你做了什麼努力來保持身材？

我放棄了我最喜歡的食物，麥當勞，肯德基，每天去訓練和跑步。

為了讓自己的生活變得更好，堅持每天早上跑步，或者去健身房鍛鍊，練習瑜伽，每天都要堅持下去，身體很好。

一開始是節食，但節食效果並不好，**很快，然後就馬不停蹄地跑到健身房。

我曾經為了我的好身材在家買了一套健身器材，每天鍛鍊了很長時間，真的很有效。

為了好身材，我曾經忍受了5個月不吃肉，每次吃青菜和蘿蔔，都幻想著有一天能有乙個好身材。

我以前早餐只吃豆漿和乙個小蛋糕，午餐是食堂蓋飯，但只吃了一半的公尺飯，晚餐有時是蒸菜，有時沒有胃口就只有乙份豆漿，幾乎沒有零食和水果（胃不好），加上校園很大， 就這樣，我瘦了很多，但我的身體狀況還是不好。

寒假每天晚上跑五公里，晚上幾乎不吃東西，中午六分鐘吃飽，生日那天只吃一口蛋糕，每天晚上跑完後又回到仰臥起坐和俯臥撐，沒那麼多時間去健身房，但效果也還可以，減肥後， 感覺整個人的精神面貌好多了，身材也好多了，自信也自信了不少，但瘦弱的那個人已經不在了。

11年，我不吃東西，活活餓死腸胃炎，被注射了三天。 那時候，我不懂得健康**，也不喜歡運動，只好一直餓著肚子。 12年的瑜伽開始接觸瑜伽，每天做40分鐘的瑜伽，除了晚上偶爾和同學一起吃飯，沒有吃晚飯。

從13歲到14歲，我吃飯，睡覺，睡覺，吃飯。 重大疫情。 15年才開始去健身房，午餐時沒有在健身房吃飯，可惜只堅持了2個月。

16年後，他又開始不吃午飯，堅持了半年。 17年後，我又開始去健身房，只堅持了兩個月。 最近，我開始踏上**的旅程。

每天早上跑步半小時，下雨時做瑜伽，下午做3組仰臥起坐，晚上睡覺前保持20分鐘的增肌運動。

七點半以後，他不吃飯，除了水和牛奶什麼都不喝，堅持玩，一時間白天上課太滿，晚上學校操場上沒有燈，就跑到隔壁的學校玩得。

165歲，體重52kg，這個體重已經保持了將近十年，沒有去過健身房，但堅持每天步行兩個小時。 現在我已經懷孕九個多月了，體重增加了18磅，我仍然堅持每天走路。

堅持慢跑，但基本都是跑三公里左右，然後走兩公里，乙個吃貨，特別好吃，每頓飯兩碗公尺飯，剛好能吃到運動，不瘦，就這麼維持這個體重很多年，1公尺6,108斤，很多見過我的人都覺得我沒有那麼重， 哈哈！

每週四到五次，私人課程、伸展課程、芭蕾舞課程，每天早上兩片煮蛋清，一勺蛋白粉，嚴格管理每一口食物進入胃部，對得起自己的身體和付出。 不過，還是和朋友一起吃一頓愉快的飯喝玩樂比較好，我覺得讓自己的身體保持自己喜歡的樣子是件好事，重要的是，你可以從姿勢矯正中受益匪淺。

我認為，如果你想擁有乙個完美的身材，你需要付出一百倍的努力，你必須節食，你必須努力鍛鍊。

你要嚴格約束自己，努力運動，這樣才能讓自己的身體更健康，才能擁有完美的身材，還要控制住自己的食慾。

在飲食上，應該少吃碳水化合物，多吃新鮮的蔬菜和水果，也要多吃高蛋白高鈣的食物，多做運動來鍛鍊身體，這樣才能擁有完美的身材。

其實健身的目的是強身健體，只要你覺得自己很強壯，阻力足夠，身體各方面都協調一致，那麼你就達到了健身的目的，那就是要練成身材。

你想練什麼，首先要對自己的身材有固定的觀念，然後要有自己想要什麼樣的身材，這樣才能按照自己的想法努力練。

我們可以給自己定個小目標什麼的，比如女生應該有背心線，這樣她們就可以在夏天穿上漂亮的裙子，然後這也是一場視覺盛宴。

很多人喜歡吃美味的肥肉，不喜歡吃瘦肉，因為肥肉脂肪含量高，容易發胖。 瘦肉使人清淡。 瘦肉中含有豐富的鐵質，在人體血液中氧氣和紅細胞的合成中起著不可替代的作用。

如果你想保持身材，你需要多運動，所以對鐵的需求會成倍增加。

做一些中等強度或低強度的運動，比如每天爬20個樓梯，晚上跑半小時，或者出去散步，週末做戶外活動，比如爬山、游泳、打球等，但不要太累，因為那樣你就不想再堅持下去了。

我喜歡在嘈雜的一天後站在鏡子前練習瑜伽一兩個小時。 擁有冷靜的心態，忘記煩惱，真是太好了。 這真的是一種享受。

起初，當我練習瑜伽時，許多動作都無法完成。 我簡直不敢相信我的身體如此僵硬，以至於我只能從最基本的伸展運動開始。 但是每天這樣做還是很有效的。

堅持很長時間，我可以做很多更難的動作。 無論你想要什麼，瑜伽都會帶給你。 身材好，氣質好。

每週洗3次左右，在家洗澡最好，可以用一些沐浴油精油調配，在37-39度的水溫下洗澡最好，可以促進血液迴圈，加強新陳代謝。 讓身體不再僵硬。

這就是我為保持身材所做的。

堅持每天吃水果。 水果不僅能為我們提供每天所需的維生素，還能為肌膚提供多種保健，而維生素對我們來說非常重要，很多營養師都說過：“人每天只需要喝1杯鮮榨果汁，就可以輕鬆預防和延緩慢性病的發生。

同時，它還可以排毒和滋養面板，****。 “而且現在年輕人的生活越來越不規律，時間長了容易導致臉色變黑、下垂，吃水果能幫到你多少。 有問題的果汁是真正的水果，而不是商店裡出售的飲料，最好購買自己的果汁機。 ‍‍