三餐吃什麼方便、實惠、營養

煮麵條吃！ 不要小看麵條！ 事實上，有數以萬計的方法可以做到這一點！

蒸、煮、炒、麵湯、舀麵條。 雙。 如果你有興趣，你可以看看你是否可以改天煎！

任何菜都可以作為食材！ 早餐是最容易處理的：蒸乙個蛋羹，用饅頭煎乙個雞蛋也可以算是我們中國人自己的三明治，前一天多蒸一碗公尺飯，第二天早上做炒飯。

我們有很多中國菜，你怎麼記不住該做什麼？

我也做兼職，我自己做飯！

早晚以清淡為主，一般煮點粥，放上一些饅頭或者包子，再吃點芥末就好了。

如果中午做飯，一般一菜一湯，炒肉和素菜，每週2-3次，肉類菜餚以家禽（雞、鴨、鵝、魚等）為主，少吃豬肉、牛羊肉，所以更有營養！ 脂肪不容易堆積！ 不會導致肥胖！

蔬菜以黃瓜、西紅柿、茄子為主，還有少量青椒，既清淡又好！

早餐吃點燕麥，粥可以加乙個雞蛋在上面，午餐可以好好吃，公尺飯或麵條配一些蔬菜和葷菜（大肉小肉隨意）解決一頓飯，晚餐可以炒飯，最簡單最有營養的烹飪方式就是煮一鍋公尺飯， 隨心所欲，有肉和素食，絕對營養到位。在這種情況下，您可以在午餐時吃炒飯，晚餐時吃新鮮的東西。

一杯鹿血+一塊羊奶豆腐作為早餐。

午餐，一鍋手指羊肉+半杯酸奶。

晚餐時，吃烤全羊肉和生牛肉。

一日三餐的食物：

早餐可以吃麵包、饅頭、粥，還可以適當增加富含蛋白質的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等。 早餐含有約600大卡和30%的熱量。

午餐食品可以是公尺飯、麵製品，一般在150克到200克左右。 副食可以是肉、蛋和奶，一般在 240 克到 360 克左右。 午餐佔卡路里的 40%，消耗 800 卡路里。

晚餐食物可以是公尺飯、粥、義大利面，搭配蔬菜和水果。 晚餐佔30%，卡路里攝入量為600大卡。

人是鋼鐵，吃飯不餓。 三餐對我們很重要。 隨著生活水平的提高，餐桌上的食物也越來越多。 人們常說，早上要吃好，中午吃飽，晚上少吃。 這是一種合理的飲食。

一日三餐多吃這五種食物，對健康更有益，長壽的秘訣其實很簡單。