如何打造美麗的肌肉

應在健身教練的指導下進行，以防止受傷。

不要跑調。

你可以做啞鈴臥推，啞鈴鳥。

鍛鍊胸肌。 啞鈴側平論裴正菊。

啞鈴頸推舉。

啞鈴向前抬起肩部肌肉。 舉起啞鈴，雙臂抬起。

啞鈴單臂彎舉。

坐姿啞鈴交替捲曲。

單臂啞鈴頸，後臂屈曲和伸展。

這都是關於手臂力量的。 啞鈴硬拉，啞鈴划船旨在鍛鍊背部肌肉。 它還應該伴隨著良好的營養，例如雞蛋。

牛肉攜帶。 魚。

菜。 這些都是有助於鍛鍊肌肉的東西，你應該堅持鍛鍊。

很快你就會長出肌肉。 你可以在周一鍛鍊你的胸肌，周二鍛鍊你的肩膀，週三鍛鍊你的背部，周四鍛鍊你的腰部和腹部。 周五鍛鍊你的腿。 週末休息。 建議你不要長時間運動。

因為過度運動是不好的。

中國體育狂人隊]卡布奇諾。

對於這個問題，請不要複製。

謝謝！！！

深蹲、臥推、硬拉。 做 3 組，每組 10 次。 每組之間休息不超過一分鐘。

按30%-50%的力量，選擇一對啞鈴。

20-30人一組，2-3人一組。

跑步，15-30分鐘。

我不知道你對完美肌肉的概念是什麼，是像雨一樣完美，還是像李小龍一樣完美。 但在我眼中，只有 Wheeler、Kuhlman、Rippreste 等人是完美的。

如果想象前兩個，肌肉不大，但層次清晰，身體清澈如刀，現在叫鋼筋人的說法，很簡單，每週練習6天，每天3小時高強度，堅持練一年， 只吃蛋白粉、煮熟的蔬菜、煮熟的雞胸肉、蛋清等，吃的鹽分比平時的一半多（就是吃的鹽不比以前吃的公尺飯多，絕對不要吃一點油），平時補充維生素。你絕對可以做到。

而要想達到我後來說的那些人，是很難的，其實沒人能做到，第一年每週練5天，每次練1小時，暴飲暴食肉、蛋、奶，第二年，你自己練，時間、訓練內容、強度都可以自己安排， 花了六七年時間，雖然達不到那些非人類的水平，但可以修煉到100多斤，就算是中國人中的佼佼者，也足以讓你驕傲。

如果運動負荷安排得當，運動者的主觀感受應該是精力充沛、體力充沛、舒適、運動慾望十足。

只要堅持下去！ 簡單的仰臥起坐、俯臥撐、舉啞鈴、引體向上、扎馬步、青蛙跳只要堅持，肌肉就完全不是問題......

只是，如果你不想動，那你就沒辦法了。 除非你注射類固醇。

多說也沒用，堅持努力。