我可以吃什麼來補充鋅？ 吃什麼有用？

有許多食物可以用來補充鋅，例如各種海鮮、紅肉、動物內臟以及新鮮蔬菜和水果。 一般來說，如果你不挑食或厭食，你平時的飲食可以滿足你身體所需的鋅含量，你不需要刻意補充鋅。 但是，在夏季，當一些孩子出現嚴重的出汗或腹瀉時，他們可以適當補充含鋅的食物，否則可能會影響孩子的食慾，導致生長發育緩慢。

1、海鮮：如牡蠣、扇貝、蛤蜊、螺螺、魷魚乾、墨魚幹、牡蠣肉、剃刀蛤蜊幹、蝦皮、海苔、海帶等，可通過粥、煲湯、炒菜等方式烹製，補充人體所需的鋅;

2、紅肉：例如牛肉、山羊肉等紅肉，雖然含鋅量不如海鮮高，但鋅的吸收率還是比較高的;

3、動物內臟：一般海鮮和紅肉都略貴，可以選擇更實惠的食物每天補充鋅，比如多吃豬肝、雞肝、牛肝、鴨肝等含鋅量高的動物內臟;

4、蔬菜：如大白菜、白蘿蔔、茄子、青菜、豆莢、大豆、芹菜等蔬菜，均含鋅量高;

5、水果：如蘋果、獼猴桃、棗、荔枝、香蕉、柿子等水果，與其他水果相比，鋅含量相對較高。

最簡單的方法是喝鈣鋅口服液。

這樣，鈣和鋅就一起補充了。

而且它工作很快。

只要我們營養均衡，我們就不會單獨缺少某種元素。

因此，我們不需要刻意補充鋅，而是應該有均衡的營養。

如果你不知道如何測量元素，直接去買一瓶這種維生素。 吃其他東西不會有很大的影響，當然，除非你缺乏這個元素。

在我們的日常生活中，我們經常發現我們的身體會出現營養缺乏，尤其是鋅。 很多人對補鋅感到困惑，應該如何補充呢？ 其實補鋅的最好方法是通過飲食，那麼哪些食物對補鋅有好處呢？

方法一：將生菜去皮洗淨，切成6厘公尺長的條狀。 2.鍋中加水，待水沸騰後，加入生菜，待火沸騰後關火。 然後放入盛有冷水的容器中，取出放在盤子上，撒上少許鹽、味精、水醃製，放入蔥絲備用。

3.將鍋中的油加熱到80度左右，放入適量的花椒，攪拌至花椒變黑，關火，取出花椒，將油倒入已放置的生菜中。 這道菜清淡、清爽，含有約毫克的鋅。 萵苣的礦物質含量是其他蔬菜的5倍，對兒童缺鋅引起的消化不良和厭食有很好的效果。

蘿蔔番茄湯的配料：胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、薑絲、蔥末、花生油、鹽、味精、糖。 方法一：將胡蘿蔔和西紅柿去皮切成厚片。

2.鍋中油燒熱，倒入薑絲翻炒幾下，然後放入胡蘿蔔翻炒幾下，倒入清湯，中火煮沸，胡蘿蔔煮熟後，加入西紅柿，加入鹽、味精、糖，打雞蛋倒入， 撒上切碎的大蔥。這道湯含有約35毫克的鋅。 西紅柿具有清熱解毒的作用，其中所含的胡蘿蔔素和礦物質對缺鋅有好處。

1.銀絲湯原料：蛋黃豆腐（又稱日本豆腐）、幹扇貝、木耳、香菜、湯、蔥薑等調味料。

生產 1將蛋黃豆腐和黑木耳洗淨去莖，冷水浸泡，蔥薑切碎備用。 2.

扇貝蒸軟，冷卻後壓碎，湯煮沸後加入各種配料。 3.煮沸調味，變稠，最後撒上切碎的香菜。

營養小貼士：蛋黃、幹扇貝、木耳是食物中補鋅的高手，口感清淡芬芳。 2.

龍眼豬心原料：龍眼肉、豬心、生薑、胡椒、邵酒、鹽等。 生產 1

切開豬心，去掉脂肪和筋膜，然後將龍眼肉洗淨，將生薑切成薄片。 2.將豬心煮沸，放涼，然後加入龍眼肉、薑片和適量清水。

3.把火調小，煮成味道。 營養小貼士：

龍眼豬心不僅能補充豐富的鋅，還具有補血補氣、健脾、開胃的作用。 結論：通過上面的介紹，大家一定已經了解了補鋅吃什麼食物。

在日常生活中，我們經常會發現很多食物的營養成分中都含有鋅，所以我們的飲食是補充鋅的最好方法。 但要注意均衡營養。

茄子、蔬菜、大豆和芹菜等蔬菜的鋅含量相對較高。 5.水果。 例如，蘋果、獼猴桃、棗、荔枝、香蕉、柿子和其他水果與其他水果相比，鋅含量相對較高。

因此，吃這些水果、蔬菜和組合對身體的營養有益，補鋅是有用的。

如果缺鋅很嚴重，可以用藥物補充，可以及時快速達到標準範圍。 你通常可以多吃雞蛋、菠菜和花生，它們富含鋅。

親愛的，瘦肉、牛肉和牡蠣中含有較多的鋅，而海鮮的鋅含量相對較高。