含有維生素A D的食物

最好的維生素A**是各種動物的肝臟、魚肝油、全脂牛奶、蛋黃等。 天然維生素D食物不多，脂肪含量最高的是海魚、動物肝臟、蛋黃、忌廉和乾酪

維他命A：按食品分類有三類食物**，通常可分為：動物性食品，如魚肝油、雞蛋等; 植物性食物，以深綠色或紅黃色蔬菜和水果為主，如胡蘿蔔、紅薯、芒果、辣椒和柿子; 還有一類與藥食同源的食物，如車前子、歐洲防風草、紫蘇、火香、枸杞等。

維生素C：櫻桃、番石榴、紅辣椒、黃辣椒、柿子、花椰菜、士多啤梨、橙子、羽衣甘藍花椰菜、獼猴桃。

維生素D：動物肝臟，如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝等，蘑菇、魚肝油，各種富含油脂的魚類，如鯡魚、鮭魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚、鰻魚、鲶魚等，各種蛋黃、各種全脂牛奶、乳酪和忌廉。 指導：

維生素E：果蔬、堅果、瘦肉、牛奶、蛋類、壓榨植物油等。 水果和蔬菜包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、花椰菜、羽衣甘藍、生菜、紅薯和山藥。

堅果包括杏仁、榛子和核桃。

富含維生素A的食物：

1.紅薯，多吃紅薯對面板紅潤有很大的幫助，紅薯含有豐富的胡蘿蔔素，被人體吸收後轉化為維生素A，具有滋潤面板的作用。 此外，紅薯還具有祛除體內肺胃熱、解渴、調和體液、中和血液的能力，從而恢復人的健康和紅潤的面色。

2、玉公尺是著名的老年人抗衰老食品，胡蘿蔔素含量豐富，其中黃玉公尺含量比較高。 胡蘿蔔素被人體吸收並轉化為維生素A，可以滋潤面板，恢復水分，抵抗面板乾燥引起的面板老化。

3.豬肝，豬肝富含維生素A，經常食用豬肝對面板有很好的美容效果。 同時，豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可或缺的原料，能與維生素A一起起到有效作用，讓你恢復健康紅潤的膚色。

富含維生素D的食物：

1.蛋黃。 蛋黃是營養明星，富含維生素D和B族維生素，蛋白質含量幾乎是整個雞蛋的一半。 與普遍的看法相反，每天乙個雞蛋中的膽固醇不會增加患心臟病的風險。

2.幹香菇。 幹香菇富含多種營養成分，尤其是維生素D，比新鮮香菇高8倍，因為乾燥過程增加了維生素D含量。 此外，幹香菇還具有抗病毒、抗癌、降膽固醇等功效。

3.用自然光處理的蘑菇。 蘑菇含有麥角甾醇，這是一種植物甾醇，當暴露在自然光或紫外線下時會轉化為維生素 D。 雖然蘑菇通常生長在黑暗的環境中，但現在許多農民用紫外線照射它們以增加它們的維生素 D 水平。

人民網：7種富含維生素A的食物吃得好**。

人民網：富含維生素D的七種食物。

復合維生素是一種含有多種維生素的保健藥，包括維生素A、B、D、E、K等。

市面上有很多多種維生素藥物，如多種維生素（脂溶性）、咀嚼復合維生素和多種維生素等。

維生素對於維持人體健康至關重要，雖然需要少量維生素，但必須從食物中提取，因為它們不能在體內合成。 維生素對於維持正常的生長發育和調節各種生理功能至關重要。

復合維生素有兩個主要用途：

醫療用途：治療疲勞，預防飲食不均衡引起的維生素缺乏症。

運動用途：防止在長時間運動或訓練期間維生素（A、B、D、PP）的“流失”。

各種維生素的作用：

1.維生素A：預防癌症; 保持正常視力，預防夜盲症; 維持黏膜正常功能，增強抵抗力; 維持正常的骨骼和牙齒發育; 使**光滑和光滑。

2、維生素B1：增強神經系統功能; 維持心臟和大腦的正常活動; 它可以增強孩子的學習能力; 預防營養不良性腳氣病。

3、維生素B2：維持口腔和消化道粘膜的健康; 它可以矯正和維持眼睛視力，預防白內障; 防止粗糙。

4、維生素B6：保持身體和精神系統處於健康狀態; 維持體內鈉、鉀的平衡，調節體液; 抗皮炎，抗脫髮; 參與紅細胞的產生; 維持胰島素的正常功能。

5.維生素C：抗自由基，有助於預防癌症; 降低膽固醇; 提高機體免疫力; 促進傷口癒合; 促進鈣和鐵的吸收; 預防壞血病。

6.胡蘿蔔素：具有解毒作用，是維持人體健康不可缺少的營養素，在抗癌、預防心血管疾病、白內障和抗氧化等方面具有顯著作用。 — 胡蘿蔔素進入體內後可轉化為維生素A。

它對生育和生長也有很好的影響。

18歲以上人群，適合補充維生素：

1.長期飲食不規律，部分進食，不能保證一日三餐者。

2、處於特殊工作條件的人員，如常坐在電腦前，在高壓、神經緊張下工作，經常飛行，或常年在高溫嚴寒環境中工作的人。

3.有不良習慣的人，如重度吸菸、酗酒者、從不碰雞蛋、牛奶和肉的“素食主義者”。

4.孕婦或患者。

5.老年人，隨著年齡的增長，老年人身體各方面的機能都會下降，因此需要適量補充維生素。 研究表明，補充維生素對預防心腦血管疾病也有好處，這對老年人尤為重要。

百科全書 - 多種維生素。

維生素A和D在天然食物中難以吸收，天然維生素A存在於各種動物的肝臟、雞蛋等食物中，各種蔬菜中的胡蘿蔔素在肝臟中可以轉化為維生素A。 維生素D基本上需要補充藥物才能獲得，然後通過更多的陽光照射在體內轉化為維生素D3，使其與體內的鈣結合被人體吸收。 缺乏維生素A和D。

它還會影響鈣的吸收，也會導致生長緩慢和抵抗力降低。 因此，從嬰兒出生的第15天開始，就有必要補充一些。

維生素A：天然維生素A僅存在於動物性食物中，如肝臟、雞蛋、忌廉和魚肝油。

植物中所含的胡蘿蔔素進入人體，可以在肝臟中轉化為維生素A（1毫克胡蘿蔔素0 167毫克維生素A）。

當飲食中脂肪、蛋白質和維生素E的攝入不足時，會影響維生素A和胡蘿蔔素的吸收。

維生素A能促進生長發育，保護夜視，增加抗病和抗癌作用。

維生素A缺乏可導致兒童生長遲緩、發育遲緩和夜盲症，但重要的是不要過量服用以避免慢性中毒。 紅色和黃色蔬菜、水果和綠葉蔬菜含有更多的胡蘿蔔素。