作為一名籃球運動員，如何靈活地訓練手腕？

1.舉起重物。 平時可以多做一些運動來舉東西，看似和手腕力量沒什麼關係，但實際上，提高握力是以後發展強壯手腕力量的基礎。

2.指台推。 用十根手指在地上做俯臥撐。 這是建立握力和手腕力量的第一步。 你堅持這個鏈結的時間越長，結果就越好。

3.單槓懸垂。 握把越長，握把越強。

第四，滾動“千斤頂手腕”。 這是一樓一位朋友說的。 這種方法大大提高了握力，可以增強手的握力，但鍛鍊起來相當費力。

它必須保持一致，每次鍛鍊後，您需要徹底放下前臂並進行放鬆練習。 可以加重附著在繩索上的重量以增加強度。 當起重重量為5公斤時，繩子長而公尺，一口氣可以滾動2次，右手握把可以壓碎普通的茶杯。

5. 雙手放在身體一側，握住身體。 用雙手握住垂直於地面的槓鈴，將身體平行於地面抬起。 乍一聽，聽起來很不可思議，其實並不難，當你一口氣可以做100個手指俯臥撐時，你就有能力做雙手側握舉重，運動強度越長，這種方法就是鍛鍊手腕的爆發力。

只需運球並多移動手腕即可。

最簡單和最有效的俯臥撐用於增加靈活性（向內俯臥撐）。

其實，正如很多朋友所說，重點是堅持，一步乙個腳印。 正確的方法和堅持將導致成功。

要想靈活，手腕首先要練習手腕力量，如果手腕沒有力氣，球就不能拖下來，什麼是柔韌性。 所以，首先要加強力量訓練，提高體能，然後加強運球技巧，多練習，多打比賽，找感覺。

這真的要靠自己一步乙個腳印，不要總想著一步到天，只要勤奮練習，基本功紮實，自然會變得靈活。

多練習，多打球，多運球，培養球的感覺，我認為熟能生巧。

說起來很有趣，我打籃球還行，感覺很好。 但它總是恰到好處。

後來，我的右手摔斷了，只能用左手玩。 後來，我的左手變得很靈活......

建議你多打排球，多運球。

十指俯臥撐，引體向上可以鍛鍊，右手是怎麼動的，左手可以僥倖，雙手不能浪費！

手指力量和手腕力量需要你手的自發力量，所以要看你的體力，把這兩者練好對你來說不是問題。 左手運球需要多練習，球應該離身體左側遠一點，不要把球帶到身體前面，這樣你跑球就好像擋住了你的前進一樣，就像右手遠離身體的右側一樣， 這樣你就習慣了就可以用左手快速運球了。

我每天都在練習握力，做俯臥撐，做更靈活的手指練習，這就是我來到這裡的原因。

如果拍得太多，自然會好好練習。 沒有其他方法可以練習力量......除了多拍多練原來我把手伸進了......公尺袋我爸爸教我......順便說一句，我是乙個打了12年籃球的女孩......我不知道它是否適合你......

練習左手：先閉上眼睛，用左手向前運球，然後練習左手跑運球，再練習左手跑。