這樣可以減掉多少磅？ 你一年減掉多少磅是正常的

首先要明確跳繩是一種協調性運動，一般的運動強度會比較高，在減脂、增加協調性、心肺功能、身體柔韌性的基礎上，如果你是女生，可以讓你充滿活力和活力，這是其他飲食無法達到的。 因此，跳繩並不能保證你乙個月能減掉多少體重，但它可以保證你的身體素質有質的飛躍。 但是跳繩**也不是完全不可能，但一定要注意方法，我之前說過，跳繩的運動強度比較高，如果方法不是很好，小腿可能會有明顯的肌肉邊緣和角落，因此，在做跳繩運動時，一般是高強度和低強度交替進行， 具體方案如下：

選項1：如果你的跳繩技巧相當熟練，可以保證一分鐘150次以上，可以選擇高速跳1分鐘，繼續慢速跳（60分鐘）5分鐘，然後提高速度，以此類推6組。 選項2：跳繩技巧不是很熟練，可以嘗試跳5分鐘，然後停下來慢跑10分鐘，大約3組。 不管選擇哪種方案，一定要注意放鬆，一定要做好，否則會長出肌肉！！

如果能堅持大底，一天一斤 如果基底小，怎麼可能兩三天一斤！

不是很有效，對吧！！ 這是給你的食譜： 1

早餐 乙個煮雞蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些土豆+火腿+沙拉醬2中餐飯碗+蔬菜3晚餐在7點吃，類似於中餐，但只有7到8分鐘吃飽，9點以後除了水果外什麼都不可以吃 4

睡前可以喝一杯果汁（可以榨檸檬汁+水+兩顆酸梅）（味道不錯，切記不要加糖） 5適度運動，不妨試試“3天蘋果法”！ **效果比較明顯，速度也很快。

我在夏天減肥了，三天後就瘦了。 這是我個人的經驗，你也可以試一試。

如果你堅持下去，減掉一兩磅應該沒有問題。

1.因為**患者的體重不同，目標也不同，一年能減掉多少斤也因人而異。 在正常情況下，如果乙個體重很重的人堅持鍛鍊一年，那麼他可以減掉幾十磅。 但是，如果患者的體重只是略微肥胖，那麼他可以減肥一年甚至兩年，但他不會太瘦。

2.因此，我們不能簡單地認為只要我們**一年，我們就可以減掉很多體重。 其實，人減肥到一定程度後，也會保持不變。 如果你想明顯，你必須在體重之前體重很多，這樣你才能在一年內減掉很多體重。

當你冷靜下來時，你能減掉多少體重，取決於你拆解劍士**病人**之前的體重。 事實上，即使是醫院的醫生也無法在一年內減掉多少體重。

一般1個月的目標設定在初始體重的5%左右，然後設定2斤左右的波動。 如果你的體重是 80 公斤，減掉 6 10 磅。

之所以設定在5%，是因為科學家的實驗表明，一次減掉5%的目標最容易實現，身體可以感覺到導致代謝紊亂的明顯變化。

此外，我們大量客戶的減肥資料顯示，在1個月內達到5%的體重基數是可以實現的（小的體重基數可能需要更長的時間）。