這種鍛鍊有效嗎，最好的方法是什麼？

哥哥，我184歲，25歲，作為乙個從210降到160的人，我覺得開始吃飯不是根本，吃飯的時候我放開了吃東西，但是一定要多運動，我記得那時候我一天打三個小時籃球，晚上晚飯後慢慢走乙個小時左右， 睡前做俯臥撐，仰臥起坐，肚子上的肉乙個月沒了，但是吃量增加了，然後就沒有增加訓練量，三個月基本正常了...... 現在沒那麼運動了，但是我還是要每天出去打球、跑步什麼的，基本上160上下都不動。

訓練量不夠，每天跑10公里，至少5公里，你最好拿一張健身卡，我就是這樣，之前我是165cm，體重在170-180左右，我在2個月內減掉了27磅，然後學校開學了，但是每天我跑到128，在2個月之前，我每天早上5點左右-7點跑步， 10公里，再是健身器材，我想和你一樣，如果拿不到卡，就只能跑步，每天至少5公里，然後制定計畫每天加起來，我覺得意志力跟不上，因為你其實心裡沒有目標，我會覺得自己承受不了， 我只是想著那些嘲笑我的人，那些我討厭的人，我越咬牙越疼，我就越執著，就這樣熬過去，然後我就習慣了，如果我每天不做10公里，我就不舒服。

光是跑步是不夠的，想要取得好成績，可以結合力量鍛鍊。 力量運動雖然不能減脂，但會消耗能量，一般先進行輕量多的強度運動，然後跑步40分鐘，節食控制糖、鹽、油，每次吃到七分鐘飽。

沒有放之四海而皆準的方法，所以要從飲食、運動、生活節律等方面綜合控制才能有效果，不會對身體造成傷害; 此外，還可以通過中藥進行調理，使身體達到更好的狀態，有利於身體的成功。

確保你每天的食物攝入量略低於你身體的攝入量。

以下是一些關鍵要點，可讓您從鍛鍊中獲得最大收益：

1.目標很明確：建立明確的鍛鍊目標非常重要。

無論您是想減脂和塑形、增加肌肉力量、提高耐力還是提高運動表現，您都需要明確的目標來指導您的鍛鍊計畫並選擇正確的鍛鍊模式。

2.選擇正確的運動：選擇適合您喜好和身體可以承受的運動是關鍵。

這會給你更多的動力繼續前進，而且你受傷的可能性也會降低。 您可以嘗試不同的運動來找到適合您的運動，例如跑步、游泳、舉重、瑜伽等。

計畫合理的運動時間和頻率：鍛鍊的時間和頻率是保持鍛鍊效果的關鍵。 根據您的目標和個人情況制定合理的培訓計畫。

一般來說，每週3-5次的有氧運動和2-3次的力量訓練是比較常見的健身方案。

4.加強核心訓練：核心肌肉是身體的中央支撐系統，對於姿勢穩定性和力量輸出都是必不可少的。

通過鍛鍊核心，您可以提高身體的穩定性，降低受傷的風險，並增加您的力量和爆發力。

5.適當進食和休息：為了提高運動效果，還需要注意合理的飲食和休息。

確保攝入足夠的蛋白質和營養素，以支援肌肉修復和生長。 同時，給你的身體足夠的休息時間來恢復和重建，避免過度訓練的風險。

6.跟蹤記錄和一致性這可以幫助您評估您的進度並調整您的訓練計畫，同時還可以激勵您繼續前進。 運動是乙個需要堅持的過程，只有長期堅持才能獲得最好的效果。

鍛鍊的有效性與您的目標、正確的大便和鍛鍊選擇的高度、正確的計畫和養生方案密切相關。

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。