好的效果，可以在訓練過程中使用不同的重量，例如使用槓鈴、啞鈴、水瓶等，或者使用訓練器械。 綜上所述，健身只鍛鍊力量，最常用的健身動作有深蹲、引體向上、俯臥撐、深蹲、平板支撐等，都是能達到一定效果的健身動作，所以你可以根據自己的實際情況進行選擇。

想要健身，只需要訓練力量，什麼健身動作好。

如果想要鍛鍊，只訓練力量，首先要知道自己的訓練目標，然後根據自己的實際情況確定訓練方法。 健身只鍛鍊力量，而最常用的健身動作如深蹲、引體向上、俯臥撐、深蹲、平板支撐等，都是常用的健身動作，都能夠鍛鍊腿部、背部和腹部的肌肉，從而達到強肌的效果。 此外，如果想要取得更好的效果，可以在訓練過程中使用不同的重量，比如使用槓鈴、啞鈴、水瓶等，或者使用訓練機棗等。

綜上所述，健身只鍛鍊力量，最常用的健身動作有深蹲、引體向上、俯臥撐、深蹲、平板支撐等，都是可以達到一定效果的健身動作，所以可以根據自己的實際情況進行選擇。

只做俯臥撐可以嗎？

建議在其他訓練中飲用蛋白粉。

想要健身，只需要訓練力量，什麼健身動作好。

您好，如果你只想健身來訓練力量，最好的健身動作如下：1俯臥撐：

俯臥撐是一種強大的鍛鍊方式，可以有效地鍛鍊胸肌、肩膀和肱三頭肌。 2.啞鈴推舉：

啞鈴推舉是一種非常有效的力量鍛鍊，可以鍛鍊胸肌、肩膀和肱三頭肌。 或盲人 3下拉列表：

下拉是一種有效的力量訓練形式，可以鍛鍊背部肌肉，尤其是肩胛骨肌肉。 4.蹲：

深蹲是一種有效的力量鍛鍊，可以鍛鍊腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。 5.引體向上：

引體向上是一種有效的力量訓練形式，可以鍛鍊腹肌、肩部和背部肌肉。 6.俯臥支撐：

俯臥推是一種有效的力量訓練形式，可以鍛鍊腹肌、二頭肌和肩部肌肉。 7.硬拉：

硬拉是一種有效的力態橡膠鍛鍊，可以鍛鍊背部肌肉，尤其是肩胛骨肌肉。 8.木板：

平板支撐是一種有效的力量鍛鍊，可以鍛鍊腹肌、肩膀和背部肌肉。 9.俯臥抬腿：

俯臥位推舉是一種有效的力量鍛鍊，可以鍛鍊腹肌、腿部肌肉和臀部肌肉。 10.張緊器：

張力機是一種有效的力量訓練，可以鍛鍊背部肌肉，尤其是肩胛骨。 總之，以上健身動作可以有效增強力量，您可以根據自己的實際情況選擇合適的動作進行訓練。 希望這會有所幫助<>

1.訓練後及時補充碳水化合物，如果你剛剛進行了非常激烈的訓練，那麼你應該及時補充碳水化合物。 2、運動後注意補充蛋白質，運動後在飲食中攝取優質蛋白質，可為受傷的肌纖維再次生長提供原料。

注意肌肉力量，做伸展運動，也要做熱身運動，建開梁訓練的時候一定要配合呼吸，注意動作的標準，太陽飢餓有訓練計畫。 廣度。

要強調放鬆的一面，否則可能會使人的肌肉特別緊繃，也會讓人感到生活中的肌肉受到擠壓。

我覺得訓練後要注意伸展運動，否則身體可能會覺得很累，明天早上起不來。

<>力量訓練包括平板支撐、仰臥起坐、仰臥推腿、俯臥撐、立式啞鈴平推、槓鈴臀橋、仰臥起坐、拉拔器、青蛙跳、跑步、躺下和平衡兩端等。

1.平板支撐：做平板支撐動作時，雙手比肩膀略寬，注意收緊臀部，不要翹曲或塌陷。 下巴微繃，頭部與身體成一條直線，看地板，集中注意力，不抬高或縮頭。

2、腹部彎舉：腹部彎舉是彎曲自己的脊椎，保持身體蜷縮，上背部略微抬高，起身時下背部仍貼近地面。

3、仰臥推腿：做仰臥推腿時，平躺在地面或瑜伽墊上，雙手保持身體穩定，雙腿抬高90度，根據個人情況選擇直腿或彎腿。 訓練時，注意背部應盡可能貼近地面，否則容易傷到背部。

4.俯臥撐：俯臥撐是我們日常生活中非常常見的動作，但它們也是一套非常好的力量訓練動作。 雖然動作難度不大，但要做到健身鍛鍊的標準，我們更多的是模仿常見的標準俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。

5、站立啞鈴公升降：立式啞鈴平公升可採用前平公升降或側平公升完成。 一開始，我們站在地上，雙手拿著啞鈴，自然地放鬆在身體兩側。

調整後，用你的手，使它們可以向上平放，直到你的手臂與地面平行，你的手伸直。 然後放下手臂，重新開始。

6.槓鈴髖橋：臀橋的公升級版，平躺在墊子上，將槓鈴滾動到教練員的髂骨上方，膝蓋彎曲90度，雙腳腳底踩在墊子的前部，雙手牢牢握住槓鈴杆，握住肩膀的寬度。 收緊臀部，抬高腰部，用兩根髂上前棘夾住槓鈴杆，使其向上頂起，形成一條直線，在最高點數到5，然後慢慢放下作為動作。

建議在槓鈴杆的中間纏繞海綿泡沫，以減少槓鈴杆體的壓力。