如何練習復合動作，什麼是復合動作？ 有哪些常見的復合運動？

復合動作包括臥推、深蹲、硬拉等多關節運動，可以按照我剛才說的術語進行搜尋。

復合運動是指健身中的基本運動，用於鍛鍊身體各個部位的肌肉群。 常見的復合動作有俯臥撐、硬拉、深蹲、臥推等。

所謂復合運動，是指深蹲、硬拉、臥推等多個關節和肌肉群的運動。 常見的復合動作有臥推、深蹲、硬拉、槓鈴划船、直立划船。

復合運動是作用於大肌肉群和小肌肉群的運動。 常見的運動包括深蹲、硬拉和臥推，涉及多個關節和肌肉群。

指多關節運動，是所有運動的力量基礎。 這些動作包括深蹲、硬拉、臥推、推舉、槓鈴划船、引體向上、挺舉、抓舉等。

1.臥推。

臥推是三大舉重之一，包括平板支撐臥推、斜臥推、斜臥推，涉及的動作主要包括：手臂肌肉（手腕、前臂、肱三頭肌等）、肩部肌肉（三角肌、斜方肌等）、胸肌（胸大肌、前鋸肌等）、背部肌肉（背闊肌、菱形肌等）、核心肌（豎脊肌、腹橫肌等）。

2.深蹲。 深蹲是一項複雜的全身運動，可以鍛鍊大腿、臀部和膕繩肌，同時加強下半身的骨骼、韌帶和肌腱。

3.硬拉。 硬拉主要分為硬拉和硬腿硬拉，也有一些變體，如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等，抬腿主要用於鍛鍊下背部，即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀肌和豎脊肌。

4.槓鈴划船。

槓鈴划船是發展背部肌肉的主要運動之一。 它之所以得名，是因為它的軌跡類似於划船運動。 除了運動專用的划船機外，划船動作主要由槓鈴和啞鈴完成，在術語上稱為“槓鈴划船”或“啞鈴划船”。

5.彎曲雙腿和硬拉。

腿部彎舉硬拉主要鍛鍊背部。 臀大肌和腿部肌肉。 在進行腿部彎舉硬拉時，肌肉有兩種工作方式，即等長收縮和等滲收縮。

俯臥跳躍。

槓鈴俯身，划得很高，然後翻轉。