如何鍛鍊瘦胳膊才有力量，如何鍛鍊才能讓胳膊變瘦

手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 用乙隻手握住啞鈴（更緊），坐下，彎腰，把握啞鈴的手臂放在大腿內側做手臂捲曲和伸展，反覆，可以有效地訓練前臂肌肉。 肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。

2.在單人攜帶時做引體向上。 肱三頭肌是主要推動力，1.俯臥撐;2. 臥推， 3.在雙槓上做手臂屈曲和伸展;4.單臂啞鈴手臂在脖子後部屈伸。 三角肌分為三束：前束、中束和後束。

你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。 每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身會有完美的肌肉，手臂力量會得到增強。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

別多說了，買一根握桿，如果能撐40斤，買40斤，買50斤，拿50斤，每天抱，一次抱多少就抱多少，一直抱到累了，堅持乙個月，你的絕對臂力就會增加很多。

1.俯臥撐坐姿。

首先躺在地上，雙手放在地上，雙手分開與肩同寬，手指朝向身體外側，就像做俯臥撐一樣。 接下來，用雙手彎曲肘部，同時將身體中心向右移動，將整個身體向右傾斜。 然後將身體的中心移回中間，然後向左移動，重複。

2.肱三頭肌伸展。

首先，保持身體自然站立，抬起頭和胸部，右手握住啞鈴，將手臂放在耳朵旁邊，右手用左手握住支撐。 然後繼續吸氣，慢慢彎曲右肘關節，將啞鈴慢慢放下到頭後，與關節成90度直角。 然後再次向上伸直手臂，保持肘部略微彎曲。

3. 雙臂併攏。

站直，雙手放在身體兩側，腰部伸直。 將雙手舉到胸前，手掌相對，手指相互勾住。 利用雙臂的力量，將手臂向相反的方向拉動，達到極限時保持動作30秒，然後慢慢恢復到原來的形狀。

1.循序漸進的俯臥撐。 俯臥撐不是隨便的運動，應該有正確的方法，否則會變形，甚至會損傷身體。 鍛鍊時，應採用每日漸進式、分層式練習方法。

例如，如果你今天做 10 個，你將在一周內做 10 個。 下週全部做 15 個，堅持 20 個一周，然後像這樣逐漸增加。

此外，俯臥撐練習時應雙手用力均勻，否則右臂或左臂一側可能強壯，另一側手臂另一側強壯，可能導致畸形。

2.交替模式引體向上。 引體向上對很多人來說可能很困難，但你仍然可以按照第一步中的描述使用逐漸增加，你也應該使用替代模式。 例如，手掌朝向自己握住單槓，雙手掌心背在身後握住單槓，左右手交替朝向自己，左右手均勻練習。

3.平時多動，多工作。 不難發現，雖然體育鍛煉可以起到一定的作用，但是生活中經常做體力勞動的人，肌肉比普通人更發達，這說明生活工作是一種很好的體育鍛煉方式，但不能過分，因此，在家生活的時候，不宜偷懶， 但應該分擔更多的家務。

4.借助啞鈴、張力彈簧、握把等運動器材。 這些運動器材價格不算太高，但是非常有效，因為不同的健身器材對於身體的某個部位，甚至是每個部位的某塊肌肉都是不同的，可以分別對每塊肌肉產生很好的效果。

去健身房。 專門的練習。

一對小啞鈴，3個動作，擺脫再見肉，讓你的胳膊快速變細！

練習俯臥撐和跑步。

胳膊粗了就得丟胳膊，網上可以找各種瘦胳膊的方法，試試看。

舉起雙臂，用左手握住右手。

在保持其狀態的同時，Florya手臂按摩。 你可以做什麼：彎曲左肘，右手向左拉。

保持 3-5 秒，直到右肘與頭部成直角。

按住左肘向下 3-5 秒，直到雙臂水平。

如果你的體型是大骨架，那就容易多了，就算你運動不多，你的胳膊還是很結實的，你想練得更粗，這是大家經常說的，相信你也知道我不喜歡依賴健身器材，那只是正常的、自然的運動， 只是多練習手，我的骨頭不大，但我一直很喜歡運動，無論是打籃球還是跳嘻哈......所以我比同齡人強壯，但光看體型，我真的不會知道我的乙個同學又高又壯，比我大一歲，我才13歲，雖然我從不運動，但我的肌肉也挺發達的，而且我有一把扳手，大家都以為我會輸給他， 但是我贏了，但是真的很費力，所以如果你像我一樣，你真的需要定期鍛鍊，我沒有刻意訓練我的肌肉，其實你不需要，你只需要做所有的鍛鍊！！