要求一些營養早餐！

您可以購買燕麥片，只需用沸水沖洗即可。 它美味、營養、衛生。 燕麥含有大量的膳食纖維，可以促進排便，幫助**，降低血脂。

酸奶也是乙個不錯的選擇，現在冬天可以焯一下後再喝，不建議用微波爐加熱，因為微波溫度不容易控制，會破壞酸奶的乳酸菌和雙歧桿菌。

還有全麥麵包，最好是無糖的，如果你的血糖不高，吃點甜的，味道好吃也無妨。

晚上還可以燉點白木耳湯，早上喝一碗就好了，放點百合花......

最佳營養組合，牛奶雞蛋+粗糧饅頭炒時令蔬菜+蘋果，牛奶雞蛋也可以用粥代替。

有好的一天！

周一：牛奶、饅頭、豆漿、蒸雞蛋、生菜條 周二：豆漿、烤蛋糕、水煮花生、牛肉醬、公尺粥 週三：

牛奶、麵包、炸豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋 周四：豆漿、麵包卷、海帶白菜絲、鹹鴨蛋、公尺粥 周五：牛奶、小籠包、黃瓜、豆漿

週六：豆漿、蛋糕、豆芽粉絲

週日：牛奶、雞蛋煎餅、海白菜沙拉、公尺粥。

我們都是上班族，早上經常匆匆起床，所以要兼顧時間，既要健康，又要做，所以我建議你前一天晚上把雞蛋煮熟，第二天早上用熱水把牛奶和雞蛋加熱，雞蛋+牛奶+麵包是最好的搭配。 你試試看。

乙個雞蛋+一包牛奶。

德克薩斯州休斯頓大學的研究人員發現，在9至11歲營養良好的兒童中，吃早餐的孩子在某些學習計畫中的表現要好於不吃早餐的孩子。 另一位美國學者J？ 麥可？

墨菲對100名青少年進行了調查，得出了類似的結果：那些經常吃早餐的人（無論他們吃什麼樣的早餐）在數學上的得分要高出40%，並且比那些很少吃早餐的人更不可能缺席或遲到。 但現在，很多父母不知道吃什麼，沒有時間，也沒有胃口來應對自己和孩子的健康。

實際上，解決方案非常簡單。 早餐吃什麼好？ 平日早餐包括粥、雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐腦、麵條、麵包......它們種類繁多，但喝牛奶和肉並不是“早點吃好”，因為營養不夠完整。

建議在早餐中加入一些新鮮的蔬菜和水果，即使是一塊、一段、一片花瓣等，這樣可以增加維生素和纖維的攝入量，隨著時間的推移，身體也會受益明顯。 早餐的主食不妨有“香蕉麵包”，即直接將去皮的香蕉夾在麵包裡，全麥麵包、甜麵包、鹹麵包等。 香蕉含有豐富的維生素和礦物質，具有清熱、解毒、活化和潤潤腸道的作用。

每天吃一根香蕉可以滿足人體的鉀需求，同時還可以穩定血壓，保護胃腸道。 這樣一來，既可以吃食物又吃水果，再加一些其他的食物，簡單又營養豐富。 如果你沒有時間怎麼辦？

時間被擠出來了，我們必須想辦法。 一是早起; 二是提前做好一些前一天晚上的準備工作，做一些半成品，提前洗一些果蔬，準備饅頭、烤糕、麵包等，早上粗加工; 第三，上午的處理方法必須簡單省時。 例如，將晚上煎好的雞蛋和一些生菜葉一起放入煎餅中，在微波爐中加熱，然後用牛奶加熱。

多麼方便！ 年齡較大的孩子可以自己做，關鍵是要提前準備。 如果我沒有胃口，我該怎麼辦？

每天早上起床，喝一杯與體溫有溫差的白開水（根據體質，可以選擇低於體溫或高於體溫的一種）; 飲用少量浸泡在新鮮檸檬中的水，但這種方法不適合胃腸功能差的人; 晚餐少吃不利於消化的菜餚，特別是如果你的孩子沒有暴飲暴食，可以緩解清晨食慾不振。

早餐是一天中的第一餐，在人體中起著至關重要的作用。 我們每天都吃早餐，但我們不知道如何用最科學的方式吃早餐，我們對吃早餐的最佳時間知之甚少。 讓營養專家為我們的早餐制定乙個計畫，這樣我們才能吃到一頓好早餐，更健康。

主食公尺麵，雞蛋、牛奶、蔬菜和水果等蛋白質，當然，如果你從事繁重的體力勞動，可以適量吃一些五花肉。

另外，起床吃早餐後最好喝點溫水，30-60分鐘後再吃，這樣才能保持用餐心情舒適，有規律、有量地進食，養成良好的就餐習慣。 祝您玩得開心！

一杯牛奶、兩片蜂蜜烤吐司、兩片炸培根和兩份 5 分鐘的煎蛋......這樣的早餐不僅能提供一天所需的蛋白質，還能提供充足的鈣質，營養完整。 當然，如果你想**，你可以把培根換成水果。

1.一杯脫脂牛奶，乙個三明治，一根香蕉，約50克乾果。

2、一碗由公尺飯、紅豆、花生、枸杞等熬製而成的八寶粥，外加乙個蘋果。

3.一碗小餛飩和2個肉包。

早餐佔一天能量的 30%，蛋白質佔 30%，碳水化合物佔 30%。

一杯牛奶和乙個雞蛋是必須的，主食（義大利面、粥、清淡的配菜等）要適量，避免太油太鹹。

一杯牛奶、雞蛋、澱粉類食物就可以了。

一杯牛奶或豆漿，乙個雞蛋，乙個火腿，3至5片麵包。

牛奶、麵包、沙拉、雞蛋、肉片、三明治、豆漿、油條、粥。

要看是哪一類人，每一類人的營養需求都不一樣：牛奶、酸奶、鮮汁、豆漿、粗糧粥、各種湯、雞蛋、乳酪。

由各種穀物（全麥、紅豆、綠豆、黑公尺、糯公尺、玉公尺、小公尺、大豆）製成的義大利面（麵包、饅頭、小圓、蛋糕）。

時令水果。 根據情況隨意混搭。

一兩個雞蛋，一碗粥或豆漿！

1.豆漿油條。

2.綠豆粥、饅頭、饅頭、小鹹菜。

3面公尺粉。

4個牛奶雞蛋。

乙個雞蛋，一杯豆漿，乙個蘋果，一次採訪，捎帶吃一點，盡量油膩。

一杯牛奶，一碗雜糧粥，乙個雞蛋，一片黑麥麵包，乙份水果。

<> “營養早餐法式，製作簡單易行，超級好吃！

1.混沌。 準備好肉餡，掰開兩個皮蛋，將餡料鋪在亂七八糟的面板上，將亂七八糟的肉包好放在盤子裡，蔥花、香菜、小蝦、香菜、生抽醬油一勺、香醋一勺、香油半勺、胡椒適量，水燒開煮至浮起， 再煮2分鐘，倒入適量混沌湯，攪拌均勻。

2.生炸包子。

一勺淡醬油、半勺蠔油、半勺黑醬油、胡椒粉、五香粉、少許鹽、糖、乙個雞蛋、大量蔥花碎、香油半勺，分成幹濃湯寶多次，同方向攪拌，在亂皮周圍加一勺肉餡， 用饅頭包起來，在鍋裡倒一圈油，小火炒3分鐘，蓋上澱粉燉3分鐘，煮熟前撒上蔥和芝麻。

3.鮮肉卷。

加入淡醬油、黑醬油、蠔油、十三香料、辣椒麵，加入鹽、雞精、糖攪拌均勻，油和辣籽（見文案）、麵粉、酵母粉用溫水揉成球狀，醒發至排氣口的兩倍大小，卷成長方形，刷一層，掰出一層碎汁， 鋪上肉餡，蔥剁碎，卷起來，卷成長條，切成小塊，壓在筷子中間，對折再壓，壓成圖的形狀，在鍋裡蒸熟，開始吃

4.煎 蛋捲。

將150克麵粉打入三個雞蛋中，順時針攪拌至濃郁，攪拌約兩分鐘，加入蔥花碎，倒入250克清纖維藏水攪拌至無顆粒，再加少許鹽攪拌均勻，在鍋上刷上一層油，舀一勺麵糊放入鍋中搖勻， 燒至表層變色，刷少許油，翻過來燒。

5.鍋貼。 將肉餡放在餃子皮中間，夾緊中間不閉口，鍋裡刷一層油，貼上鍋貼，用中小火炒至底部金黃色，調整一碗澱粉水和鹽、食用油、1勺澱粉， 麵粉1勺，倒入鍋中，蓋上鍋蓋，用中小火燉10分鐘，底部酥脆，味道很香。

6.芝士吐司。

與蔬菜塊、火腿塊、少許沙拉和胡椒粉混合均勻，切掉吐司，四面鋪上一層沙拉醬，鋪上一層肉鬆，加入一塊垂直吐司，鋪上蔬菜火腿塊，在吐司周圍刷上蛋液，在表面撒上磨碎的乳酪， 預熱烤箱，將三明治放在烤箱中間，以180度烘烤15分鐘。

7.煎 蛋捲。

材料：雞蛋2個，火腿適量，蔥花切碎。

將打好的雞蛋倒入熱油中，煎至凝固，加入火腿，撒上切碎的蔥，捲起煎蛋切開即可食用！

8.粥配皮蛋和火腿。

洗一杯公尺飯，浸泡20分鐘，加一鍋水至濃稠，然後加入皮蛋丁煮五分鐘，再加入玉公尺粒、火腿塊、胡蘿蔔塊，再煮兩分鐘，加入2湯匙鹽調味，然後關火倒入一勺香油和一把切碎的青菜。

早餐是乙個人一天的開始，早餐對每個人來說都很重要。 現在有很多年輕人沒有吃早餐的習慣，這其實對人體健康是非常有害的。 早餐不僅要吃，還要吃得好！

有哪些食譜可以搭配營養早餐？

首先，茶蛋配白粥。 茶蛋是中國非常經典的早餐，營養豐富，適合大家早上吃。 搭配白粥，可以讓人的胃更舒服，還可以很大程度上減輕腸胃消化的壓力，是營養早餐食譜中非常好的選擇。

第二，乙個蔬菜三明治和牛奶可以隨身攜帶。 這種蔬菜三明治的主要成分是一些麵包片和新鮮蔬菜，營養豐富，非常健康。 配上牛奶，可以說是非常適合青少年的早餐，既能滿足一頓早餐的營養需求，又適合消化系統。

中國人的主食是大公尺，大公尺不是粗糧，大公尺應該屬於細糧。 在舊中國社會，很多人沒有吃公尺飯的能力。 雖然現在大家都有吃公尺飯的能力，但不建議一日三餐吃公尺飯，尤其是早餐。

大公尺可以提供更充足的營養，這是事實，但它提供的營養不是很全面，全穀物的攝入對人體同樣重要。 因此，人們其實可以選擇一些粗糧粥作為早餐，這樣可以使當天的營養搭配更加科學合理。

首先，吃一頓豐盛的早餐可以使乙個人的一天更有活力。 早餐對於很多人來說是一天的開始，雖然早餐不需要吃太多，但吃早餐確實是一件非常必要的事情。 一般來說，早餐和昨天的晚餐之間的間隔比較長，如果不吃早餐，會有強烈的飢餓感和精力不足。

其次，吃一頓豐盛的早餐可以使乙個人的身體更健康。 一日三餐對人們的健康非常重要，早餐對人們的健康有很大的影響。 研究證明，長時間不吃早餐的人患一系列胃病的幾率要高得多。

早餐對我們的身體非常重要，可以說是一日三餐中最重要的一餐。 但很多人不吃早餐，因為他們早上起不來，沒有時間去上學和工作。 這對身體非常不利，早餐吃什麼最好？

早餐吃什麼比較好？

1.燕麥片

早餐時，建議吃纖維含量高的食物。 這樣你就不會感到飢餓，高纖維食物可以減緩消化，並且可以繼續清除血管等碳水化合物，讓身體獲得大量的能量。 穀物是一種很好的早餐選擇，富含纖維，可以幫助減緩和平衡釋放，保持我們的血糖水平高，不會感到飢餓，讓你一整天都精力充沛。

2.脫脂酸奶

很多女性在月經前後都會感到疲勞和嗜睡，這個時候可以多吃含鈣的食物。 脫脂酸奶是乙個不錯的選擇，經常飲用可以有效改善這種情況，每天早餐喝一杯脫脂酸奶，可以幫助緩解疲勞和煩躁的症狀，因為鈣進入我們體內後可以緩解肌肉緊張，還可以幫助調節內分泌。

3.玉公尺

玉公尺含有非常豐富的膳食纖維，可以幫助促進消化。 早餐吃玉公尺可以幫助補充營養，而且不會增加體重，對於**人來說。 早餐吃玉公尺也是乙個不錯的選擇。

4.香蕉

香蕉營養豐富，脂肪含量低。 此外，香蕉還含有豐富的鎂和鉀，可以幫助防止血壓公升高和肌肉痙攣; 鎂有很好的抗疲勞作用，可以保持身體的能量，足以支撐乙個上午的工作和學習。

5.全麥麵包

在日常生活中，很多人會選擇麵包作為早餐，早餐用麵包非常方便。 早餐建議選擇全麥麵包，全麥麵包的營養價值會比白麵包高很多，而且含有纖維、維生素E等元素，也會給身體帶來很多好處。

6. 雞蛋

雞蛋也是早餐吃的好食物，它們含有多種營養成分，可以幫助身體補充營養。 蛋黃所含的抗氧化劑與蘋果差不多，可見雞蛋的營養價值非常高。 此外，雞蛋還含有豐富的維生素B2，可以幫助分解和氧化我們體內的一些致癌物質，對抗癌也有一定的作用。

以上就是給大家介紹一些適合早餐的食物，這些食物作為早餐是比較健康的，當然，也不代表你早餐只能吃這些食物。 一般來說，吃一頓清淡多樣的早餐是可以的。