發呆是最簡單的減壓方法，科學依據是什麼？

發呆是人腦調節外界事物的應激反應這是一種不經意間出現的自發的寧靜狀態，屬於自我保護和調整。 專家表示，如果人們不能及時有效地管理處於高壓狀態下的情緒，就會對家庭生活、工作和社互動動產生負面影響。 當人們發呆時，人腦的意識活動減弱，處於清醒和放鬆的狀態，這是心理調節的良好手段。

當大腦充滿波浪時，人的意識活動明顯受到抑制，邏輯思維和推理活動喪失能力。 這時，大腦根據直覺、靈感、想象力等接收和傳遞資訊，使人更具創造力。

從生理學的角度來看，發呆會引起身體的鬆弛反應，這是一種全面的下丘腦反應，導致交感神經系統的普遍下降。 美國哈佛大學的赫伯特·本森（Herbert Benson）教授將鬆弛反應定義為受試者在安靜環境中處於放鬆狀態時發生的一系列全面的生理變化其特徵是心臟幫浦血量減少，心率減慢，血壓也下降，機體耗氧量減少，全身骨骼肌張力下降，肌肉鬆弛，四肢溫暖，代謝水平降低，促進胰島素等合成代謝及相關激素的分泌。 鬆弛反應可降低交感神經系統的張力，加強副交感神經系統的功能活動，引起生理喚醒水平的顯著降低，導致深度鬆弛。

在這種狀態下，大腦可以得到很好的休息。 <>

研究表明，經常處於放鬆反應狀態，可以使身體迷走神經和交感神經的活動保持在良好的平衡狀態，有利於對抗各種壓力，優化人格，改善不利於身心健康的人格特質，如好勝心、急躁，往往還有時間緊迫感。 同時，它還可以促進血液迴圈，向組織和器官輸送大量的氧氣和營養物質，對減輕焦慮有顯著的作用。

發呆對環境、時間等條件的要求較少，發呆會像冥想、冥想、冥想和一些傳統的健身氣功一樣放鬆身體。 只不過，“發呆”更多時候是一種自發的、無意的行為，而冥想、冥想等放鬆方式則是主動的、有意識的操作。 與後者相比，發呆對環境、時間等外部條件的要求較少，因此更簡單、更容易。

根據每個人不同的工作生活節奏和需求，其實大家可以隨時隨地發呆。 例如，當你因為連續加班而感到疲憊時，你可以適當地停下來休息，在冥想中放鬆自己，緩解緊張的身心，做你以後做的事情，可以事半功倍。 對於生活節奏快的人來說，他們也可以利用碎片化的時間來發呆，比如在地鐵、飛機或其他交通工具上的時間，以及乙個任務結束後或兩個任務之間的零星時間。

但是，在闖紅燈或排隊時要注意不要發呆，因為很容易脫離危險。

那是因為當時所有的腦洞都釋放出來了，我什麼都沒想，所以會是解壓的好方法。

這是因為你可以在發呆中放鬆心情，所以它是最減壓的。

這是沒有科學依據的，發呆越來越壓抑，可以適當放鬆一下自己。

因為我們在發呆的時候腦子裡不會想很多事情，所以很解壓。

因為發呆會阻止大腦運作，這樣大腦就會得到很好的休息。

因為發呆會讓你的頭腦空虛，不去想事情。

我覺得每個人都不一樣，也許有些人就是這樣。

成年人最簡單的解壓方式，就是這種娛樂的意義，就是帶人。 那麼就讓我們來看看本期推薦的影片吧！

我覺得只是我覺得發呆比較解壓，沒有科學依據。

這沒有科學依據，只是人們從實踐中學到的東西。

近日，在南韓首爾舉辦的“發呆大賽”成為網路上的熱門話題，主辦方表示，現代人沒有時間休息，所以舉辦發呆比賽，讓國民大腦休息一下。 專家說，每天被資訊轟炸，太忙的我們，需要適當地“發呆”，給自己的大腦放個假，這對身心健康非常有好處。

我們每天都會從電視、網際網絡和手機接收到海量資訊，我們的大腦幾乎沒有時間停下來。 正如第10屆慕尼黑數字生活設計大會公布的資料顯示，每個手機使用者平均每天檢視手機150次，即除休息時間外，每個人平均每6分半鐘看一次手機; 再加上大腦在工作中的持續使用，我們的大腦得不到片刻的休息。

大腦本身的容量可以說是半無限的，但同時，太多的資訊一下子進入大腦，大腦就會超負荷運轉。 中科院心理研究所組織與職工促進中心研發部主任肖振宇指出，大腦保持注意力的時間約為30-50分鐘，如果大腦長時間使用，耗氧量增加，大腦就會超負荷， 而且從長遠來看，不僅工作效率會下降，還會出現失眠、頭痛等問題。

發呆是讓大腦休息的好方法。

北京匯龍觀醫院第一區、第二區副主任醫師宋崇生解釋說，人只要有精神活動，就會有腦電波活動，在深度睡眠時，人的腦電波頻率是赫茲; 當躁狂患者興奮時，腦電波的頻率可以達到 30 到 40 Hz。 當人們發呆時，腦電波只有8 14 Hz，而此時人們的意識活動減弱，處於清醒和放鬆的狀態，這對於生活節奏比較快的現代人來說是乙個很好的調整。

“發呆”類似於美國麻薩諸塞大學醫學院喬·卡巴金博士提出的“正念減壓”，即通過冥想、坐禪、控制呼吸等方式觀察自己，達到放鬆的目的。 首都師範大學心理學系副教授劉興華在發表在《中國心理健康雜誌》上的一項對照試驗中指出，正念訓練可以有效改善參與者的主觀幸福感。 Kabajin博士進行的一系列實證研究也表明，經過六到八周的正念**，參與者大腦皮層中的灰質增厚，腦細胞的活動顯著增加。

但有時我們忘記了發呆，因為我們太忙了，太容易被各種資訊轟炸了。 肖振宇推薦乙個“強制休息”的方法：在手機上設定鬧鐘，每50分鐘提醒自己站起來給花澆水，伸展雙臂，讓大腦暫時脫離工作，放空自己。

此外，通過睜開眼睛，盡量不眨眼，專注於控制眼睛，大腦就會停止思考，大腦就能進入休息狀態。

如果可能的話，閉上眼睛冥想 5 到 10 分鐘也不錯。 肖振宇介紹，還有一種方法叫做“腹式呼吸”：注意你的腰帶或肚臍，做5到8次緩慢的腹深呼吸，這樣既能減輕壓力，又能增加大腦的氧氣**，讓大腦更加靈活。

很多人可能沒有直接的減壓方法，比如學生，在學習壓力很大的時候偶爾休息一下，可能會讓自己的大腦得到一定的休息，然後更加努力地學習。

在外面辛苦工作的人，在寫字樓加班的人，或者我們每個人，都可以用發呆的方式來緩解壓力。

這種減壓方式不限於時間和地點，稱其為最簡單的減壓方式也沒有錯。

美國哈佛醫學院和麻薩諸塞大學的研究表明，發呆是減輕壓力的最簡單方法。 他們發現，當頭腦中沒有干擾，頭腦中沒有任何東西時，大腦中的腦電波就會得到加強。 這種特殊的腦電波可以抑制資訊過載，使注意力和頭腦更加集中，從而改善情緒、減輕壓力、緩解焦慮、增強記憶力、緩解疼痛和增強免疫力。

其他研究發現，每天適量的 bouting 可以將焦慮和抑鬱的風險降低 25%。

發呆是一種專注的無意識。 它可以幫助人們減輕疲勞，對大腦來說是一種很好的休息。 處於這種狀態的人突然變得不願意思考，將自己停滯在安靜的氛圍中，忘記了一切。

能發呆的人，覺得發呆是一種享受，因為在發呆的時候，可以放下一切，不再有煩惱和悲傷，整個空間都屬於自己。 因此，在發呆時，人們會感到放鬆和快樂。